Ugyanolyan fontos a megfelelő terheléssel való edzés, mint a szükséges helyreállítás a rendszerünkben. Ne felejtsd el, pihenj a fellépéshez!
Ugyanolyan fontos a megfelelő terheléssel történő edzés, mint az egyes rendszerek szükséges helyreállítása. Kutatások (Volkov, 1986) megállapították, hogy az aktív izmok oxigén- és kreatin-foszfát-raktárai gyorsabban helyreállnak, ezt követik az intramuszkuláris és a máj glikogén-raktárai, és csak utoljára a munka során elpusztult zsírok és fehérjeszerkezeteké.
Oxigéntartalékok a testben
10-15 másodpercig
Alaktikus anaerob tartalékok az izmokban
2–5 percig.
Laktát eltávolítása
0,5-1,5 óra
A májban és az izmokban található glikogénkészletek újraszintézise
12-48 óra
Enzimatikus és strukturális fehérjék szintézise
- A böjt, a Szilícium-völgy legújabb trendje, hogy többet teljesítsen
- Tudja meg, mennyit kell gyalogolnia, futni vagy biciklizni a kalóriák elégetéséhez - egészség és jólét
- Mikor kell használni a baba függőágyát és meddig Nou mesos
- Mennyibe kerül a választott ötcsillagos spa súlycsökkentő kezelés és mit tartalmaz?
- Mennyit kell futtatni, hogy több kalóriát égessen el