A skála könyörtelen ellenséggé válik e kor után. amíg meg nem tanulja, hogyan változik a test és mit kér

Érintse meg újra elfújni a gyertyákat, és tudja a meglepetést. Azok a szűk nadrágok, amelyek annyira tetszenek, megint leesnek, vagy az a blúz, amelyet a könyörtelen divatmagazinok feltöltöttek az oltárokra - gyönyörű műalkotás, senki sem mond mást. Nagyot nyel, és megpróbálja elfogadni, hogy 40 után a test nem olyan, mint volt. Igen, lehet, hogy meg kell változtatnia az ajándékot, mert természetesen egyre nehezebb megfelelni a növekvő méretének. Néhány kiló felhízásnak nem kell negatívnak lennie, de ne mondjon le magáról, ha azt veszi észre, hogy a növekedés kiment a kontrollból, és ez elveszíti wellness; a következő

buenavida

születésnap lehet az, amelynek apja csökken.

Nézd meg a pozitív oldalt. Az ősz haj bölcsességet ad, remélhetőleg némi belső békét, és ha minden úgy ment, ahogy szerette volna, még fizetőképesebb folyószámlát is. Tagadhatatlan maximum eredményei: az ember évek során tanul. De miért nem műveljük a hízás természetes hajlamának ellenőrzését? Ahhoz, hogy elkezdhesse csinálni, tudnia kell, hogy a hajlandóság nagyobb méretre nő "Ennek oka az energia- és hormonális anyagcsere, valamint a testösszetétel változása", részletezi a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízási csoportjának koordinátora, Nuria Vilarrasa. Az első dolog az, hogy észleljük őket, az áldozatok akkor jönnek, ha szükség van rájuk, és túlsúly esetén, ill elhízottság, Szívesen látjuk.

Összeadás és kivonás kérdése

Ironikus módon az ember úgy néz ki és egy fogyni szeretne, ha tudományos szempontból, a testtömeg sértően egyszerű számítástól függ: az energia kevesebb energiát emészt fel. Az eredmény, amely általában kilóként növekszik, és az egész életen át aggodalomra ad okot, összefügg azzal az energiával, amelyet táplálékkal - ideértve egy italt is, külön említve az alkoholt - és egyrészt megemésztésére használunk. Másrészt van, amit a testi funkciók fenntartására fordítunk, mint például a légzés, a szív és a test hőmérsékletének optimális szinten tartása, amelyet bazális anyagcserének nevezünk.

Az egyes szakaszokban felhasznált energiamennyiség ismerete megmagyarázza, miért nem a sportolás a legjobb módszer a kalóriák csökkentésére. Becslések azt mutatják, hogy a test az energia kb. 10% -át használja fel az élelmiszer megemésztésére, 25% és 33% között pedig üzemanyagként szolgál a fizikai aktivitáshoz (mindegyik jellemzőitől függ, minél magasabb és nehezebb ember, annál több energia mozognia kell). De nagy része eltűnik azáltal, hogy táplálja a testi funkciókat, amelyekről általában nincs tudomásunk. A naponta elköltött energia 55–65% -át olyan folyamatokban használjuk fel, amelyek a pihenés legteljesebb részében zajlanak le.

Egy átlagos felnőtt percenként körülbelül 1,1 kilokalóriát használ fel az alapvető funkciók fenntartásához, ami egész nap 1584-et tesz ki. Érdemes abbahagyni az ábra gondolkodását (ne vegye fix adatnak, ez személyenként változik). Ebben kell keresni azt a csapdát, amellyel az életkor előrehaladtával elhízik, anélkül, hogy igazán tudná, miért. "A nyugalmi energiafelhasználás évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken és ez a csökkenés 50 éves kor után megduplázódhat. "Ez azt jelenti, hogy ha 40 évesnél idősebb, akkor egy 16 éves lány vagy fiú 15-20% -kal több kalóriát fogyaszt el alvás közben, mint te. körülmények, és a különbség ettől kezdve csak növekedni fog. Ez azt is jelenti, hogy "ha a bevitel és az aktivitás állandó marad, a test hajlamos a hízásra" - magyarázza a SEEN szakértője.

Egy másik ok, amely megnehezíti a magasság fenntartását, az az, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg (vagy a sovány tömeg) csökken és a zsír nő. Ezt figyelembe véve az izom a legtöbb kalóriát égető szövet, a test nyugalmi állapotában elfogyasztott háromnegyede körül logikus, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, és több energiát tárolnak zsír formájában.

Mintha ez nem lenne elég, a vonal fenntartása érdekében folytatott versenyben nemi különbségek is szembesülnek. Az izmok térfogata 25 éves kor körül éri el a maximumot, amikor az egészséges ember testtömegének 30% -át adja. Ez a csúcs nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél, mert a tesztoszteron stimulálja az izomszövet képződését, és a hormonok szorosan kapcsolódnak ehhez a folyamathoz: "A férfiak nyugalmi állapotban jobban növelik az energiafelhasználást, mint az ösztrogének, és emellett a férfiak izomtömegének százalékos aránya mint a nőknél. azonos életkorú, súlyú és magasságú, becslések szerint a férfiak nyugalmi állapotban nagyobb energiafelhasználással (kb. 10%) rkülönösen a nők számára "- mondja Vilarrasa.

