Tudás, gondolkodás és edzés zsírégetésre

Hízott valamilyen nyáron? Szeretne megszabadulni ettől a makacs zsírtól? Könnyebbnek és egészségesebbnek akarod érezni magad? Szeretne tele lenni önbizalommal? Adjon magának 5 percet, olvassa el, amit el kell mondanom, majd alkalmazza.

Az első dolog, amit be kell jelentenem neked, hogy minden változás a fejedben, az elmédben kezdődik. Így aztán, az első dolog, amin változtatnod kell, az a mentalitásod.

Akkor kérdezd meg magadtól kérdések mint például:

  1. Hogyan gondolkodnak és cselekednek azok az emberek, akiknek ideális súlyuk van?
  2. Melyek azoknak az embereknek a napi választásai és tevékenységei, akiknek testében nincs felesleges zsír?

Üdvözlettel, meggyőződésem, hogy az "ideális súlyunkhoz" való közelállás a fizikai, mentális és társadalmi egészség optimális állapota. Az esztétikai tényező (ez az én megközelítésem) másodlagos; általános szabályként az egészséges szokások következménye.

Érdemes tisztázni - álmodellek és hamis guruk által elkövetett bombázások idején -, hogy sok olyan lány és fiú van, akik szuper testnek tűnnek, és életük valós gyakorlatában messze vannak az egészség valódi fogalmától.

Mindenesetre felsorolok néhány választást, amelyek híznak:

  • A lépcső megtámadása helyett mindig válassza a liftet
  • Gyakorlás helyett utómunka sörök választása
  • Éjjel megtámadni a hűtőszekrényt
  • Nutella, bollicaos, fánk és más ipari cukorok terrorizmusa és szar a formáiban
  • Az egyik brava (és helyettesítő tapas)
  • Sör, bor és minden alkohol (bár ezt végső "ita/o" -val leplezzük)
  • Fehér kenyér, bimbo kenyér, ipari kenyér, fehér tészta és bármilyen termék finomított liszttel
  • Kidolgozott szószok, töltelékek ... nagyszerű lehet, de kalóriabomba lesz
  • Mmmhh ... Igen, a pizza is ... sajnos ...
  • Ne mozdulj

Étel, hogy az ideális súlya legyen

Először is szem előtt kell tartani, hogy nem csak erről van szó számold meg a kalóriákat (az is). Figyelembe kell venned a sajátodat is hormonális válaszok. Vagyis a szervezeted hogyan metabolizálja azt, amit eszel.

Az ideális súlyú két oszlop (kalória és anyagcsere) javítása:

  • Egyél ételeket a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz
  • Kérjen szakmai tanácsot. Az étrendnek meg kell felelnie saját igényeinek és életstílusának

Második könyvemben: "Végzetesen eszel és tudod" felajánlom a táplálkozási intelligenciád fejlesztésének kulcsait. Kedvezményes áron lehet kapni ezen a linken (kattintson ide).

Kiváló erőforrás a táplálkozás terén a Diego De Castro kollégám, a táplálkozási edző jelentése. Ezen a linken ingyenesen letöltheti (kattintson ide).

tudnia

Hogyan lehet edzeni zsírégetésre

Nem! A futópadon való futás vagy az órákon át tartó elliptikus mozgás nem az, amit meg kell tennie, vagy legalábbis nem ez az egyetlen dolog, amit meg kell tennie. Ha csak kardiózással foglalkozik, hosszú ideig mérsékelt intenzitással, korlátozott mennyiségű kalóriát éget el, és hormonálisan nem ad megfelelő ingert a testének a zsírégetéshez.

Ha célja a fogyás, a makacs zsírégetés, a következőkre kell összpontosítania:

  • Vonat Kényszerítés
  • HIIT
  • és még kardió

Kicsit jobban elmagyarázom:

Kényszerítés

Az erőnléti edzés nem jelent egyet azzal, hogy bezárkózik az edzőterembe, keveredik az izzadt vadállatokkal vagy a különféle kísértetekkel, amelyek sajnos még mindig bővelkednek a sportlétesítményekben. Erősen edzhet otthon vagy a szabadban is.

