Mindent jól csinálsz: kalóriadeficitért eszel, heti négyszer edzel, naplózod az edzésedet, és próbálsz nem enni kint.

önmagát

Az ön erőfeszítése megmutatja. Kicsi és állandó eredményeket kapsz, de mások megfigyelésekor a fejlődésed jelentéktelennek tűnik.

Az edzőteremből származó barátod kevesebbet gyakorol, gond nélkül és látszólagos erőfeszítés nélkül eszik, és többet veszít, mint te.

A munkahelyen mindenki gratulál partnerének, hogy méret után elveszítette a méretét, míg a leadott négy kilót alig érzékeli.

Miért haladnak ilyen gyorsan, én meg nem?

Ne verd fel magad. Nem a te hibád.

Míg a haladás jelenléte vagy hiánya a cselekedeteitől függ, annak nagysága nem teljesen az ön ellenőrzése alatt áll. Bizonyos mértékben a fejlődésed genetikádtól függ.

A génjeid és a súlyod

Biztosan ismersz valakit, aki bármennyit is eszik, nem hízik meg, ehelyett kissé hanyag vagy és több kilót hízol be, mint semmi. Vagy talán emlékezteti egy barátját, hogy anélkül, hogy sokat gyakorolna, fittnek tűnik, miközben emberfeletti erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ugyanezt elérje.

Valamit rosszul csinálsz?

Kiderült, hogy genetikai öröksége befolyásolja, hogy mit eszik és gyakorolja.

  • Tizenkét ikerpárban hasonlítottuk össze a napi 1000 kalóriát meghaladó evés és a 84 napos testmozgás nélküli hatásokat. Eredmény? Néhány alany csak 4,3, míg mások 13,3 kilót hízott.
  • Egy másik tanulmányban tizennégy ikerpár követte az étrendet és a testmozgást. Mi történt? Egyesek 3,1 kg testzsírt, míg mások 12,4 kg-ot fogyytak.

Az anyagcsere, az ételek termikus hatása közötti különbségek 40% -a (az étel emésztése során elégetett kalóriák) és az edzés során elégetett kalóriák genetikailag szerezhetők be. 1 forrás

Más szavakkal, lehet, hogy Önnek és a legjobb barátodnak ugyanolyan a súlya és a testzsírszázaléka, de 1800 kalóriát égetsz el a testi funkcióid fenntartása érdekében, míg ő elégeti 2000-et. Vagy fél órán át ugyanolyan intenzitással futhatsz, de végül 0 kalória elégetése, miközben csak 250 van. Vagy hogy ugyanazt az ételt fogyasztva 100 kalóriát költesz megemésztésre, míg ő 150-et tölt.

Annak ellenére, hogy a feltételek ugyanazok, a barátod jobban jár, miért? Mert genetikai előnye van.

Őket is észlelték elhízás gének ami növelheti a hízás iránti hajlamot. 2 forrás, cikk, cikk

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy egyes emberek genetikai hátrányokkal küzdenek. Jó hír, hogy „rossz gének” mellett is mindenki fogyhat. 3 forrás

Izom, erő és a génjeid

Emlékezhet arra is, akinek izma és ereje gyorsabban növekszik, mint a szteroidokon lévő bambusz. A fogyáshoz hasonlóan az erő és az izomtömeg különbségei öröklődnek:

  • Egy tanulmány 585 férfi és nő eredményeit hasonlította össze egy 12 hetes felügyelt képzési program során. Eredmény? A legjobb válaszadó izomtömegét és erejét a-val növelte59%, illetve 250%. A kevésbé szerencsések elveszítették izomtömegük 2% -át ésnenövelte erejüket . 4 A táplálkozás, az alvás és a stressz szintjét nem figyelték; ezek a tényezők befolyásolhatták az eredményeket. Azt hiszem azonban, hogy a különbségek nem voltak olyan nagyok a variáció magyarázatához.
  • Egy másik 20 hetes felügyelt képzési program a következőket találta: néhány résztvevő izomtömegét és erejét a-val növelte30%, illetve 27,6%, míg mások csak 2% -kal, és 10,4% -kal.
  • Egy harmadik tanulmány megállapította, hogy ugyanazon képzés 16 hete eredményezett Egyes alanyoknál 58%, másoknál 0% izomnövekedés .

Néhányan (13,7%) nagyon jól reagáltak a képzésre (a genetikailag kimagaslóak), mások (6,7%) rosszul reagáltak, és a többség között van. Forrás

Ezek a tanulmányok két dolgot mondanak el nekünk:

  1. Nem minden képzési program működik mindenki számára egyformán (fontos az egyéniség)
  2. A képzésre adott reakciót nagyrészt genetikailag befolyásolja.

Erőnk és izomtömegünk változásának több mint 50% -a örökletes . Akiknek nagyobb kifejeződése van hipertrófia gének Előnyt élveznek az izmok gyarapodásában. 5 forrás, forrás

Ezenkívül vannak egyedi különbségek a műholdas sejtek jelenlétében (olyan sejtek, amelyek felelősek az atommagok hozzáadásáért az izomrostokba, vagyis több mag = több izom). 6 forrás Ha nagyobb mennyiségű ilyen sejt van, akkor nagyobb a képessége új magok beépítésére és az izomtömeg növelésére.

Sajnos vagy egyesek szerencséjére a műholdas sejtek és a hipertrófia gének számát szülei adják meg.

Megveri a genetikáját

Lehet, hogy nem nyerted meg a genetikai lottót, de ez nem akadály, csak hátrány. És bár lehetetlen megváltoztatni a DNS-ét, mégis van valamilyen irányítása a cselekedetei felett, azok a cselekedetek, amelyek meghatározzák, hogy mely gének vannak be- vagy kikapcsolva. Például:

  • Az ismétlődő testmozgás kikapcsolja a zsírsejtek elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő génjeit
  • Több gyümölcs és zöldség fogyasztása és a finomított gabonafélék minimalizálása a krónikus betegséghez kapcsolódó gének kiütésével jár. 8forrás

Más szavakkal, diéta és testmozgás útján megpróbálja megváltoztatni a testét, megváltoztatja genetikai összetételét a folyamat megkönnyítése érdekében.

Mennyit és milyen gyorsan? Nem tudom.

De egy biztos: nem a génjeid határozzák meg.

Eredményeinek egy kis részét a szülei, többségében a tetteitek határozzák meg.

A jó hír az Igen képes javítani testét és egészségét.

Hasonlítson össze: az öröm tolvaját

Hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat másokkal, "olyanok akarunk lenni, mint ő", de nem mi vagyunk ők és ők sem te. Nincs meg a genetikájuk, sem az anatómiai szerkezetük, sem a felelősségük, sem a prioritásaink, sem az életmódjuk.

Mindannyian mások vagyunk.

Miközben önmagad összehasonlítása hajt bizonyosokat a céljaik felé, ez megbénít minket, de ha megérted, hogy fejlődésed egy részét genetikád határozza meg, akkor nem kell összehasonlítanod magad másokkal.

Hasonlítsa össze magát.

Kérdezd meg magadtól: vajon jobb verzió vagyok-e? Javultam a héten, a hónapban és/vagy az elmúlt évben?

Ha haladsz, akkor lényegtelen, amit mások csinálnak.

Az összehasonlítás az öröm tolvaja.
- Theodore Roosevelt

A nyugalom, amely akkor jön, amikor abbahagyja a törődést azzal, amit mondanak. Vagy gondolják, vagy gondolják. Csak amit csinálsz.
- Marcus Aurelius