Csak a szabadban kell lenned, hogy elvégezhesd ezt a robbanékony láb- és kardio edzést, amellyel tónusú és erős alsó testet érsz el, és javítod az ellenállást. Készen áll arra, hogy 20 perc alatt kalóriát égessen el? Hogyan kell csinálni.
Kezdje azzal, hogy finoman kocogjon arra a helyre, ahol edzeni szeretne, ez segít felmelegedni és aktiválni a testet. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy végezzen még 5 perc specifikus bemelegítést a sérülések elkerülése és az edzés minden második másodpercének kihasználása érdekében.
Láb- és kardió edzés
A láb és a kardio edzés 3 fordulóból áll:
1. FORDULÓ
6 sprint 100m
20 ugró lépés
20 ugró guggolás
2. FORDULÓJÁIG
4 sprint 100 m
20 ugró lépés
20 ugró guggolás
3. KÖR
2 sprint 100m
20 ugró lépés
20 ugró guggolás
És érezd, hogy a lábad és a tüdőd ég, ha kész, jó munka!
Ha kényelmetlen a térde a tüdő és az ugráló guggolás során, akkor kisebb hatással is megteheti a változatot: ugyanaz, de ugrás nélkül.
Vedd fel a cipődet, menj kifelé és menj a pokolba!
Pol Cejasról beszélünk
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket
- Kardio rutin a súly meghatározása és lefogyása érdekében
- A 15 perces kardió megöli a futók kalóriatartalmát
- Gyakoroljon rutint a fogyás és a lábak megerősítése érdekében; Anticrisis El Castor sátrak
- A kardio gyakorlása otthon, hogy anyag nélkül kalóriát égessen el
- 10 PERCES KARDIO otthon, rutin a gyors elveszítéshez EN INTENSE 10 perces kardió a veszteséghez