Annak érdekében, hogy világos legyen, mert erőt edzel -terhelésekkel járó gyakorlatok (súlyok, kettlebell, rudak) vagy a test súlyával- Ez nem azt jelenti, hogy hatalmas vagy túl izmos leszel ...!

Az edzés ereje megtartja a anyagcsere a tesztoszteront (igen, a lányokat is) és a növekedési hormont választja ki, amelyek fenntartásához vagy javításához szükséges sovány tömeg (izmos) és mi elősegíti a fogyást.

Példa az Ön számára, hogy tisztán lássa: amint egy kis autó kevés benzint fogyaszt, a kis izomzatú szerkezet sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint egy megfelelő izomösszetételű test.

Ph Credit: @hitsportwear (Instagram)

Nem akarok nehéz lenni és annyira megismételni magam, ezért további információkért nézze meg ezt a linket a szerzőségem másik bejegyzéséhez.

Igen, elmondom neked azt a képzést HIIT, sokkal több kalóriát fog égetni a munkamenet befejezése után (hatás COPD) összehasonlítva, ha megtette kardió "alapértelmezett". És ez a tesztoszteron hormonális aktiválódását is elősegíti (motor be!).

Ezt nem én találtam ki, ezt a tudományos közösség és tanulmányai mondják (link) (link).

Cardio

Ezt eszközként fogja használni éget több kalóriát (Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei mellett). Gondolom, már tudja, mit képezzen szív- és érrendszeri állóképesség Szükséges, hogy a teljes kardiorespirációs rendszerét optimális körülmények között tartsa. A sport is egészség, nemcsak a Bikini művelet.

Ideális rutin a zsírégetéshez

Most, hogy megértette, hogy erősítenie kell az erőt - HIIT - kardiót, javaslom, hogy kövessen egy edzéstervet, hogy zsírégetést és a nem kívánt kilók leadását.

Bemutatok egy heti 4 napos testmozgást:

A - 1. és 3. nap

  1. Bemelegítés
  2. A Tabata 8 szett 20:10 HIIT
  3. Erőedzés - olyan mozgások, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, például guggolás, fekvőtámasz, felhúzás, swing KB -
  4. A Tabata 8 20:10 HIIT x 2 szettet tartalmaz (1 perc pihenő a tabáták között)
  5. Hűtsük le/kiegyenlítéseket

B - 2. és 4. nap

  1. Bemelegítés
  2. A Tábata 8 szett 20:10 HIIT x 2 (1 perc pihenő a táblák között)
  3. Kardio 30-50 perc - futás vagy kerékpár, ellipszis vagy evezés -
  4. A Tabata 8 20:10 HIIT x 2 szettet tartalmaz (1 perc pihenő a tabáták között)
  5. Hűtsük le/kiegyenlítéseket

Egyéb opciók:

  • Vonatozza a Cross Fit alkalmazást, és hetente néhányszor vegyen fel kardió munkát
  • Gyakorold a jógát és/vagy a pilates programot, és adj hozzá egy napot az A rutinból és egy napot a B rutinból
  • Gyakoroljon az új Pilates VideoCourse programmal (+ erő és HIIT melléklet). Hozzáférés ehhez a linkhez (kattintson ide).
  • Szerezd meg az Átalakítás Módszert, az online intelligens étrend és testmozgás programot. Ebben a másik linkben ellenőrizheti (kattintson).

Már tiszta? Hagyja abba a kifogásokat, azok megmaradnak. Mr. Einstein valami hasonlót mondott ahhoz, hogy különböző eredményeket érjen el, különböző dolgokat kell tennie. Az információkat a gyakorlat során tudássá alakítják át.