Elkeserítő? Attól függ, hogyan nézel magadra és a füledre, figyelned kell a test igényeire.

A testület ad lehetőséget is

A természet bölcs, de kegyetlen, könyörtelen, tiszteletlen és miért ne mondaná, néha kissé gonosz is. De barátságos arca van, amelyet jól kell ismerned, hogy a legtöbbet hozd ki belőle. "40 év után csökken az étvágy, mert a test kevesebb energiát igényel, elveszíti az izomtömeget és kevesebb kalóriát igényel" - mondja Ramón de Cangas dietetikus-táplálkozási szakember. Ez megmagyarázza, hogy az évek során miért talál egy salátát vagy egy cukkini krémet szexibbnek, mint egy hamburgert, és hogy inkább extra szűz olívaolajat csepegtet a pirítósra, mint a vajat és a lekvárt. Feltételezve, hogy az életkor előrehaladtával bizonyos súlygyarapodás természetes, és nem feltétlenül kell, hogy legyen rossz neked. Egészség, Fontos, hogy ne tévesszük szem elől azt a tényt, hogy a test által a menüben kért változások be nem tartása valóban káros túlsúlyhoz vezethet.

Arra is jó figyelni, hogy mi történik éjszaka. Az évek során bekövetkező másik dolog az, hogy kevesebbet alszol, ez pedig azt jelenti, hogy a test több kalóriát fogyaszt. "Az alváshiány körülbelül 5% -kal növeli a teljes energiafelhasználást" - mondja a molekuláris és funkcionális biológia doktora. Természetesen óvatosnak kell lennie (ha a súly megtartása olyan egyszerű lenne, akkor természetesen nem olvassa el ezt a cikket). "Ha többet eszik, mint amennyivel növeli ezt az energiafelhasználást, akkor az egyensúly testzsírhoz juthat." A szakember szerint ez nem könnyű feladat: az alváshiány jelentősen csökkenti az agy bizonyos régióinak aktivitását és ami kedvez a magasabb kalóriatartalmú ételek választásának.

Azonban a hízás annak ellenére, hogy megtett minden lehetséges óvintézkedést, nem mindig jelent problémát. Fel kell mérnie, hogy a nyereség mekkora, mert nincs ideális súlya az életnek; az évek során néhány kiló felhízása része annak, ami egészséges. "Az igazán fontos dolog nem a súly, hanem a testösszetétel", De Cangas rámutat. 25 és 75 év között az ember súlya nem nagyon változik, míg testösszetétele jelentősen változik. Például elveszíthet 11 kg izomtömeget és 12 zsírt nyerhet, ami nagyon negatív lenne az egészségére nézve, mivel ez többek között több inzulinrezisztenciát, nagyobb kardiovaszkuláris kockázatot és kevesebb csontsűrűséget jelentene.

És itt jönnek létre az áldozatok. Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás megfelelő szokásai és táplálás Segíthetnek az izomtömeg fenntartásában, és idővel nem növelik a zsír százalékát. Vilarrasa szavai szerint: "Ez azt jelenti, hogy az idős embereknek rendszeresen kell fizikai tevékenységet végezniük, és mindenekelőtt kerülniük kell a mozgásszegény életmódot testtömegük fenntartása érdekében. Az ellenállás vagy az erőgyakorlatok segítenek az izomtömeg és ennélfogva az alapenergia javításában. Egyes tanulmányok körülbelül 7% -os növekedést mutattak a heti ellenállási vagy erőgyakorlati programokkal ". Jó hír mindenkinek, aki ki akarja próbálni: Vannak olyan módszerek, amelyekkel erőt nyerhet, amelyhez nem szükséges izommozgatás.

A környezet „súlya” is számít

A társadalom a bűnös, vagy legalábbis bűntársa "alap" balhéinknak. Ha nem, hadd mondják el mindenkinek, aki februárban vásárol, és öt embernek a sorában áll, aki eldönti, éljen-e az orra előtt elhelyezett csokoládé nugát ajánlatával. "Ezekkel a rétegekkel egyre nehezebb őrizni a vonalat" - gondolkodhat. Így van, de érdekes módon Gregorio Varela, a Spanyol Táplálkozási Társaság (SEN) volt elnöke szerint a spanyol étrend alakulása az elmúlt 20. században című jelentés szerint., a lakosság átlagos energiafogyasztása csökkent körülbelül 400 kilokalória 1964 óta, elsősorban a kenyér és a burgonya fogyasztásának jelentős csökkenése miatt.

E meglepő adatok szerint manapság könnyebben meg kell tartanunk az egészséges testsúlyt. Ez azonban nem olyan könnyű: "Bár csökkent az energiafogyasztás, a mai társadalom kényelme (mozgólépcsők, távirányítók, fűtés, tömegközlekedés.) Csökkentette az energiafogyasztást is. Ezenkívül a kilokalória számít, de származásuk is számít: az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása jelentősen megnőtt ebben az időben. Mindkét szempont akadályozhatja a fogyást "- magyarázza Ramón de Cangas dietetikus-táplálkozási szakember.

BEJELENTKEZÉS AZ OLVASÁS Folytatásához

Csak a fiók birtoklásával elolvashatja ezt a cikket, ez ingyenes.