Ha keres zsírégető gyakorlatok, jó helyre jöttél. Ezenkívül otthon vagy az edzőteremben is gyakorolhatja őket.
Izmos a GQ Spain sorozat, amely a tudománynak köszönhetően segíteni akar az edzés és az étrend javításában.
Minden héten talál egy új epizódot YouTube csatornánkat jelentés kíséri, amely segít az edzések javításában.
Daniel Prim "Kronometrillo", színésze Papír ház, feladatok Musculocos műsorvezető.
A tudományos rész Izmos felelős Juan Ruíz López, Igazgatója a JRL madridi képzőközpont valamint a fizikai aktivitás és a sport tudományainak diplomája. Ez az edző is az A spanyol olimpiai bizottság mesterképzése a magas sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.
Vannak gyakorlatok zsírégetésre? Ne tévedjen: egy bizonyos gyakorlattal nem tudja kiküszöbölni a lokalizált zsírt. De vannak olyan mozgások, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végezhet. hogy sok kalóriát égessen el egy menetben, és hogy segítenek a cél elérésében.
Melyik a legjobb zsírégető gyakorlatok vagy fogyni? Ha az a célja, hogy megszabaduljon a sörhastól, vagy az ezen a nyáron megszerzett plusz kilóktól, a lehetőségek hatalmasak. Ehhez még edzőterembe sem kell menni. Szüksége van egy kis helyre - lehetőleg az otthonon kívülre, hogy ne zavarja a szomszédokat - és némi motivációra. Látni fogja, hogyan szerzi meg, amit keres.
Bizonyára, ha egy ideig edzett, akkor csodálkozni fog miért nem veszítesz zsírot, mint korábban. A test úgy működik, mint egy gép, ugyanaz az inger (vagyis mindig ugyanazt a gyakorlatot ugyanazon intenzitással ismételve) előtt minden alkalommal, amikor hatékonyabbá válik és ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha a stagnálás ezen a pontján áll, emlékeztetünk a Musculocos-on megtanult első tanulságra: a zsírégetés legjobb módja az izomtömeg növelése, mivel izmaink olyanok, mint egy "kalóriaégető kemence".
Tehát a lehető legjobbSőt, be kell építeni az edzésprogramba egy olyan rutint, amely segíti az izomtömeg növelését és győződjön meg róla, hogy tartalmaznak-e anyagcsere gyakorlatokat, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják, mert sok izomcsoportot aktiválnak.
Milyen gyakorlatokat tehetünk a zsírvesztés érdekében? Az előző fejezetben elmagyaráztuk, hogyan lehet zsírokat leadni az izomtömeg növelése közben. Ehhez nagy intenzitású edzéseket javasoltunk.
Ezek a programok, ill anyagcsere gyakorlatok, nagyon hatékonyak a zsírégetésben. Ezenkívül jó választék közül választhat anélkül, hogy befektetnie kellene tornatermi felszerelésekbe:
Zsírégető gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet: burpees
Lti burpees az edzők kedvenc gyakorlatai közé tartoznak... és a leggyűlöltebb az egész emberiség számára.
Burpee-t csinálni, helyezze a lábát vállmagasságba és leguggol, kissé behajlítva a térdeit, és kezét a padlón támasztva.
Onnan, nyújtsa hátra a lábait egy ugrással amíg teljesen ki nem nyújtanak és a teste deszka helyzetben van.
Aztán előreugrik hogy kissé behajlított térddel visszanyerje a guggolás helyzetét, és függőleges ugrással álljon fel.
Amikor a földre száll, közvetlenül csatlakozzon a következő burpee-hez folyékony módon.
Az otthoni zsírégető gyakorlatok: guggolás + függőleges préselés
A függőleges préselés ez két olyan gyakorlat kombinációja, amelyek nagyszerűek a zsírégetéshez.
Ez a keverék számos izmot aktivál az alsó és felsőtestét, így rendkívül hatékony a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére.
Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát a has és a fenék mindig aktiválódik a sérülés elkerülése érdekében.
Zsírégető gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet: lépés + sor
Ehhez a gyakorlathoz, horgony rugalmas szalagok a derekad magasságában. Fogja meg egyik kezével, és nyújtózkodjon, amíg nem érzi a feszültséget.
Álljon be merülési helyzetbe azzal a karral, amelyen a gumi vízszintesen kinyújtva van a vállának magasságában.
Kelj fel, miközben meghúzod a gumit a mellkas felé, könyökkel a test közelében.
Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a hátát és a hasát, és észre kell vennie, hogy az erőfeszítés az ólom lábfejének fejtetőjére esik, a fenék és a kar, ahol a gumi van.
Még szintén kedvelheted:
- Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a
- Kettlebell alapvető gyakorlatok otthon, a transzformátor működtetése
- Kettlebell gyakorolja a zsírégetést
- A hátsó testmozgás otthon három tornaterem rutin, hogy hangot adjon nekik GQ Spain
- Erős gyakorlatok kezdőknek, amelyeket otthon is végezhet