pánikrohamban
Itt van egy kis lista azokról a dolgokról, amelyeket tehetünk szorongásos roham esetén:

1. Először is, elismerik hogy ami velünk történik, szorongásos roham és feltételezzük hogy a következő percekben ezeket a tüneteket tapasztalhatjuk, amelyek nagyon kellemetlenek lesznek, de nem veszélyesek vagy károsak. Mondjuk el magunknak, hogy pánikrohamot kapunk, nincs okunk aggódni, és csak meg kell várnunk, amíg elmúlik.

két. Elkerül minden olyan gondolat, amely súlyosbíthatja állapotunkat, szükség esetén a gondolat megállásának technikáját alkalmazva.

3. Vigyázzon figyelmünket, vagy valami külső megnézésével (amit látunk, hallgatunk vagy megérintünk), vagy valamilyen tevékenységet végezünk (mozogunk, beszélgetünk valakivel, kellemes jelenetet képzelünk el, emlékezünk a nap függőben lévő feladataira, dúdoljuk kedvenc dalunkat, stb.).

4. Számláló hiperventiláció, amely, mint tudjuk, a pánikroham egyik legfontosabb mechanizmusa. Ehhez különféle technikákat alkalmazhatunk a légzés szabályozására, hogy az ne legyen felszínes és elhamarkodott, és rendszeressé váljon, például mély légzés vagy számláló légzés. A hiperventiláció ellensúlyozásának leggyorsabb és leghatékonyabb módja azonban az, ha növeljük a szervezetünkbe juttatott szén-dioxid mennyiségét az alábbi trükkök egyikével:

  • Fedje le az egyik orrlyukat, és csak a másikkal lélegezzen.
  • Fogd be az ajkaid, és lélegezz a szádon, mintha gyertyát fújnánk.
  • Vegyünk egy zacskót a kezünkbe, helyezzük annak nyílását az orrunk és a szánk elé, és lélegezzünk bele, amíg nyugodtabbnak érezzük magunkat (nem szabad visszaélnünk vele, mivel ezzel a trükkel nagyon élesen növeljük a széndioxid szintünket).

Ily módon biztosítjuk, hogy a pánikroham ne romoljon tovább, és ami még jobb, hogy ne ismétlődjön meg.

    További hírek: Általános ->
  • Címkék: Aerofóbia, szorongás, hiperventiláció, repüléstől való félelem, pánik
  • Részvény:
    • Finom
    • Digg
    • Menéalo!
    • Linkedin
    • Tweeteld!
    • Facebook
    • email

Hogyan és miért keletkezik a repüléstől való félelem

2015. február 9. - 2 hozzászólás

Amikor felmerül a repüléstől való félelem, annak oka néha egy rossz repülés. Azonban sok esetben a nehézség nyilvánvaló ok nélkül jelenik meg. Átlagos életkora 27 év. Az igazság az, hogy sokan vagyunk. Olvass tovább

Papírrepülő a legkisebbeknek

2014. szeptember 29. - Nincsenek hozzászólások

Hogyan készítsünk vitorlázó repülőgépet Soha nem felejtjük el a kicsiket, és hogy bár bátrak, néha félnek is. Mindig azt javasoljuk, hogy egy út előkészítésekor fel kell készíteni azt is, akinek m. Olvass tovább

A kézmasszázs segíthet a kikapcsolódásban

2014. július 18. - Nincsenek hozzászólások

Bizonyos esetekben már tanácsokat adtunk a társainknak, hogy segítsenek nekünk kirándulásokon félelem vagy szorongás esetén. Ebből az alkalomból egy egyszerű "kézmasszázst" ajánlunk. Mindkettő repülésre várva c. Olvass tovább

Türelem

2014. május 19. - Nincsenek hozzászólások

A türelem az a hozzáállás, amely arra készteti az embert, hogy képes legyen elviselni a kudarcokat és nehézségeket, hogy valami jót érjen el. Azok erénye, akik tudják, hogyan kell szenvedni, és erőszakkal, sajnálkozás nélkül tolerálják a kudarcokat és nehézségeket. Ez mit csinál. Olvass tovább

Claustrophobia a gépen

2014. március 27. - 2 hozzászólás

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-IV, APA, 1994) a szorongásos rendellenességek klausztrofóbiáját egy specifikus fóbiának minősíti, vagyis a konkrét helyzetek és tárgyak intenzív és specifikus félelmének. Hogyan. Olvass tovább

Egy kis kikapcsolódás

2014. március 24. - 4 hozzászólás

Sokszor, amikor lefekszünk, vagy amikor repülőgépen próbálunk aludni, számtalan gondolat és aggodalom jelenik meg, amelyek bejutnak az elménkbe, gondolkodni kezdünk rajta, és nem hagyjuk aludni, vagy sok időbe telik az elalvás. Olvass tovább

Csökkentse a stressz szintjét

2014. március 3. - 2 hozzászólás

Tudjuk, hogy nehéz megváltoztatni azokat a rossz szokásokat, amelyek stresszt okoznak bennünk, mert azt is gondoljuk, hogy a mindennapjaink másképp nem működhetnek. Csak arra kérünk, hogy próbáld ki, és nézd meg, mi történik: kezdjük a leeresztéssel. Olvass tovább

Az olvasás repíti a képzeletet

2014. február 20. - Nincsenek hozzászólások

Gyakran veszünk egy könyvet, hogy elolvassuk a gépen. Vannak, akik szórakozásból, mások pedig figyelemelterelés céljából teszik. A figyelemelterelés hatékonysága az a kérdés, hogy miként kell jól olvasni, vagyis kapcsolódni a történetünkhöz és a mi történetünkhöz. Olvass tovább

Idősebb emberek is repülnek

2014. január 28. - Nincsenek hozzászólások

Idősebb emberek is repülnek, és félhetnek is. Sokszor azért, mert először repülnek, és nem nagyon tudják, mit fognak érezni vagy élni. Lehet, hogy nagyon izgatottak a tapasztalatok miatt, de az is. Olvass tovább

Rossz idő esetén ne felejtsük el a levegőt

2014. január 15. - Nincsenek hozzászólások

A rossz idő kezdődik, és ezzel növeli a szorongásunkat, amikor a repülésről van szó. Az időjárási szabálytalanságok bizonyos idegességet okoznak számunkra éppen azért, mert szabálytalanok és kiszámíthatatlanok. Repüléskor nem kell aggódnunk. Olvass tovább