Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.05.12

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

lefogyjak

Ha azt a célt tűzte ki, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, van néhány étel, amelyet kerülnie kell lefekvés előtt, hogy könnyebben elérje célját. Mit kell vacsoráznia a fogyás érdekében?

A kiegyensúlyozott és könnyű vacsora elfogyasztása nagyon fontos, ha fogyni akarunk. Azok az ételek kiválasztása, amelyek a vacsora részét képezik, és még az az időpont is, amikor elfogyasztjuk őket, olyan kérdések, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a súlyunkhoz. A vacsora kalóriabevitelének szabályozása kulcsfontosságú lehet a természetes fogyáshoz, a testsúly kontrollálásához és az olyan problémák leküzdéséhez, mint a cellulitisz, vagy akár az éjszakai jobb pihenéshez, ami egy másik pont, amely segít a fogyásban.

Sok táplálkozási szakember számára a túlsúly problémája sok esetben a intenzív kapcsolat a vacsora alkalmával, mivel a nap folyamán sokszor nagyon keveset eszünk, mert távol vagyunk otthonról, és délután és vacsoránál van, amikor már otthon vagyunk nyugodtak, amikor többet eszünk a szükségesnél.

Gondosan meg kell választanunk az ételeket, amelyeket megeszünk, mivel normális, hogy utána lefekszünk, ezért, nem lesz lehetőségünk kalóriákat égetni az ételtőlAmit eszünk, ezért nagyon szelektívnek kell lennünk abban, hogy mit fogunk venni.

Milyen ételeket kell kizárnunk a vacsorából, ha fogyni akarunk?

Tészta és rizs. A tészta fő alkotóeleme a szénhidrát, amelyet ha aktív tevékenysége miatt nincs szüksége energiaellátásra, zsír formájában tárolják, ezért ajánlatos nem fogyasztani őket délután hat óra után, mivel abban esetben nagyon kevés lehetőség van energiává átalakulni.

pizza. A tészta szénhidrátjait hozzáadják a hozzáadott összetevők zsírjához, így igazi bombává válik, ha éjszaka veszi.

Gabonafélék. Nagyon gyakori hiba gabonaféléket enni vacsorára, mivel ez egy kényelmes és ízletes vacsora. Abban az esetben, ha szedni szeretné őket, teljes kiőrlésű gabonákat és hozzáadott cukrok nélkül kell választania, de nagyon ügyeljen a feltöltött mennyiségre. Ha könnyű gabonafélékhez folyamodik, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, ellenőrizze az ajánlott mennyiségeket, és látni fogja, hogy ezek csak 30grs, valamivel kevesebb, mint fél pohár és 150ml sovány tejjel, és nem az összeget, amelyet általában felveszünk, ha úgy döntünk, hogy gabonafélét fogyasztunk vacsorára.

Tejcsokoládé. Az étcsokoládé egy dolog, a tejcsokoládé pedig egészen más. A tej hozzáadásakor az étcsokoládé antioxidáns ereje elvész, és a tejcsokoládé több cukrot tartalmaz, mint az étcsokoládé. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 40 gramm étcsokoládé bevitele elősegítette az anyagcserét és a fogyást. Ezért lefekvés előtt fogyaszthat egy uncia étcsokoládét, ez is segít nyugtatni a szorongást és jobban alszik.

Fagylaltok. A fagylalt sok zsírt tartalmaz. A tej és a cukor kombinációja miatt a zsírok felhalmozódnak a gyomor, a karok és a lábak területén. Ne vegye be őket délután hat után, és csak különleges alkalmakkor. Hetente egyszer vagy kéthetente.

Kolbász. Ugyanezen okból a kolbászban található zsírok károsak, ha éjszaka veszik őket. Ha fogyni akarunk, akkor olyanokat kell választanunk, amelyeknek nincs zsírjuk, például york sonka, pulykamell, amelyek éjszaka fogyaszthatók.

Ne hagyja ki a vacsorát.

Nem tanácsos kihagyni a vacsorát, mivel ez képes előállítani anyagcserénk lelassul és a testünk a következő étkezéskor több zsírt tárol védelmi mechanizmusként a tartalékok garantálása érdekében. Célszerű jól megválasztani azokat az ételeket, amelyeket eszünk, de soha ne hagyjuk ki a vacsorát. Ezenkívül néha előfordulhat, hogy az éhség nem hagy minket aludni, és végül felkelünk, és a legkevésbé ajánlott ételt fogyasztva rontunk a hűtőszekrényben.

A legjobb, ha magas fehérjetartalmú ételeket és néhány zöldséget választanak, akár salátában, akár grillezve, vagy főzve és később megpárolva. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsora mellett csak fehérjét fogyasszanak a fogyás gyorsítása érdekében.

Csak gyümölcsöt fogyasztani vacsorára nagyon gyakori hiba, és ez sem ajánlott, mivel sok cukrot biztosítanak számunkra, amelyek teljesen kiegyensúlyozatlan vacsorát alkotnak, mivel csak szénhidrátokkal látnánk el testünket.