Frissítve 2020. szeptember 18-ig
Egyél meggyet.
Nagyon vízhajtó, segítenek a veszélyes hasi zsír elleni küzdelemben.
Pozitív masszázsok.
A hasi terület napi masszírozása javítja az utazást.
Kedvező álláspont.
Mindig egyenes háttal és egyenes vállakkal járjon. Így "nyújtja" a hasi területet.
Gyömbér.
Az infúzió elkészítéséhez aprítsa fel vagy reszelje le. Harcol a hasi puffadás ellen.
Duzzadásgátló fahéj.
Ideális infúzió készítéséhez bőséges étkezés után.
Édeskömény a levegő ellen.
Díszítsd vele a puffadó ételeket. Nagyon jól működik.
Csillagánizs.
Tökéletes, hogy segítsen az emésztésben és gátlószerekben.
Aktív reggel.
Tornázzon az első dolog a nap folyamán, és segít a testének jobban kalóriát égetni.
Vigyázz az IG-re.
A magas glikémiás indexű (GI) ételek miatt a szénhidrátok felhalmozódnak a hasban, és puffadást okoznak.
A lapos has elérése nem lehetetlen. Feszességének javítása és a puffadás érzésének elkerülése érdekében egyszerűen javítsa étrendjét és legyen következetes!
Maga a női alkat, hormonális változások, terhesség, mozgáshiány. Minden nyomot hagy a hasi területen. Bár az életkor előrehaladtával növekszik a hasban a zsír felhalmozódásának természetes tendenciája, ne add fel. Az étrend egyszerű megváltoztatásával és az egész anyagcserét "aktiváló" új szokásokkal megakadályozhatja a folyadék visszatartását, pozitívan javíthatja a béltranzitot és megszüntetheti az összes hasi puffadást.
Mérje meg a derekát, és ne haladja meg a 88 cm-t
A hasi térfogat csökkentése nemcsak esztétika és súlykontroll kérdése. A The New England Journal of Medicine által közzétett tanulmány szerint a nőknél a 88 centiméter feletti derék nagyobb kardiometabolikus kockázatot jelent. Míg a combon és a csípőn lévő zsír, bár szintén csúnya, sokkal „ártalmatlanabb”, a hasi területen felhalmozódó zsír káros az egészségre: 9-vel növeli a szívroham kockázatát, és az oszteoporózisét is.
Étrendi irányelvek, amelyek segítenek Önnek
Alapvető fontosságú a megfelelő étrend betartása a puffadást okozó gáz-, zsír- és emésztési problémák elkerülése érdekében. Az első lépés a megfelelő folyadékbevitel biztosítása: igyon napi másfél liter vizet plusz infúziókkal.
Három egyszerű trükk, amely segít:
1. Aktív reggel: A torna első dolga a nap során (egy 30 perces séta elég), aktiválja az anyagcserét és több kalóriát éget el. Az evés utáni testmozgás elősegíti a puffadást.
2. Egyél lassan: Minden falatot jól rágjon meg. A gyors étkezés akár 200 kalóriát is igénybe vehet. Szánjon 30 percet enni, és ne álljon, vagy zavaróan tegye.
3. Testtartás: Mindig egyenes háttal és egyenes vállakkal járjon. Ezzel a gesztussal „megnyújtja” a hasi területet. És kerülje a keresztbe tett lábakat: lelassítja a keringést és hatással van a hasra.
Hüvelyesek, pürésítve
Alacsony glikémiás indexük miatt (nagyon kielégítőek) és magas rosttartalmuk miatt nem hiányozhatnak az étrendből. Az emésztés során keletkező gázok elkerülése érdekében vegye be őket pürébe. A csicseriborsót például zamatos hummuszá alakítják, amely sok ételt kísér.
Jó zsírok
Nem minden zsír a derékvonal ellensége. Fokozza a "jó" zsírokat (olívaolaj, diófélék), mindig mértékkel, és csökkenti a közvetlenül a bélben felhalmozódó "rossz" zsírokat. A jók táplálják az izmokat és testmozgással könnyen megégnek.
Egyesítsd magad a gyümölccsel
Vízben és rostokban gazdag, ne felejtsd el. Ezenkívül a görögdinnye és a meggy elősegíti a hasi zsír elleni küzdelmet. Ha hajlamos a gáz fogyasztására, étkezésen kívül fogyassza el. Kerülje a szúrást. Ha öt ételre osztja az ételt, akkor nem fogja érezni az üres gyomrot, és elkerüli a nassolást.
Rossz emésztések
Gázt, puffadást és a zsírok helytelen anyagcseréjét okozzák. A megoldás az, hogy könnyebb ételeket (bőr nélküli fehér húsokat, halakat), emésztési infúziókat és nagyon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például vasat, papillotát, wokot, gyorsfőzőt vagy gőzt tartalmaz.
