fogyok

Miért nem fogyok?

Az emberek többsége, amikor elkezdjük ellenőrizni az étrendünket és a testmozgást, gyorsan várunk eredményeket, és azt gondoljuk, hogy valami "varázslat" fog történni. Sajnos a fogyás gyakran több időt vesz igénybe, mint amire számítottunk. 12 leggyakoribb ok, amiért nem tudsz fogyni erőfeszítései ellenére.

A fogyás egyetlen módja az, ha több energiát "égetünk el", mint amennyit evéssel vagy ivással fogyasztunk. Így a testnek ki kell használnia azokat a tartalékokat, amelyeket zsír formájában felhalmozunk. Egyszerű, de nem könnyű. Az étkezési problémákban számos tényező játszik szerepet.

Ne feledje az egyetlen dolgot, amely hosszú távon működhet szokásai megváltozása diéta és testmozgás. E szokások elsajátítása és fejlesztése ismétlést és ezért időt igényel. Kellemes és szórakoztató variációkat kell bevezetnie az életébe, hogy azokat hosszú távon is fenntarthassa. Amíg nem generál Egy életmód amely lehetővé teszi a cél elérését és fenntartását. Ezenkívül a test és a körülmények változásával módosítania kell a tervét és a viselkedését is. Életet kell venni azért, ami van, a folyamatos tanulási folyamat. Lássuk tehát néhány lehetséges akadályt az utadon.

1 Nem gyakorol elég testmozgást
Gyakran mondják, hogy az étel/testmozgás súlycsökkenési aránya 80/20. Nincs olyan edzésterv, amely leküzdené a rossz étrendet, de a testmozgás nagyon fontos. Nem csak ennek az aránynak a része miatt, különösen azért, mert a testmozgás jó érzéssel tölt el bennünket. Ezzel a boldogság hormonját, az endorfinokat állítjuk elő, és ha jól érzi magát, minden könnyebb. A zsír eltávolítására szolgáló gyakorlatnak legalább 30 vagy 40 percig kell tartania: gyaloglás, úszás, kerékpározás. Az izomtömeget fejlesztő gyakorlatok azt jelentik, hogy amikor megszerzi, folyamatosan kalóriát éget el: súlyokat, felszereléseket. . . Az izomtömegnek sokkal több energiára és kalóriára van szüksége, alvás közben is. Végül fontos, hogy bevezessük a testmozgást a mindennapjainkba, a lépcsőzésre, a sétára, a gyakran otthon vagy a munkahelyen való felkelésre. . .

2 nem alszol eleget
A szükséges alvás mennyisége személyenként és életkor szerint változik. De a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb embernek 6-8 óra alvásra van szüksége. Alvás közben olyan hormonokat termelünk, mint a leptin. A hormon az, amely elmondja az agyunknak, hogy telítettek vagyunk, és a testünknek azt, hogy "zsírokat égessen". Ha nem alszol eleget, nem termel elegendő mennyiségű leptint, napközben éhes leszel, többet fogsz harapni és a tested ellenáll annak, hogy megszabadítsa magát a zsír formájában felhalmozódott energiától.

3 stresszes vagy
Ellentétben azzal, amit általában gondolunk, a stressz megnehezíti a fogyást. A stressztől fenyegetve érzi testünket, és emiatt megpróbálja felhalmozni a tartalékokat, a zsírokat, hogy megvédje magát. Ezenkívül sok ember stressz esetén hajlamos az ételt lazítani, élvezetet adni magának, vigasztalni magát. . . Stressz esetén a érzelmi éhség az érzelmeink haszontalan megnyugtatásának vagy kielégítésének módjaként.

4 Kihagyja az étkezéseket
Bármelyik étkezés elhagyása, amelyet napközben elfogyasztunk, általában vágyat és túlevést okoz, különösen a nap végén. Így kompenzáljuk vagy akár túllépjük a kihagyott kalóriákat. Számos tanulmány kimutatta, hogy három napos nem megfelelő étkezés után a test csökkenti vagy megszünteti a kalóriaégetés képességét, és elkezd felhalmozódni a zsírban. Testünk mechanizmusa a túléléshez a hiányszakaszokban.

5 Túl sok kalóriát eszel
Lehet, hogy most kevesebbet eszel, de nem veszed észre a ténylegesen elfogyasztott kalóriák számát. Használjon mérleget vagy mérőeszközt. Használjon desszerttányérokat, hosszú vékony poharakat vagy bármi mást, ami segít csökkenteni az étel mennyiségét. Ha naplóba ír mindent, amit megesz és iszik, az lehet az egyetlen módja annak, hogy megtudja az elfogyasztott ételek mennyiségét egy bizonyos ideig.

6 Túl sok kalóriát iszol
Gyakran nem vesszük figyelembe, hogy amit iszunk, jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz. A kólában, a "természetes" gyümölcslevekben, a csomagolt teákban, az energiaitalokban stb. Jelen lévő cukor mennyisége nagyon nagy. Az alkohol is sok kalóriát tartalmaz, és mértékkel kell fogyasztani, ha ki akarjuk távolítani a zsírt. Váltás a vízre, és meglátja, hogyan csökken a testsúlya.

