A könnyű vacsora (hús, szószok, zsírok és stimulánsok nélkül) hozzájárul a jó pihenéshez

együnk

Este esik, és alszik az alvás, mindaddig, amíg a vacsora nem nehéz. Nekünk, argentinoknak ez a rossz szokásunk, hogy nap közben nagyon enni - idő és vágy hiánya miatt - és a "főételeket" éjszakára spórolni. A probléma? A sültek, a szószokkal készített tésztafélék, a milanesák és más éjszakai bankettek álmatlan éjszakával szembesülhetnek velünk.

Függetlenül attól, hogy mit eszünk, számít, hogy milyen mennyiségben és hogyan. Néhány általános szokás, például az étkezés megemésztése után történő fekvés, szintén tönkreteheti az alvást. Néhány tipp a jobb vacsorához - és alváshoz.

1- Vacsorázz, mint egy "koldus"

"Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus" elengedhetetlen. A kevés evés "hajlamosít minket arra, hogy nyugalmi állapotban alszunk egész testünkkel, beleértve az emésztőrendszert is" - mondja Dr. Edgardo Ridner, az Argentin Táplálkozási Társaság elnöke. "data-reactroot =" "> Argentin Táplálkozási Társaság (SZENT).

2- Lefekvés előtt végezze el az emésztést

Más országokkal ellentétben, ahol a vacsora 18:00 óra, Argentínában a nap utolsó étkezése 20:30 és 22:00 között van. Olyan későn, hogy a vacsora után lerövidül, és Ridner szerint megsértik a legfontosabb tanácsokat: " Alváshoz egy-két órát kell várni evés után. " Ami a medencébe merülést illeti, lefekvés előtt tanácsos megemészteni.

A gyomorégéstől szenvedők számára ez a szokás fontos, mert a vízszintes helyzet arra ösztönzi a gyomorban az emésztést irányító savak felemelkedését és a torkon az ismert tüzet okozza. "Általában jobban pihenünk, ha alszunk, ha a gyomor emésztése véget ér, és ez néhány órával étkezés után történik" - foglalja össze a szakember.

3- A tiltottakat a menüből

Egyes ételek olyan sokáig emészthetők, hogy a test éjszaka pihenés helyett túlórázik. A szakértők konzultáltak

A NEMZET

állapodjon meg abban, hogy ha a küldetés az, hogy jól aludjon, akkor az éjszakai menü nélkül kell tennie:

  • Sült ételek és sok zsírtartalmú ételek: felvágottak, fagylalt, kolbász vagy pizza. "A zsírok emésztése a leghosszabb - magyarázza Ridner.
  • Marhahús. Emésztése a gyomorban szintén hosszú időt vesz igénybe, különösen, ha az adag nagy, vagy ha a vágás zsíros.
  • Fűszeres szószok és fűszerek, mert gyakran gyomorégést vagy refluxot okoznak. Ha az illető azonnal a tetején fekszik, az hozzájárul a megjelenéshez.
  • Alkohol fél pohár vörösbor fölött. Eleinte nyugtató hatású és álmosabb, később azonban megszakíthatja az alvást, és korábban felébredhet.
  • A puffadás érzését okozó ételek.
  • Kávé, tea vagy pár, mert stimulánsok és vízhajtók.
  • Gázt okozó ételek: lencse, bab, csicseriborsó, fokhagyma, hagyma vagy káposzta.
  • Csokoládé. Stimuláló komponensei vannak. Még mindig megengedett egy kis darab alvás előtt.
  • Roquefort vagy cheddar sajt, mert tartalmaznak egy olyan hormont, amely stimulálja az idegrendszert.
  • Magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételek, például cukorka.

Mítoszok

"Délben igen, éjszaka nem". Úgy tűnik, hogy a sok evés délben olyan fáradtság érzetét kelti bennünk, amely több alkalommal a délutáni órákban pihenéshez vezet. Miért nem ugyanaz történik éjszaka? "Általában az történik, hogy az ebédidő egybeesik a természetes alvásigénnyel, miután hat vagy nyolc órát töltött fel" - magyarázza Dr. Javier Domínguez, a César Milstein Kórház alvásgyógyászati ​​szakembere.

"A nyolcadik kancák". Gyakran azt gondolják, hogy a nehéz vacsora rémálmokat okoz, igaz? Dr. Arturo Garay, az Alvásgyógyászati ​​Argentin Szövetség korábbi elnöke szerint az egyéb anyagok mellett nagy mennyiségű fehérje fogyasztása felaprózhatja a REM alvást "data-reactroot =" "> REM alvás –Fázis, amelyben álmodunk - és rémálmokat okozunk, de ez nem bizonyított.

Megengedett

Ősi bizonyítékok vannak arra, hogy egyes ételek elősegítik az alvást. Van, akinek tudományos támogatása van, másnak nem annyira.

  • Saláta és más zöldségek, párolt vagy főttek
  • Gomba
  • Gabonafélék
  • Bazsalikom
  • B-vitaminokban gazdag ételek, például hal, tojás, tej, burgonya vagy rizs.
  • Egy pohár tej mézzel
  • Csirke
  • Gyümölcsök, különösen szeder vagy citrom