Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS 2016.17.1., Szerda Forrás: Darío Acuña Castroviejo orvos

szól

Korán kelő, késő éjszaka vagy köztes. Minden ember az álomtól függően e kronotípusok egyikébe tartozik. Ezt a szokást pedig a melatonin, a sötétben felszabaduló hormon szabályozza, amely felelős testünk, biológiai óránk funkcióinak szinkronizálásáért. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mi a melatonin.

Az éjszakáról napra váltás és fordítva befolyásolja a biológiai óránkat, amely viszont jelet küld az agyban található tobozmirigynek, hogy termeljen melatonin 24 óránként - magyarázza Dr. Darío Acuña Castroviejo, a melatonin tanulmányozásában úttörő spanyol és a Granadai Egyetem Nemzetközi Melatonin Intézetének (IiMEL) igazgatója.

A melatonin termelése akkor kezd növekedni, amikor a környezeti fény csökkenése megkezdődik, és eléri a maximális csúcsot 2,00 és 4,00 óra között. Ezt hívják a melatonin cirkadián ritmusának.

A maximális melatoninszint bekövetkezésének idejétől függően az emberi kronotípusok így oszlanak meg:

  1. Közbenső kronotípus: A melatonin-csúcs éjjel 00:00 és 08:00 között éjjel 3:00 körül jelentkezik. A lakosság 50% -a ebbe a csoportba tartozik .
  2. Reggeli idővonal: A melatonin tüske kora éjfél. Olyan személynek felel meg, akinek korán kell aludnia, és a reggel első órái a legaktívabb ideje. Aludj 10 és 6 óra között. A lakosság 25% -a.
  3. Esti kronotípus: A melatonin-csúcs 6:00 órakor van. Éjszaka jobban teljesít, de késő reggel alszik. Alvási menetrendje 3:00 és 11:00 óra között van. A lakosság másik 25% -a.

"Most sok műszakban dolgozó vállalat kérdőíveken keresztül ismeri az egyes munkavállalók kronotípusát, így többet teljesítenek, hatékonyabbak és kevesebb a balesetveszély" - mondja Dr. Acuña.

Hogyan működik a melatonin?

A tobozmirigy által felszabadított melatonin, különösen a 24 óránként elért csúcsponton, a véráramba, valamint az összes sejtbe és szövetbe jut.

"Szinte egyszerre éri el a test minden részét, és amikor eléri a maximális csúcsot, például 03.00-kor, olyan, mintha a test összes sejtjének óráját visszaállították volna a következő napig tartó 24 órás számlálásra. megérkezik a következő ciklus. Állítsa vissza az órát, hogy minden funkciónk szinkronizálódjon ”- magyarázza a kutató.

http: // melatonin

Ha a melatonin termelése csökken, az alvászavarok, de az öregedés és a gyulladásos betegségek is eredhetnek.

35 éves kortól, mint más hormonoknál, a melatonin szintje természetesen csökken az életkor előrehaladtával, bár egyes gyógyszerek, például blokkolók, altatók vagy szorongásoldók alacsonyabb termelést okoznak.

Az Európai Gyógyszerügynökség 2007-ben melatonin kapszulánként 2 milligramm vényköteles gyógyszert engedélyezett. "Nagyon alacsony koncentrációjú melatonin az álmatlanság kezelésére" - mondja az orvos. Magasabb dózisokat az orvosok kaphatnak a gyógyszertárakban történő magiszteri készítmény receptjével.

Vannak olyan kapszulánként 2 milligrammnál kevesebb melatonin készítmények is, amelyeket vény nélkül adnak el a gyógyszertárakban. „Ez nem rossz, de a hatás minimális vagy semmilyen. Egyesek szerint jobban alszanak, beszélhetünk egy bizonyos hatásról vagy egy placebo hatásról "- figyelmeztet a szakember.

A melatonin hatékonyan reagál az alvási ritmuszavarokra (lassan elalszik, akik felébrednek és nem alszanak el, vagy akik éjszaka többször is felébrednek).

„A brit Pszichofarmakológiai Társaság által néhány évvel ezelőtt létrejött nemzetközi konszenzus szerint az álmatlanság kezelését a melatoninnal kell kezdeni, nem pedig más gyógyszerrel, és ha ez nem sikerül, akkor benzodiazepinek (altatók és szorongásoldók) alkalmazhatók.). De soha ne kezdje azzal a benzodiazepinnel, amely alvásra kényszeríti Önt azzal, hogy központi idegrendszeri depressziót okoz és mellékhatásai vannak ".

A melatonin jelei

Az elvégzett kutatások szerint a melatonin az alvás kiváltására szolgál, és külső dózisa nem befolyásolja az idegrendszert.

A kapszulák könnyen felszívódnak a belekből. Átjutnak a vérbe és onnan a májba, amely 60% -ban metabolizálódik, és a vizelettel üríti ki. A többi eléri a test többi szervét. Ezért a megfelelő dózis meghatározásakor figyelembe kell venni a biohasznosulást.

A vérben 30 percenként a melatonin mennyisége a felére csökken, részben azért, mert metabolizálódik, részben azért, mert a sejtek közötti térbe jut. Éppen ezért a melatonin nem halmozódik fel, éppen ezért nem okoz függőséget és nem generál toleranciát (szokja meg az adagot, amíg el nem veszíti hatását).

"Észreveheti, hogy az alvási problémák visszatérnek, ha abbahagyja a szedést, de ez nem okoz megvonási szindrómát, mint a hipnotikus gyógyszerek" - mondja Acuña Castroviejo.

Fényszennyezés

Városunk fényszennyezése hatással van egészségünkre. „A melatonin előállítási ciklusa késik, mert minden városunkban brutális világítás él. Az utcán, otthon, a televízió késésig bekapcsolva ... mindez gátolja a melatonin termelését ".

A kelleténél kevesebb és későbbi generálás miatt a biológiai óránk kiegyensúlyozatlanná válik, és ezáltal szinkronizálódik testünk működésében.

„Becslések szerint körülbelül 50 órán keresztül körülbelül két órás alvási hiányban szenvedünk. Kevesen alszunk, későn fekszünk le, melatonin-rendellenességünk van, és ez lassan számos olyan betegség megjelenésében nyilvánul meg, amelyek korábban nem voltak olyan gyakoriak ”- mutat rá a Nemzetközi Melatonin Intézet igazgatója, több mint 30 éves tapasztalat.tapasztalat e hormon hatásmechanizmusának területén.

A melatonint azonban a klinikai gyakorlatban nem használják különféle kezelésekben. "Először is azért, mert kevéssé ismert, másrészt azért, mert hiányoznak a klinikai vizsgálatok a betegektől, többek között a hatékony dózisok értékelésére. De a következő 20 évben fordulat következik be a melatonin használatában ”- jósolja a kutató.