Megmondjuk, hogyan készítsen heti reggeli menüt, mit vegyen be, ha távmunkát végez, ha sportoló, ha fogyni szeretne. vagy az egész családot be akarja vonni.

Néha gondolkodjon el mit reggelizni Ez hibákat követ el, ha elfogy az idő, és nem tervezi meg a vásárlást. Kinyitod a szekrényt, és megteszed az első dolgot. Hiba. Ezért megadjuk a kulcsokat a tápláló, egészséges reggeli, figyelembe véve a terméket és gondolkodva bizonyos körülmények között.

kell

Nem ugyanaz, ha reggel 5-kor hagyjuk el a házat, mint délelőtt 12-kor, távmunkával, mint otthon kívüli munkába járással, terhesnek lenni, mint sportolónak lenni. És sokkal kevesebb, ha egészségesebb táplálkozásra vágyik, és figyelemmel kíséri a bevitelt a fogyás érdekében. Ezért az összes változót figyelembe véve kértük Sport és élet Vanesa León Garcíának, a táplálkozási szakértőnek és a Biogran Spanyolország.

Nagyon fontos megtervezni a heti menüt, reggelinél is. Kinney apáté

Hogyan kell megszervezni a heti reggeli menüt, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és változatos legyen

Az ételek sokfélesége az egyik kulcsa kiegyensúlyozott étrend; az egyetlen módja annak, hogy a energia, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, víz vagy fehérje Mi kell ahhoz, hogy jól kezdhesd a napot?.

A hét folyamán az idő rövid. Választhatunk kényelmes étel úgymint friss szezonális gyümölcs, diófélék, kefir maggal, teljes kiőrlésű kenyér EVOO-val, tej vagy növényi ital valamilyen teljes kiőrlésű gabonafélével (müzli, reggeli gabonafélék hozzáadott cukor nélkül) és kávé, tiszta oldható kakaó, tea vagy gyógynövényes infúziók.

Hétvégén, több idővel, ajánlanám innováció, kreativitás és családi főzésnak nek.

Gyümölcsnyársak; házi palacsinta kakaóhegyekkel; pirítós hummussal vagy avokádóval zöldségekkel (bors, paradicsom, sült saláta kitûnõ); egy jó egész zabkása gyümölcsöntettel vagy házi granola Kinney apát Coco Startjával

Az egészséges reggelit mindenki rutinjához kell igazítani. as.com

, finom növényi joghurt 100% -ban szerves összetevőkből, hozzáadott cukrok vagy mesterséges adalékok nélkül.

Jó-e az egész családnak ugyanazt a reggelit fogyasztani?

Nem lenne ideális. Táplálkozási szempontból egy kisgyereknek, tinédzsernek vagy felnőttnek nincs szüksége erre. Figyelembe kell vennünk a a család minden tagjának sport-, szellemi és munkahelyi tevékenysége és a reggelit ezekhez a jellemzőkhöz igazítsa.

Az ideális reggeli fogyókúrás fogyáshoz, mi lenne az?

A fogyás nem egyszerű kihívás, de mindenki egészséges testsúlyú lenne, és a statisztikák aggasztó adatokat mutatnak, mivel a felnőtt lakosság körülbelül 50% -a túlsúlyos; Annak érdekében, hogy jó eredményeket érjünk el, és ne tegyük kockára az egészségünket az úgynevezett csoda diétákkal vagy divatos ételekkel, a legésszerűbb dolog adja magát dietetikus - táplálkozási szakember kezébe, aki minden esetet értékel és személyre szabott étrendet tervez.

Mint ötleteket, reggeli, amely magas táplálkozási sűrűségű ételeket tartalmaz (vitaminok, ásványi anyagok), jóllakó (rost, fehérje) és alacsony kalóriatartalmú. Próbálja ki a turmixokat szezonális zöldségekkel, friss szezonális gyümölcsökkel (bőrrel a legjobb), pulykát, korpát, teljes kiőrlésű zabot vagy zöldségitalokat hozzáadott cukor, fekete kávé vagy tea nélkül.

A tökéletes reggeli egy sportoló számára

Általában, egy sportoló nagyobb energia- és fehérjebevitelt igényel, bár a reggeli a sport típusától, az edzés idejétől és az intenzitástól függ. Általában a gabonafélék kiváló forrása a progresszív felszabadulásnak; Sózza meg a rutot (kukorica, rizs, búza), és próbáljon ki olyan fajtákat, mint a tönköly, a hajdina, a zab, az árpa, az amarant, a köles vagy a teff.

Nem minden nap ugyanazt a vacsorát eszi, ezért a reggelinek is minden nap változnia kell. Mara Zemgaliete

A bio tojás rendkívül magas, magas biológiai értékű fehérjék forrásai, valamint az úgynevezett Tejsavó fehérje (tejsavó fehérje). Azok számára, akik választanak Növényi alapú fehérjék A kendermag, a dió, a hozzáadott cukor nélküli mogyoróvaj, a tofu, a quinoa vagy a mandula Abbot Kinney-ből indul, 15% organikus szicíliai mandulával és probiotikus erjesztésekkel készülve segíthet fenntartani a mikrobiota egyensúlyát.

Mi lenne a tökéletes reggeli a távmunkára?

A szellemi teljesítmény javítása érdekében, fogadhatunk az agy és az idegrendszer alapvető tápanyagaira, például Omega 3-ra, ásványi anyagokra, például magnéziumra, vasra vagy foszforra és B-vitaminokra (folsav, B6, B12 vagy B3).

Választhat kakaót (minimum 70%), lenmagot, diót, az Abbot Kinney's Oat Start zöldségjoghurtot finom organikus zabból és hozzáadott cukor nélkül, házi süteményeket teljes kiőrlésű liszttel és mazsolával vagy chia pudingot piros bogyós gyümölcsökkel.

Ezenkívül a koffeint adó italok, mint például a kávé, a fekete tea, a guarana vagy a yerba mate segíthetnek fenntartani éberségünket, és csökkenteni a fáradtság és fáradtság érzését. Visszaélés nélkül! Y jobb, ha nem adunk hozzá cukrokat vagy mesterséges édesítőszereket.

Egy alap reggeli mi lehet

Ez a nagy kihívás a táplálkozásban! Alkalmazkodás a személyes jellemzőkhöz, a munka típusához, az életkorhoz, a sport szintjéhez. Ahogy éppen megjegyeztük, nincs szokásos reggeli vagy tökéletes étkezés, mivel egyik sem tartalmazza a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot. Miért nem eszel és vacsorázol minden nap ugyanazt? Nos ennek a reggelire is vonatkoznia kell.

Az ételek eredete befolyásolja az étkezés minőségét: fenntartható kávé, bio kenyér, szezonális gyümölcs.

természetesen. Élelmiszer-átmenet közepette vagyunk egy fenntarthatóbb és egészségesebb modell felé. Az organikus, szezonális, helyi és tisztességes kereskedelem elősegíti és megőrzi a talaj, a víz, a növény, az állat, az ember és a bolygó egészségét. Oszthatatlan egészként. És az, hogy az étel kiválasztásakor nekünk kell reflektáljon a jelenlegi és a jövő generációinak jólétére valamint a környezet védelmét, miközben megfelelően tápláljuk magunkat.