Koleszterin Ez egy lipid, amely a sejtek szerkezetének része, a D-vitamin - amely kalciumot metabolizál - és a nemi hormonok elődje, egyéb funkciók mellett. Így felteszi magának a kérdést: ha annyira jó, miért kellene csökkentenünk? Mivel a koleszterinfelesleg a kardiovaszkuláris egészség kockázati tényezőjévé válik, mivel annál inkább koleszterémia, több esély van a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedésre. Ha a koleszterinszint meghaladja a 200mg/dL-t - a normál szintet -, akkor hiperkoleszterinémiáról beszélünk.

lépésben

Mi a jó koleszterin és mi a rossz koleszterin?

  1. A LDL, alacsony sűrűségű koleszterin vagy, közismertebb nevén, mint rossz koleszterinszint, Feladata az új koleszterin szállítása a májból a véráramba, így megkönnyíti annak felhalmozódását az artériákban és problémákat okoz.
  2. A HDL, jó koleszterinszint vagy nagy sűrűségű, felelős az új koleszterin szállításáért a véráramból a májba, hogy tárolja azt, vagy az epehólyagokba.

Miért jelenik meg a rossz koleszterin?

  1. Visszaélés Telített zsírok például teljes tejtermékek, vaj, vörös hús, ipari sütemények vagy felvágottak.
  2. Kókusz- és pálmaolaj.
  3. Családi kórtörténet (családi hiperkoleszterinémia).
  4. Nem sportolok rendszeresen.
  5. Túlsúly.
  6. Pajzsmirigy problémák.
  7. Veseproblémák.
  8. Alkohol és dohány fogyasztása
  9. Feszültség.
  10. Kor.

Tippek a koleszterinszint csökkentésére

  1. Határozza meg az egészségére káros zsírokat, és cserélje le azokat a hasznosakra: A vaj, a teljes tejtermékek és a zsíros húsok emelik az LDL (rossz) koleszterinszintünket. Távolítsa el ezeket az ételeket az étrendből, és vezessen be jó zsírokat (HDL), például olívaolajat, diót, avokádót, hüvelyeseket vagy olajos halakat.
  2. Egyél több rostot: Helyettesítsen rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket, és ne felejtsen el sok gyümölcsöt és zöldséget enni.
  3. Kerülje a sót: Csökkentse a sóbevitelt legfeljebb 5 g-ra. naponta, és ízesítse ételeit aromás ízekkel, fűszerekkel és citrusfélékkel.
  4. Tartsa be étrendjébe a növényi szterinek adagját: olyan termékek, mint a gyümölcs, zöldség, dió, mag és gabonafélék tartalmaznak növényi szterinek -a koleszterinhez hasonló, de növényi eredetű vegyületek, amelyek csökkentik e zsírvegyület felszívódását a belekben.
  5. Sport gyakorlat: A napi 30 perces testmozgás elegendő ahhoz, hogy a test aktív maradjon, és segítsen az egészségedben. Felmész a lépcsőn, sétálsz, kevesebbet használod az autót és táncolsz, valahányszor tetszik egy szám a rádióban.