A túlzott kimerültség és az idő múlásával elhúzódó tünetek lehetnek a különböző egészségügyi problémák, például anaemia, hypothyreosis, cukorbetegség, fibromyalgia tünetei ... Ha az orvos kizárta ezeket a rendellenességeket, de még mindig tehetetlen a lelkével, tekintse át az okok ezen felsorolását hatással lehet az energiaszintedre

vagyok

1. Túl sok ócska étel. A transz-zsírokkal, telített zsírokkal, feldolgozott ételekkel és hozzáadott cukrokkal való túlzás, ellentétben azzal, amit gondolhat, csökkenti az energiáját. Ha az egészségtelen étrend rendszertelen órákkal is párosul, a koktél glikémiás kontrollhiányt okoz, hirtelen emelkedik és csökken a vércukorszint, ami alacsony hangulatúvá válik, koncentrációs nehézség, fáradtság és energiahiány érzése.

Mit kell tenni? Mentse meg a feldolgozott ételeket, az előkészített ételeket és a süteményeket meghatározott alkalmakra. Mindennap kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és ne hagyjon ki semmilyen étkezést (különösen a reggelit), hogy a glükózszint a normális tartományban maradjon.

2. Alacsony magnéziumszint. A magnézium szükséges az izmok számára szükséges energia előállításához. Ezen ásványi anyag hiánya álmatlanságot, fáradtságot ébredéskor, izom- és ízületi fájdalmat, szorongást, gyengeséget okoz.

Mit kell tenni? Olyan egyszerű (és kellemes), mint olyan ételeket, mint étcsokoládé, zöld leveles zöldségek, dió és mag, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek a tányérjára ...

3. Gyakorlat: nem túl sok, nem is kevés. Az első kísértés, amikor gyengének érzed magad, hagyd ki az edzőteremmel való megbeszélést. Hiba. A testmozgás felszabadítja az endorfinokat, emeli a hangulatunkat és emeli az energiaszintet. Természetesen anélkül, hogy összezúzná magát, rendesen enne és hidratálna, és legalább három órával lefekvés előtt, hogy a fizikai aktivitás ne zavarja az alvást.

Mit kell tenni? Mozogj ... de ne is ess túlzást. A hatékony testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie. A WHO hetente két és fél vagy három órát ajánl. A késő délutáni-esti órákban kerülje a sok kopással járó sportot is. A keletkező és az idegrendszert stimuláló adrenalin-szekréció egy ideig fennmarad, miután megszűnik, és amíg létezik, nem jön az alvás ... Ergo, a fáradtság reggel biztosított.

4. Alvási apnoe. Ha úgy érzi, hogy elég sok órát aludt a horogon, és mégis fáradtnak érzi magát, akkor öntudatlanul földi apnoe szenved. Ezek kicsi, rövid, de gyakori légzési megállások, amelyek alvás közben jelentkeznek. Észre sem veszi, de ez megszakítja az alvási ciklust és ezért a pihenés minőségét.

Mit kell tenni? Kezdetnek: hagyja abba a dohányzást és próbáljon lefogyni. Ha ez nem oldja meg a problémát, tanácsos szakemberhez fordulni, mert ezen túlmenően az apnoe magas vérnyomással és kardiovaszkuláris balesetekkel jár.

5. Kiszáradás. Tanulmányok szerint csak a vízmennyiség 2% -ának elvesztésére van szükség ahhoz, hogy a test olyan tüneteket mutasson, mint fáradtság, izomgyengeség, és ez enyhe fázisában, még azelőtt is befolyásolja a mentális működést, a memóriát, a koncentrációt, az alacsony teljesítményt. hogy szomjasnak érzi magát.

Mit kell tenni? Igyon vizet akkor is, ha nem szomjas. Próbálja ki: amikor étkezés után vagy délután közepén álmos és letargikus lesz, cseréljen egy pohár vizet kávéra vagy szódára koffeinnel. Szokás, hogy egész nap kis kortyokban igyon. Két liter tökéletes, a rehidratálás megkezdi.