Az előző bejegyzésben megjegyeztem, hogy a légúti vírusok elleni legjobb védekezés az immunrendszerünk. Nézzük át ma, mit tehetünk az ilyen típusú fertőzések megelőzése érdekében.

megelőzése

Prebiotikus és gyulladáscsökkentő étrend

Ez az első lépés. A diszbiózist nem lehet megakadályozni vagy kijavítani, ha az étrend kedvez ennek.

-A lényeg az kerülje az ultrafeldolgozást, amelyek a következőket tartalmazzák:

A felesleges cukrok.

· "Rossz" zsírok: transz-, növényi olajok omega 6 felesleggel, amely egyensúlyhiányt mutat az omega 3-mal.

· Diszbiózist okozó adalékanyagok: bármennyire is vannak olyan emberek, akik "kemofóbiáról" beszélnek, az az igazság, hogy az emulgeálószerek és édesítőszerek, hogy csak néhányat említsünk, diszbiózist okoznak, sőt növelhetik a bélpermeabilitást.

· Az ilyen típusú termékek, amelyek nem „élelmiszerek”, alacsony mikroelem-sűrűségűek és kiszorítják az egészséges ételeket.

-A megfelelő táplálkozás másik pillére az igazi étel, Vonalkód nélkül, hogy képes legyen lenni, és nagy a mikroelemek sűrűsége, alacsony glikémiás index mellett:

Szezonális és helyi zöldségek és gyümölcsök, sokféle változatossággal és színnel: MAC-okat (Microbiota hozzáférhető szénhidrátok) és polifenolokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

· Gomba: remek étel az év bármely szakában. MAC-okat biztosítanak a mikrobiotához és az immunrendszert fokozó és kiegyensúlyozó anyagokhoz.

· Erjesztett, mint savanyú káposzta, kefir, kombucha ...

Kávé, tea, étcsokoládé, dió: polifenolokat tartalmaz.

Diófélék: egészséges zsírjaikkal és MAC-jaikkal csodálatos módon kiegészítik az étrendet.

· Halak, rákok, puhatestűek ... minden tengeri sólyomnak kiváló minőségű fehérje van az omega 3 zsírsavakkal együtt, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.

· Tojás és baromfi: több fehérje és egészséges zsír. Ezenkívül a tojás számos vitamint tartalmaz.

Olívaolaj, ghí, kókuszolaj, avokádó: gyakran túl sok szénhidrátot és kevés egészséges zsírt fogyasztunk, ami olyan energiát ad nekünk, amelyet könnyen lehet használni, mint a kókuszolajban lévő MCT-ket, vagy gyulladáscsökkentőket, például avokádót vagy EVOO-t.

Ha van valamilyen intolerancia, az okot megfelelő módon kell keresni és kezelni.

Fontos megjegyezni, hogy minden egyes étkezéskor fiziológiás étkezés utáni gyulladásos reakció és bizonyos inzulincsúcs keletkezik. Egyél naponta 2-3 alkalommal, a egyik napról a másikra gyors A minimum 12-13 óra több mint elég. Ha a böjt hosszabb, annál jobb! Az időszakos koplalásnak nagyon kevés ellenjavallata van - például akut intermittáló porphyria. Cukorbetegségben, étkezési rendellenességekben vagy olyan állapotokból eredő fogyasztási szindrómákban, mint például az emfizéma, a javallatot egyedivé kell tenni. Gyermekek az a dolguk, hogy éhes állapotban esznek, ha a bevitel szabályozásának mechanizmusait érintetlenek tartják.

Immunbiotikumok

Az immunbiotikum egy probiotikum, amely megfelelő mennyiségben alkalmazva szabályozza és javítja az immunrendszer működését. Ez a meghatározás nem új, és fel sem merült bennem: már 2003-ban megjelent. Kár, hogy a klinikai gyakorlat elmarad a tudománytól, és még nem használják széles körben.

A COVID-ről és a mikrobiotáról szóló két cikkemben már kommentáltam néhány érdekes fajt a fertőzés szempontjából. Fontos megjegyezni, hogy ha van SIBO vagy dysbiosis, akkor a kórokozót vagy a túlnövekedési terhelést először meg kell szüntetni néhány lágyszárú anyag és probiotikum alkalmazásával, amelyek bakteriocint állítanak elő, például E. faecium UBEF-41.

