omaremartinez

Hányszor kezdett új étrendet csak azért, hogy abbahagyja egy hónap alatt, és bűnösnek érezze magát azért, mert megszegte? A. Еще

hogyan

Mindig egészséges: Hogyan táplálkozhatunk egészséges stresszmentes étrenddel

Hányszor kezdett új étrendet csak azért, hogy abbahagyja egy hónap alatt, és bűnösnek érezze magát azért, mert megszegte? A probléma az, hogy amikor a.

CÉLKITŰZÉS

Az önmenedzsment terápia működéséhez az ügyfelet mindig motiválni kell. A célok vagy célok kitűzése a leghatékonyabb technika az ön motiválására. A motiváció okokból fakad, az okok a célok/célok.

A célok hatékony működéséhez vannak bizonyos irányelvek. Győződjön meg arról, hogy céljainak a következő jellemzői vannak:

Útmutató a sikeres célkitűzéshez:

Konkrét célok: ne legyen homályos elképzelése arról, hogy mit szeretne elérni; ne használjon olyan célokat, mint a "fogyás" vagy a "testmozgás". Fontos, hogy pontosan tudja, hány kilogrammot szeretne leadni, mennyi zsírt akar égetni, vagy milyen típusú gyakorlatokat és rutinokat szeretne elvégezni. Legyen nagyon nagyon konkrét.

Nehéz, de reális célok: mutasson az ég felé, de ha látja, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy nem éri el a célját, változtasson rajta. Legyen rugalmas. A nehéz célok jobban motiválnak, de az irreális célok elvesztéséhez vezetnek, ha nem érik el őket.

Rövid, közép- és hosszú távú célok: Fontos, hogy egy hosszú távú terv jól megalapozott legyen, nemcsak az eredmény ismerete, hanem az is, hogy mit fogunk tenni ezen a héten, hónapban, két hónapban vagy három hónapban. Minél több rövid, közép- és hosszú távú célod van, annál könnyebb motivált maradnod.

Eredménycélok: ezek az utolsó események, amelyeket el akarunk érni, például: fogyjon, fogyjon 20 kg-ot, fogyjon 10 kg-t 3 hónap alatt, az alacsonyabb testzsír-index havonta 2% -kal, növelje a testtömeg-indexet havonta 2% -kal, csökkentse derekát 2 hüvelykkel 2 hét alatt, stb.

Teljesítménycélok: azokra a módokra utalnak, amelyekkel el fogja érni kimeneti céljait. Hivatkozhatunk az étrend típusára, amelyet fogunk enni, például: fogyasszon nyers ételeket az esetek 90% -ában, hagyjon szénhidrátokat edzés után, törölje ki az étrendből az egészségtelen ételeket, helyettesítse a gyorsételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel stb.

Folyamatcélok: utaljon azokra a stratégiákra, amelyeket megvalósít az étrend sikeres lebonyolításához. Minden formája ingerkontroll folyamatcélok.

Mérhető számszerűsíthető célok: Összpontosítson a hasonló számokra hány kilót vagy testzsír-index százalékot fog leadni ezen a héten. Bármit, amit meg lehet mérni, könnyebb rögzíteni, és segít megőrizni a motivációt.

Írja meg céljait: írja a célokat egy papírra vagy naptárra, különben nagy valószínűséggel elfelejti őket. Azok az emberek, akik megírják céljaikat, nagyobb eséllyel teljesítik azokat.