Mindannyian hallottuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de mi van a vacsorával? Úgy gondolják, hogy a fogyáshoz jobb, ha nem eszik vacsorát, ezért szeretnék elmondani Önnek ennek az ételnek az egészséges étrendben betöltött jelentőségéről és arról, hogy hogyan kapcsolódik a fogyáshoz.
A Vacsora, mint a többi étkezés, szükséges a mi jó emésztési és anyagcsere funkció amióta sok órára abbahagyjuk az étkezést, az anyagcserénk lassabban működik, és védekezésként könnyebb a zsírraktározás. Másrészt figyelembe kell venni az egyes személyek tevékenységeit, hogy elkerüljük a túlzásokat, vagyis ha éjszaka sokkal kevésbé vagyunk aktívak, akkor ajánlatos enyhén és kis adagokban enni, de ha éppen ellenkezőleg, továbbra is aktívak Ez egy kicsit bőségesebb lehet anélkül, hogy elérné azokat a túlzott mértékeket, amelyek megkönnyítik az éjszaka folyamán a zsír felhalmozódását.
Érdemes megfontolni, hogy ha nagyon éhesen érkezik a vacsorára, az azért van, mert napközben biztosan nem evett annyit, hogy kielégítse az igényeit, ezért ha valami hasonló történik veled, győződjön meg arról, hogy három-négy óránként eszel napközben, készítsen kis harapnivalókat az erős étkezések között, és így kerülje el, hogy éjjel mindent meg akarjon enni.
A leginkább ajánlott a beépítés étel val vel:
Fehérje. A fehérje ételek nagyobb jóllakottságot okoznak, mint a szénhidrátokban (cukrokban) gazdag ételek, például:
- Tonhal
- Csirke
- Hal steak
- Tojásfehérje
- Panela sajt
- Túró
- Sovány tej (könnyű)
- görög joghurt
Rost. A rost segíti az emésztést, így elkerülheti a lefekvés előtti nehézségeket, és elősegíti az elégedettség érzését is. A rostforrások kiváló választása a zöldségfélék, mivel a gyümölcsökhöz vagy a gabonafélékhez képest kevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmaznak.
Tippek a helyes vacsorához:
- Mindig úgy dönt, hogy az asztalnál vacsorázik, és nem az ágyban, a nappaliban vagy bárhol máshol, mint a megjelölt.
- Kerülje el az étkezést bekapcsolt televízióval, amely előnyben részesíti a nagyobb adagokban történő étkezést, és amely feltételezi az agyunk számára az étkezést, miközben bármilyen televízió képernyője előtt áll.
- A vacsora kiváló alkalom arra, hogy időt töltsön a családjával, ezért élvezze ezt a pillanatot.
- Legalább két órával vacsorázzon lefekvés előtt, hogy minél több kalóriát "égessen".
- Rágja meg az ételt az emésztés javítása érdekében.
- Ha valamilyen típusú húst választasz vacsorára, akkor inkább a soványakat, vagyis azokat, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, például a csirkemellet a comb vagy a láb helyett, mivel a zsír emésztése hosszabb ideig tart, és a felesleg kellemetlenséget, nehézséget okozhat vagy refluxig.
- Hozzáadhat egy italt, például teát vagy kávét cukor hozzáadása nélkül, vagy cukorpótlókkal édesíthet.
Ne felejtsd el, hogy ha fogyni vagy egyszerűen helyesen étkezni akarsz, soha ne lés kicsi a vacsora más étkezési időkben sem, mindegyik aktívan tartja az anyagcserét, és segíti a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, és kevésbé éhezik a nap folyamán.
Ön is érdekelheti a bejegyzésünket: Hízik-e a szénhidrátok fogyasztása?
Írta: Mariana Ramírez Hernández
Mariana Ramírez, a klinikai táplálkozás és metabolikus szindróma végzettséggel rendelkező táplálkozási szakember. Nagy tapasztalattal rendelkezik a fogyás, az étrend-tanácsadás és az egészségügyi média kapcsolatok terén. Szenvedélyesen viseli a sportot és klasszikus és kortárs tánc tanulmányokat folytat, amelyek lehetővé teszik számára az ismeretek egyesítését és az aktív élet előnyeinek átadását.