Tippek a fogyáshoz: futás: a fotók
Biztosan hallottad már, hogy a futás az egyik legjobb sport a fogyáshoz. Emiatt, és ha középtávú célja pár kiló leadása, ma szeretnék adni neked trükkök a fogyáshoz futás. Ott mennek!
Fogyjon így futva
Ételek, amelyek elveszítik a hasukat: a fotók
1. Nagy távolság
Ez valósághűségnek tűnhet, de így hangzik: minél többet fut, annál többet fog fogyni. És mivel ez egy olyan sport, amelynek kalóriaégetése abban rejlik, hogy saját testét kell mozgatnia, minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Így például egy 70 kilós ember körülbelül 363 kalóriát éget el, ha 5 kilométert fut; aki 85 kalóriát nyom, 440 kalóriát éget el ugyanabban a távolságban. Ha további energiafelhasználást szeretne hozzáadni, fut felfelé: futás közben a kalória majdnem kétszeresét fogja megégetni.
2. Megfelelő ruházat
Felejtse el azt a hamis elméletet, hogy minél többet izzad, annál többet fogy. Az izzadás a folyadékvesztést jelenti (amelyet azonnal felépít, amint megiszik egy pohár vizet), NEM a zsírveszteség. Abban a hitben, hogy ha izzad, fogyjon, ez egy súlyos hiba, amely sok embert arra készteti, hogy figyelmen kívül hagyja, hogy rétegeket és rétegeket ruhára ölt, hogy izzadjon, vagy akár nyáron is futhasson a legforróbb órákban, ennek következtében kiszáradás és leesés kerek a földig. Fuss megfelelő ruhákkal (hagyd izzadni).
4. Kompenzálja a túlzásokat
Karácsony beköszöntével a bingek, bankettek, italok és édességek visszatérnek. Ha arra törekszik, hogy lefogyjon, ne próbáljon túlzásba esni, de ha mégis, másnap pótolja ezt és hosszabbítsa meg az edzést néhány extra könnyű futással.
5. Változtassa meg az edzést
Ha akarod fogyni futás, Fontos, hogy a tested ne szokja meg az edzést. Megpróbálni változtassa meg a ritmusokat, a távolságot, akár a túra. Ez nem csak segít éget több zsír fut; ráadásul megakadályozza az unatkozást és motiválni fogja.
6. Változtasd a verseny tempódat
Ezt hallottad A legtöbbet fogyó versenyek a hosszúak és simaak (kezd zsírégetést a 35. perctől kezdve). De ne gondold, hogy karrieredet csak erre a lövésre kell alapoznod. Gondoljon arra, hogy edzés közben a szervezete megszokja, és ezáltal optimalizálja az energiafelhasználást kevesebb energiát fog égetni. Nekikfogyni akarok futva, Ideális esetben kombinálnia kell a hosszú, sima futásokat rövidebb, intenzívebbekkel, a tempó változásával. Ne szaladjon heti három napnál többet.
7. Gyorsan végez
A utolsó trükk fogyni futás, cél: öt perccel gyorsabban fejezd be a versenyeidet.