sportolók

Az életben mindennek két véglete van, egyik sem szélsőséges. Ami a sportot illeti, nagy gondot kell fordítania arra, hogy ne terhelje túl magát, és passzívvá és ülővé váljon. A két véglet nagyon káros az egészségre.

Amikor lányokról és felnőtt sportolókról beszélünk, oda kell figyelnünk az Alteta triádra, mert nem akarunk játszani, mindenkinek biztosítanunk kell az egészségét.

A női sportoló triád olyan rendellenesség, amely három kapcsolódó körülmény között fordul elő:

  • Étkezési szokások.
  • Menstruációs ciklusok.
  • Csonttömeg.

Az ösztrogének hiánya és az elégtelen étrend (vitaminok és ásványi anyagok hiányával) felelősek a csont ásványi sűrűségének csökkenéséért és az oszteoporózisért. Az egymással összefüggő patofiziológiai események ezen kaszkádjának nyilvánvaló következménye a stressztörések fokozott kockázata.

A női sportoló triász tünetei:

A női sportoló hármasának jelei és tünetei: fáradtság, súlycsökkenés, csökkent csonttömeg, szabálytalan vagy hiányzó menstruáció, stressztörések, az ételek korlátozása vagy éheztetése, falatozás, extrém fizikai aktivitás, önmaga okozta hányás.

Ha ezek a tünetek bármelyike ​​fennáll, a riasztás jelzőfényének kialudnia kell. Figyelemmel kell kísérnünk azokat a rendellenességeket vagy patológiákat, amelyek a sportoló hármasából származhatnak: egészségvesztés, csonttömeg hiánya miatti törések a menstruáció hiánya miatt, amenorrhoea, anorexia és/vagy bulimia, étkezési rendellenességek.

Mi okozza a női sportoló triádot?

Ennek oka az energiahiány. Sokan közülünk azt veszik észre, hogy egy sportolónak vagy sportolónak hiányzik a kalória- és tápanyag-bevitel, az egekbe szökik az egészségügyi problémák szenvedésének kockázata.

Fel kell deríteni, hogy a sportoló vagy a sportoló miért nem eszik eleget, sokszor megszállottja a zsírvesztés, túlzott nyomás a fogoly elvesztése érdekében teljesítmény okokból, extrém sportok. A kockázat a speciális sportolóknál korán növekszik.

Olyan sportok, amelyekben a teljesítmény szubjektív pontszámot kap (tánc, műkorcsolya, búvárkodás, torna, aerobic). Kitartó sportok, amelyekben az alacsony testsúly hangsúlyos (hosszútávfutás, kerékpározás, sífutás). Olyan sportok, amelyekben a sziluettet felfedő ruházat szükséges a versenyhez (röplabda, úszás, búvárkodás, terepfutás, sífutó- vagy túra-síelés és mazsorettek. Olyan sportok, amelyekben súlykategóriákat használnak a részvételhez (lóverseny, néhány harcművészet, birkózás, evezés). Azok a sportok, amelyekben a prepubeszcens test állapotát kiemelik a teljesítmény sikere érdekében (műkorcsolya, torna, búvárkodás).

Mit kell tennie?

Az első lépés az, hogy az edzők és a sportolók kiszámítsák a kalóriaigényt és meghatározzák az optimális makroelem-eloszlást.
Például egy 55 kg-os középtávfutó energiaszükséglete naponta 2145-2420 lenne. A napi 5-6 km-es futás 2745-ről 3020-ra növekedhet.

A megfelelő energiaellátás lehetővé teszi a csontok jó egészségét és a rendszeres menstruációs ciklusokat, megfelelő ösztrogénszinttel, amely szabályozza a csontfelszívódást, és még a csont megfelelő fejlődésének is kedvez. Másrészről, az alacsony energiaellátás negatívan befolyásolja a sportoló csontok egészségét, akár közvetlenül, akár hormonális egyensúlyhiány miatt amenorrhoea helyzetben.

Megoldás:

A menstruáció helyreállítása és a megfelelő kalóriabevitel biztosítása mellett vannak bizonyos tápanyagok, amelyek elősegítik a csontok egészségét. Megfelelő fehérje az aminosav-építőelemek ellátásához a csont szintetizálásához a mindenevőknek napi 1,3 és 1,8 g/testtömeg-kg között van, a vegetáriánusok pedig ennek a tartománynak a felső végét igénylik.

Az egészséges zsírok biztosítják a A-, D-, E- és K-vitamin a csontok biológiailag elérhető formában történő fejlesztésére. Javasoljuk, hogy változatos egész hús, hal, tojás és tejtermékek.

Szükség lehet a D-vitamin ha a sportoló nem éri rendszeresen a napot délben, konzultáljon orvosával. A női sportolók esetében a hiány aránya magas, 33 és 42 között mozog.

A szakértők azt javasolják, hogy a D-vitamin szintjét negyedévente teszteljék, és legfeljebb 5000 NE-vel egészítsék ki a 30 ng/ml-nél nagyobb vérérték fenntartása érdekében.
A kalcium szükség lehet kiegészítésre az izzadság és az alacsony ösztrogénszint okozta veszteségek miatt.
A jól felszívódó kalcium megtalálható a zöld leveles zöldségekben (pl., Saláta, zeller), hús, hal, szója, rizstej és bizonyos hüvelyesek (földimogyoró).
Ha pótlásra van szükség az amenorrheás sportolók számára, ajánlott napi 1000 mg-ot bevenni két 500 mg-os kalcium-karbonát vagy citrát dózisban.

Hormonális egyensúlyhiány

A basszus mellett ösztrogénszint, a alacsony energia és stressz A testképpel kapcsolatos aggodalmak számos más hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek, amelyek csökkentik a teljesítményt, az egészséget és az életminőséget.

Végül, a pajzsmirigyhormon elnyomott negatív energiamérlegű sportolóknál. A pajzsmirigyhormon részt vesz az anyagcsere sebességének fenntartásában (az alacsony szint azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul és a test kevesebb kalóriát éget el), de szerepet játszik abban is, hogy a szervezet képes gyorsan energiát termelni.

Alacsony pajzsmirigyhormon megváltoztathatja a női sportoló azon képességét, hogy nagy intenzitású edzéseket végezzen ismételten.

Következtetés:

A már említett megoldások mellett a női sportolóknak meg kell tervezniük az étrendeket a tápanyag-sűrűbb teljes ételek az antioxidáns szintjének növelése a vérben és a gyulladás csökkentése, amely negatívan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt.

Bár ezt nem könnyű megtenni, minden sportolónak ki kell dolgoznia egy rendszert az edzés által okozott stressz, valamint a testösszetételre és a fizikai esztétikára nehezedő nyomás kezelésére.

Segíthet egy tapasztalt tanácsadóval való együttműködés is, amely a sportolókat arra irányítja, hogy megtanulják az egyedülálló kihívásokat.

A stressz csökkentésére bevált stratégiák magukban foglalják a szórakoztató tevékenységeket, a nevetést, a zenehallgatást és a meditációt.

A családtagok és csapattársak tudásával és támogatásával, A női sportolók nem csak leküzdik az itt bemutatott egészségügyi kihívásokat, hanem az általuk választott sportágakban is boldogulni fognak.

Irodalomjegyzék és érdekes linkek:

Pablo A. López Cáceres. Étkezési rendellenességek 13 (2011)

A női atletek kritikus egészségügyi problémái,