Sokan vannak, akik kérdéseket tesznek fel nekem az étrendemmel kapcsolatban. Mit egyek Hogyan kell viselni? Mit kezdjek szorongással? Mennyit fogytam? Ma bármennyire is szégyellem magam, mindent elárulok neked, hátha tapasztalataim segíthetnek más embereknek.
Szeretném világossá tenni, és emlékeztetni önöket arra, hogy új étkezési módomat egy táplálkozási szakember irányítja, nem én döntöttem el egyedül.
Az étlapom napi kb. 180o Kcal-ból áll, ezért ritkán érzem magam éhesnek, ezért könnyebb "megfelelni". Ezt az új szokást nem diétaként, hanem új, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étkezési módként próbálom megérteni. Megpróbálom megérteni, hogy ez az igazi módja annak, ahogy az embernek kiegyensúlyozottan, változatosan, egészségesen és elegendő mennyiségben kell ennie. Azt is tudom, hogy eddig mindent rosszul tettem, és nem tápláltam magam helyesen, és hogy ez az új tudományág az lesz, hogy fenntartsam ezt az egész életen át. Fontosnak tartom ezt feltételezni és internalizálni, mert különben mindig az lesz az érzésünk, hogy diétázunk vagy áldozatot hozunk.
A helyet, ahova járok, Hezi-nek hívják, és a táplálkozási szakemberem, a Look, nagyon kedves és nagyon megértő lány, az első pillanattól kezdve nagyon jól éreztem magam vele. Mindig biztat és támogat, és nincs az az érzésem, hogy elszámoltatható vagyok, inkább egy olyan támogatás, amely segít új életem összpontosításában, és mindig szem előtt tartani a céljaimat.
Sokan mondjátok nekem, hogy amikor diétát kezd, nem képes fenntartani azt az idő múlásával, szorongást kap, összeomlik. Ez történt velem más diéták során is, amelyeket megpróbáltam egyedül elvégezni. És azt hiszem, az oka az volt, hogy nem igazán motiváltam. Most már nagyon világos vagyok, mit akarok, hogyan akarom látni magam, és főleg, hogy mit akarok érezni. Azt hiszem, ez a legfőbb oka annak, hogy nem bomlott le. A "diétát" nem tekintem rossz dolognak, éppen ellenkezőleg, valami pozitívumnak tekintem, amit velem tesz, és egyre jobban érzem majd magam.
Nyilvánvaló, hogy nem fogok senkit becsapni, bár nagyon jól kezelem, vannak könnyebb és nehezebb napok is. Semmi sem történik, ha egy napon olyan fagylaltot eszel meg, amelyet nem az étrendedbe programoztak be, vagy megiszol egy sört. De szem előtt kell tartanod, hogy nem mindennap tudsz megtenni, és ha ezt tennéd, akkor ezt bizony kompenzálnod kellene azzal, hogy eltávolítod magad más dolgoktól.
Minden szombaton vacsorázhatok, amit csak akarok. Úgy gondolom, hogy pszichológiailag szükség van arra, hogy egy nap le tudjunk ülni az asztalnál, és kiválaszthassuk, hogy mit akarunk a legjobban, anélkül, hogy ennél korábban létrehozott vagy beprogramozott bármit megennénk. Ezenkívül a testnek időről időre szüksége van egy csemegére is.
Az első napok, amikor nem fogyasztottam cukrot, legalábbis az előző mennyiségben, megterheltek engem. Igazán aranyosnak érezte magát. Tachycardia, fájdalom a láb izmaiban, hányinger, szédülés ... De még mindig erős voltam és nem estem el. Tudta, hogy valaminek át kell élnie, és ha most visszaesik, később ugyanezt fogja újra átélni. Igazi csokoládéfüggő voltam, és most csak hetente egyszer eszem meg (desszert a szombati ingyenes vacsorámhoz). Úgy gondolta, hogy ez végzetesen elviszi, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Rájöttem, hogy az eszem kérte tőlem a csokit, nem pedig a testemet. A testem soha nem kér tőlem, nincs kedvem csokoládét enni, kivéve, ha látom, vagy valaki megeszi mellettem. Ekkor látja az elmém és akarja. De ez az elmém, nem a testem. Csokoládé tüskék, és amikor lemennek, újra szükséged van rá. Ezért volt mindig szükségem rá, de most, hogy nem fogyasztom naponta, a testem már nem követeli meg.
Nagyon örülök. Ebben a bejegyzésben ugyanazt mondom neked, mint a videóban, bár szeptember 7-e van, csak augusztus 16-ig mondom el a fejlődésemet, ez volt az utolsó alkalom, hogy lemértem magam. Ne feledje, hogy június 21-én kezdtem a diétát. A témáról szóló következő bejegyzésben és videóban elmondom a következő előrelépéseimet. Ebben a bejegyzésben csak a kezdeti súlyt, az augusztus 16-i súlyt és a leadott zsír kilókat fogom megadni. Figyelje meg, hogy a lefogyott és a lefogyott zsír nem felel meg, de ezt elmagyarázom Önnek a videóban. Ebben megmagyarázom a kéthetes előrelépéseket is.
Ezután otthagyom az összes adatom, hogy képet kaphasson arról, ami maradt, és a céljaim.
Kezdő súlyom: 87,8 kiló
Súlyom 2016. 08. 16-án: 80,2 kiló
Normál súly: 52,8 - 71,5 kiló
Saját magasság: 1,70 méter
A bazális anyagcserém: 1368
Normál anyagcsere-értékek: 1684-1976
A testzsírom: 41,6 kiló
Kiló leadott zsír: 8,8 kiló
Normálértékek: 12,4 - 19,9 kiló
Táplálkozási szakemberem célja: Fogyjon el 20 kg zsírból
Izomtömegem: 25,3
Normálértékek: 23,8 - 29,1
BMI: 30,4 (elhízás)
Normál BMI: 18,5-25
A zsírszázalékom: 47,4%
Normál zsírszázalék: 18% -28%
Derék-csípő arányom: 0,88
Normál derék-csípő arány: 0,75-0,85
* Minden kezdeti adat 2016.06.13
Hagyom neked a menüket, hátha segítségedre lehetnek. Az első hetekben egy kicsit több menüt adott nekem, anélkül, hogy megadta volna a konkrét ételeket. Ezután egy konkrétabb menübe megyünk, meghatározott ételekkel. Táplálkozási szakemberem szerint így könnyebb lemenni.
Az első és a második menü nem specifikus, és körülbelül három-négy hétig használtam őket.
A harmadik és a negyedik menü az, amit jelenleg használok, és váltogatom őket, egyik héten az egyik, a másik a másik, majd megint az előző, azt hiszem, megértesz engem.
Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és ne habozzon feltenni nekem bármilyen felmerülő kérdést. Ha sok kérdés merül fel vele kapcsolatban, akkor egy Q & A videót készítek erről a témáról. A videóval meghagylak, hogy ne maradjon le semmi részlet, mivel ott mindent pontosabban és részletesebben elmagyarázok. Nagyon köszönöm, hogy ott voltál, soha ne változtass. Hatalmas csók, és hamarosan elolvassuk.