Ha yoyo diétát szeretnél csinálni, először tudd meg, mi ez, és hogyan befolyásolhatja a tested.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor tudja, hogy több tucat olyan étrend létezik, amely gyors eredményt ígér. De a túlságosan korlátozó étrendre való áttérés általában az emberek gyors fogyását eredményezi, csak a normális étkezés folytatásakor nyeri vissza. Ha más étrendre vált, csak a minta újrakezdéséhez, "yoyo diétának" hívják.
Amikor sokat fogy és visszahozza, ez nem egy sikeres étrend. Ha az elfogyasztott étel nem olyan, amellyel napi szinten élhet, akkor valószínűleg hosszú távon nem fog működni. A hatástalanok mellett a yoyo diéták pszichés és fizikai károsodásokat is okozhatnak, némelyikük maradandó. Ezután arról fogunk beszélni, hogy ez a diéta hogyan befolyásolhatja a testét.
Izmait
Mivel a yoyo-diétázók hajlamosak gyorsan fogyni, általában a testzsír mellett még az izmokat is elveszítik a zsírral együtt. De a fejjel, amikor a fogyókúrázók folytatják a normális étkezést és elkezdik visszanyerni súlyukat, csak visszakapják a kövérséget.
Miért rossz hír? Az ideálisnál alacsonyabb testalkaton túl ez azt jelenti, hogy ha legközelebb megpróbál fogyni, valószínűleg sokkal nehezebb lesz, mivel a testednek kevesebb izma van a zsírégetéshez. A jo-jo diétát követõ emberek izomtömege és ereje általában kevesebb, mint azoknak, akik nem.
Az emésztőrendszered
A tipikusan a jo-jo diétán az látható, hogy az emelkedő fázisban az emberek túlevnek. Ez emésztési problémákat okoz, például refluxot, gyomorfájást, sőt időszakos székrekedést vagy hasmenést, attól függően, hogy mit eszel és mennyit. A mértéktelen evési periódusok szintén szorosan összefüggenek az egészségi állapottal. mint például a gastrooesophagealis reflux betegség és az irritábilis bél szindróma, ami több időszakos élelmiszer-korlátozáshoz vezethet a fájdalmas tünetek vagy fellángolások enyhítésére, amelyek folytatják a korlátozás és a falatozás káros ciklusát, és még több gyomorproblémához vezethetnek az úton.
A diéta követése morcos, stresszes, szorongó és depressziós lesz, És nemcsak az érzés társadalmi hatása miatt nem mehet el vacsorázni vagy enni, amit akar, hanem azért, mert a diéta befolyásolja a bél és az agy közötti hangulat kommunikációs rendszerét.
A bél egészsége
A jo-jo diéták idővel hozzájárulhatnak a krónikus gyulladáshoz, és ott látjuk, hogy az agy és a bél egészsége szenved. A bélmikrobiom fontos szerepet játszik az étvágy, a hangulat, a viselkedés és az alvás szabályozásáért felelős szerotonin termelésében. Bármilyen étrendi korlátozás veszélyesen kizárhatja a bél mikrobiomját az ellenőrzés alól., megzavarja a szerotoninunkat és más fontos hormonok termelődése.
A divatos diéták általában kiküszöbölik egy vagy több teljes élelmiszercsoportot, és ez elég komoly. A bélnek különféle táplálékforrásokra van szüksége, és amikor elveszíti ezt a fajtát, a jó baktériumok nem rendelkeznek azzal az élelemmel, amelyre szüksége van, hogy fenntartsa önmagát, és elkezdenek pusztulni. Ha a bél mikrobiomja kimerült, a hangulata szenvedhet.
Szíved
Az ilyen típusú étrend pusztítást okozhat a szívében. Ha lefogy, ez számos testi funkciót befolyásol, beleértve a pulzusszámot, a vérnyomást, a vércukorszintet és a lipidszintet. De a súlycsökkenés és a súlygyarapodás időszakainak átélése mindezen dolgok drámai ingadozását okozhatja, ami nyomást gyakorol a szív- és érrendszer egészére.
Önbecsülése
Bár nem része a testének, érdemes megemlíteni. A yoyo diéták pszichológiai hatásai különösen károsak lehetnek, és gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Ez a fajta étrend általában kudarc érzéssel jár. Az emberek túlnyomó többsége nem tapasztal hosszú távú fogyást a gyakori jo-jo diéták miatt, és ha a súly visszatér, az önértékelés süllyedhet. Ez a negativitás "kaszkádhatásához" vezet, amelynek valójában általános egészségügyi hatásai vannak.
Ezek az emberek végül elkerülik az egészségük megelőző gondozását, ami növelheti általános egészségügyi kockázatukat, ha nem részesülnek ellátásban. A megoldás? Ahelyett, hogy az egyik gyors étrendről a másikra váltana, alkalmazzon egészségesebb szokásokat, amelyekhez ragaszkodhat, hogy segítsen lefogyni és tartani. Célszerű egy szakemberrel is beszélni, például dietetikussal és/vagy személyi edzővel, hogy létrehozzon egy egészséges és fenntartható testmozgási és étkezési tervet, amely megfelel Önnek.