nyerőket

Az erősítőket általában por formában vásárolják.

Frissítve: 2020. október 16

A gyarapítók vagy súlygyarapodók Olyan élelmiszeripari termékek, amelyeket a sportolóknak csak a tökéletesen szabályozott étrend kiegészítéseként szabad fogyasztaniuk. „A gyakran elkövetett nagy hiba az, hogy azt gondoljuk, hogy ezek az étrend-kiegészítők étkezés helyettesítők, és ez egy olyan gondolat, amelyet ki kell vennünk a fejünkből. Ahogy a neve is mutatja, ez a kiegészítés, és ezt mindig változatos és kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie "- tanácsolja Cristian Serra, az IND táplálkozási szakértője minden amatőr sportolónak, aki a tömeg és az izomtömeg növelésének lehetőségeként gondol rá.

Általában nyereség porban vásárolják és vízben és tejben egyaránt feloldódnak, attól függően, hogy a sportoló mit akar. Ezen a ponton egyesek értékelik az ízt, és úgy döntenek, hogy a keveréket azzal készítik, amivel a legjobban szeretik, mások pedig közvetlenül a tejet használják, mivel ez olyan étel, amely kalóriákat - és egyéb tápanyagokat - biztosít a rázáshoz, bár a legjobb lenne keverni vízzel.

A legokosabb lehetőség az, ha konzultál a táplálkozási szakember tudni a megfelelő mennyiségű kiegészítőt a személyes igényeknek megfelelően, mert figyelembe kell venni, hogy ugyanazt a terméket megvásárolhatja egy gyakorlatilag induló vagy hetente csak egyszer edző amatőr sportoló, akár egy olyan sportoló, aki a nagyszerű szint. Mindkettőnek ugyanazokra az adagokra van szüksége? Természetesen nem, mert sem a kalóriakiadás, sem az étel, sem a testük nem hasonló.

A gyártó becslést végez a termékeiben (általában magasabb), mint amennyi szükséges, de az általánosítás hibájába esve lehetővé teszi a hibás beállítását, és végül káros az egészségre. Ha nincs hozzáférése sporttáplálkozási szakemberhez, akkor jó alternatíva lehet az a taktika, hogy apránként próbálkozzon és figyelje az eredményeket.

Mikor kell győzteseket venni

Arra vonatkozóan, hogy mikor lehet ezeket a turmixokat bevinni, Cristian Serra rámutat, hogy "valóban bevehetők a kívánt napszakban, mindaddig, amíg mi nyomon követjük az általunk bevitt kalória- és makrotápanyagok bevitelét". Ezen a ponton az IND táplálkozási szakembere ragaszkodik ahhoz, hogy a legfontosabb az vigyázni az energiamérlegre: "Ez azt jelenti, hogy ha a nap végén a kalóriabevitel nagyobb, mint a ráfordításunk, akkor pozitív energiamérlegünk lesz, és súlygyarapodás léphet fel".

A nyerők megszerzésének kulcsa az energiamérleg gondozása.

Mindenesetre egyik vagy másik termék kiválasztásakor fontos, hogy tájékozódjon magáról, mivel néhány győztest úgy terveztek, hogy jobbat nyújtson teljesítmény a nap bizonyos szakaszaiban, és ez a megfelelő alkalom, hogy súlygyarapodóként növeljék értéküket.

Első dolog reggel, a részese lenni reggeli, Ez az alternatíva, amelyet sok sportoló tart a legmegfelelőbbnek, mivel egész nap extra energiát nyújtanak, bár egy másik jó lehetőség az erősítők használata mindegyik alatt vagy közvetlenül utána kiképzés, különböző okokból. A legnyilvánvalóbb az energiaellátás az edzés során, hogy a kalóriakiadások ne befolyásolják a hízás folyamatát.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy ezek a turmixok általában nagyszámú fehérjét tartalmaznak, amelyek segítik az izom hipertrófiáját, ami alkalmassá teszi őket az erőnléti edzésre, és megkönnyíti a helyreállítási folyamatot, ami lehetővé teszi az edzéshez való visszatérés idejének lerövidítését.

A harmadik lehetőség a teljesítés kettő vagy több kell napi gyarapodók, a napi adag kis kalóriatartalmú elosztása a nap folyamán. A legproblematikusabb dolog ebben a fogyasztási formában az, hogy általában nem ajánlott más ételeket fogyasztani a kiegészítés után 40-60 perccel, ami sokszor korlátozza azok fogyasztását, vagy túlzottan módosítja az étkezési szokásokat.