Az influenza esetében például vannak tanulmányok L. casei, L. paracasei, B. longum, L plantarum, L. rhamnosus és B. breve törzsekkel: vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy javítják az influenza elleni veleszületett immunválaszt vírus. Még L. rhamnosus és L. plantarum esetében is vannak bizonyítékok arra, hogy miként egyensúlyozzák a véralvadási rendszert: bizonyos fertőzésekben trombofil gyulladásos válaszok keletkeznek, mint a COVID esetében. Ennek a gyulladásos válasznak a bél szintjén történő immunbiotikumokkal történő módosítása biztonságos módja annak kiegyensúlyozására.

A par excellence immunbiotikus fűszerek általában a L. casei, a L. paracasei, a L. plantarum és a B. longum. A vírusok esetében az említetteken kívül lehetnek L. fermentum és L. reuteri törzsek, és a vírustól függően mások.

Mikroelemek

Sok szó esett a D-vitaminról. És jó okból: sok publikáció arról szól, hogy a lakosság nagy részének hiánya van-e ebben a valódi immunmoduláló hormonban. A napsütés nyáron is általában nem elegendő. A légzőszervi vírusokkal szembesülve a tudomány azt állítja nekünk, hogy szintjüknek legalább 50 ng/ml-nek kell lennie, jóval meghaladva azt a 30-at, amelyet a legtöbb laboratórium normálértékként jelöl. Kérjen naprakész egészségügyi szakembert az Ön számára megfelelő adagot. A hivatalos ajánlások többsége nem naprakész, az élettani és biztonságos dózis általában magasabb, mint általában ajánlani. María Hernández táplálkozási szakember blogja érdekes információforrás, ha többet szeretne róla olvasni.

A cink egy másik mikroelem, amely gyakran hiányos. A spanyol lakosság 92% -a még a minimális cinkbeviteli követelmények 80% -ának sem felel meg; az A-vitamin értéke 74%, az E esetében pedig 80%. A cinkkiegészítő adagja nem lehet túlzott, és ügyelni kell arra, hogy a réz ne legyen egyensúlyban. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen értelemben vett bármilyen típusú beavatkozás esetén a javallatot egyedileg kell meghatározni az interakciók, ellenjavallatok vagy túlzások elkerülése érdekében.

Ami a C-vitamint illeti: az emberek nem képesek előállítani, és a legtöbben nem szedünk elegendő mennyiséget a szervezet minden igényéhez.

Amit eszel, nem minden

A megfelelő táplálkozás és a mikrotápanyagok elegendő bevitelének biztosítása mellett további intézkedéseket kell figyelembe venni az immunrendszer gondozása érdekében:

-Testmozgás: naponta legalább 10 000 lépést kell tennie (ha több, annál jobb), és hetente többször végezzen erőgyakorlatot. A testmozgásnak szabadban kell lennie, és távol kell lennie a természetben élő emberektől, hogy szabadon lélegezhessen.

-Stresszszabályozás: az ultra-feldolgozott méreg a testünk számára. Az a hírekkel való fertőzöttség, amely dühösé vagy félelmessé tesz minket, nem felel meg nekünk. Elég naponta egyszer megnézni a híreket, vagy az írott sajtót használni, hogy ne telítsük el magunkat. Kényelmes külföldi sajtót is olvasni, ha lehetséges, globálisabb képet kapni a világ eseményeiről.

-Pihenés: legalább 7 órát kell aludnia, és kerülje a képernyők túlzott használatát, különösen éjszaka. A melatonin segíthet, és módja lehet az immunrendszer működésének javítására is.

-Minél több szabadtéri tevékenység, annál jobb. Soha sok időt töltött tömegben sötét, fülledt helyeken még soha nem szolgáltunk jól.

Egy későbbi bejegyzésben áttekintjük, mit lehet tenni, ha megfázik az ember.

(Ez a cikk nem orvosi tanács. Minden egyedi beavatkozást konzultálni kell egy korszerű egészségügyi szakemberrel.)