Ropogósra sült harcsa

  • 1 font csont nélküli, bőr nélküli harcsafilé, apróra vágva
  • 1/4 csésze 1% tej
  • 2 evőkanál mustár
  • 2 evőkanál méz
  • 1/2 teáskanál szárított kakukkfű
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1 teáskanál paprika, kettéosztva
  • 1/4 teáskanál cayenne bors
  • 1 csésze teljes kiőrlésű keksz, zúzva (kb. 28 keksz)
  • Citromlé (opcionális)

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra. Fedjen le egy nagy tepsit alufóliával, és csepegtessen olajat a tetejére.

2. Egy kis tálban keverje össze a tejet, a mustárt és a mézet. Hozzáadjuk a halat és jól összekeverjük.

3. Egy nagy műanyag zacskóban keverje össze a sütimorzsát, a kakukkfüvet, a paprikát, a fokhagymaporot és a cayenne borsot.

4. Tegye a halat a zsákba. Zárja le a zacskót, és rázza addig, amíg a halat teljesen el nem fedi a keverék.

5. Tegye a halat a tálcára, és csepegjen rá olajat. Süssük 10 percig, vagy amíg ropogós és aranyszínű nem lesz.

Tippek

A harcsa halakban magas az Omega-3 mennyiség, amely a szív számára egészséges zsír.

Táplálkozási tények

Receptenként 4 adag
Adagméret (173g)
Összeg arányonként
Kalóriák 		300

keverje össze

Próbáljon ki több ilyen receptet:

Tonhal saláta avokádóval
Kubai régi ruhák
Mikrohullámú reggeli 5 perc alatt
Hozzászólások