7 Túl toleráns vagy az ételeddel vagy a testmozgásoddal szemben
Ha salátát eszel, de hozzáadunk mártásokat, sajtot vagy krutont sült kenyérhez. Ha egy órát sétál, de akkor eszik egy szendvicset, megszüntetve a testmozgást. A kalóriabevitel maximalizálásához következetes és egészséges táplálkozási és testmozgási tervre van szükség. Hiányt kell okoznia az elfogyasztottak és a nap folyamán megégettek között, hogy a test felhasználja tartalékát, zsírját, és így fogyjon. Kerülje el, hogy toleráns legyen azzal, amit eszik, mert edz, és legyen toleráns a mozgás mennyiségével szemben, mert keveset eszel.

8 Hétvégén "csúszik"
A hétvégék eltöltésének ára van. Különösen az elején fontos, hogy hétvégén is fenntartsuk az irányítást. Amikor eléred a célodat, természetesen megengedheted magadnak, amit akarsz, bár valószínűleg nem annyira akarod, és jobban fogod magad irányítani. Az aperitif elkészítése általában alkohollal, bizonyos ételek fogyasztása vagy túlzott desszert elfogyasztása olyan hatással jár, amely túlmutat a hétvégén.

9 Te, mint a legtöbben, túl türelmetlenek vagytok.
A súlycsökkenés időbe telik, amíg eredményeket látunk, megváltoztatjuk testünk felépítését, és arra késztetjük a testet, hogy karcsú emberré váljon a zsírtartalma, általában hosszú folyamat. Ennek elérésének és fenntartásának egyetlen módja a szokásaink megváltoztatása, ezek olyan szokások, amelyeket gyermekkorunk óta egész életünkben kialakítottunk. Rá kell jönnünk, hogy mit csinálunk rosszul, és változtatnunk kell rajta, amíg el nem érjük a célunkat, majd megtartjuk.

10 Talán egészségügyi problémája van
Minden olyan probléma, amely csökkenti a mozgékonyságát és csökkenti a fizikai aktivitását, megnehezíti a fogyást. Továbbá, ha otthon vagy, és több szabadidőd van, akkor valószínűleg gyakrabban fog valamit „uzsonnázni”. Bizonyos betegségek, mint például a pajzsmirigy alulműködés, valamint olyan gyógyszerek, mint a kortizon vagy egyes antidepresszánsok, megnehezítik a súlycsökkenést, sőt növekedést is okozhatnak. Beszéljen orvosával, hogy végezzen valamilyen típusú rehabilitációt, módosítsa vagy módosítsa a gyógyszerét, vagy működjön együtt egy dietetikussal, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő tervet.

11 elakadtál
Általában előfordul, hogy vannak bizonyos súlyok, amelyekben elakadunk. Fontos felismerni, hogy ez nem csak súly kérdése. Arról szól, hogy egészséges, vonzó és tónusú testet kapjon, nem csak karcsú. Talán olyan pozitív változásokat tapasztal, amelyek nem tükröződnek a skálán. A zsírvesztés során izomtömeg növekedhet, és sokkal nehezebb. Időnként visszatartások is előfordulnak. Ha nem ezek az okok, vezessen be variációkat abban, amit csinál, a test gyorsan alkalmazkodik és megszokja, félrevezetnie kell. Változtassa meg a gyakorlat típusát, növelje annak intenzitását, vagy "böjtöljön" egy nap gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztva (ne feledje a 4. pontot).

12 Nem kell többet fogynia
Lehet, hogy a tested azt mondja neked, hogy korodnak, magasságodnak és magasságodnak megfelelő súlyban vagy. Bármilyen kísérlet annak csökkentésére az izmok elpazarlásához és az anyagcsere lelassulásához vezethet. Ha ez megtörténik, akkor rendkívül korlátozott étkezési tervre lesz szüksége a fogyás folytatásához, majd képes fenntartani azt. Kérdezd meg magadtól, miért akarod folytatni a fogyást, és hogy egészséges módon tudod-e csinálni. Mi készteti a fogyás folytatására, és hogy ez a motiváció valóban megfelelő és egészséges-e. Az igazi cél az egészséges, vonzó és tónusú test elérése, nem csak karcsú.

Ban ben Hipnózis mindenkinek kidolgoztuk a tanfolyamot Ideális tested mentális programozással hogy változásokat idézhessen elő gondolkodásmódjában, érzésében és cselekedetében, amíg meg nem kapja a kívánt testet. Ismerve azokat az akadályokat, amelyekkel útján találkozhat, mindent könnyebbé tesz.

Ezen okok vagy mások akadályozzák meg a fogyást? Írja meg kommentár lent

Ha nem Barcelonában él, vagy nem akar utazni, akkor is Töltsd le weboldalunkon.

Ha te tetszik iratkozzon fel a mi hírlevél,
Oszd meg barátaival és Kövess minket ban ben Facebook
Köszönjük az időt és az érdeklődést.