Hogyan harcoljunk a hasi puffadás ellen
Gyömbér: Az infúzió elkészítéséhez apróra vághatjuk vagy reszelhetjük: 1 teáskanál/csésze víz. Vegyünk napi 2 vagy 3 adagot.
Fahéj: Főzzön néhány botot 30 percig. Igya ezt a fahéjas vizet hidegen, bőséges étkezés után.
Édeskömény: Használja a magokat feltöltő ételeket tartalmazó recepteknél. Salátában is.
Csillagánizs: Ideális a rossz emésztés és duzzadásgátló ellen. Készítsen infúziót 1 teáskanál szárított maggal.
Segítség: Kényeztesse magát hasi önmasszázzsal.
Oxigénellátás: Bármely masszázs nagyobb oxigénellátást biztosít a szövetekben. A hason végzett önmasszázs esetén a béltranzit és a toxinok eltávolítása kedvez a feszességnek.
Körökben: Állva helyezze ujjait hegyével a köldök köré, és nyomja meg anélkül, hogy ujjait mozgatná, az óramutató járásával megegyező irányba forgatva. Ezután húzza széles köröket a kezével ugyanabba az irányba, anélkül, hogy megnyomná.
Napi két emésztőrendszeri infúzió
A has duzzanata nem mindig a zsírnak köszönhető; a rossz emésztésből származó gázok általában az okok. Vegyen be infúziót ebéd és vacsora után, hogy segítsen az emésztési folyamatban. A csalán emésztési hatása mellett hashajtó hatása is van.
Több rost és kevesebb állati fehérje
Növelje, beleértve a béltranzit elősegítő teljes ételeket is. Mindig válasszon rizst vagy tésztát teljes kiőrlésű változatban és magokat, például len vagy mákot. Szedjen aktív bifidus joghurtokat is.
Kevesebb hús: Csökkenti az állati fehérje feleslegét (hús, hal, kolbász), elkészített ételeket és finomított ételeket (fehér kenyér, sütemények).
Emésztőenzimek: Ne felejtsen el olyan ételeket is tartalmazni, amelyek tartalmazzák őket. Egyes gyümölcsök kiváló vízhajtók és fogyókúrák: a papaya vagy az ananász erőteljes "zsírégető" hatást vált ki, amely segíti az emésztőrendszert.
A bél, a második agyad
Bármilyen meglepő, szoros kapcsolat van az agy és a bél, a gyomor és az emésztési folyamat között. Ez megmagyarázná számos gyomor-bélrendszeri rendellenességünk okát egy vizsga, egy fontos megbeszélés, egy megbeszélés, egy utazás vagy egy repülőgép előtt.
Pozitív üzenetek küldése: A kortizol (a stressz által generált hormon) kimutatták, hogy segíti a hasi zsír növekedését. Az optimista emberek kortizolszintje alacsonyabb, mint a negatívaké. Szóval felejtsd el azokat a negatív üzeneteket, mint "utálom ezeket a szerelmi fogantyúkat" vagy "túl sok a hasam".
Kerülje a szoros ruházatot: Ha lokalizált zsír van a hasban, kerülje a nagyon szoros ruhadarabokat, amelyek akadályozzák a keringést és a vénás visszatérést, amelyek folyadék- és toxin-visszatartást, és ezért duzzanatot okozhatnak.
Élelmiszer és glikémiás indexe
Tudta, hogy a glikémiás index (GI *) az élelmiszer azon képessége, hogy növelje a vércukorszintet? A magas GI-értékű ételek szénhidrátokat halmoznak fel a hasban, és puffadást okoznak.
1. Magas GI (+70): Ezek azok az ételek, amelyek gyorsan glükózzá alakulnak, azonnali energiát adnak, de nem elégítenek ki. Minél magasabb az index, annál magasabb a vércukorszint. A burgonyapürében 118, a cukorban és a fehér kenyérben 100; fehér rizs, 81; a főtt burgonya, 80 és a csokoládé, 70 GI.
2. Közepes vagy alacsony GI: Az általuk nyújtott energia apránként felszabadul, tehát teltebb élelmiszerek. A lencse 38, sovány tej, 46 és alma 52.
Javítja a béltranzitot
Természetes szabályozó: Az aloe vera előnyei a bőr számára már ősidők óta ismertek. Most kiderült, hogy egyik fajtája, az aloe ferox természetes szabályozóként is működik.
• Nyereség: A kutatások azt mutatják, hogy megkönnyíti a béltranszportot székrekedés esetén, javítja az emésztést és kiegyensúlyozza a bélflórát.
• Eredet: Más néven Aloe-fok, Dél-Afrikában honos. Az előnyök a belső lében vannak.
Több előny: Amellett, hogy hozzájárul a gyomor-bélrendszer jólétéhez, pozitív hatással van az immunrendszerre is, erősíti a védekezést, valamint vírusellenes és antibakteriális hatásokat.
• Aloin: Az előnyök az aloinban lévő magas koncentrációnak köszönhetők, amely aktív alapanyag segít fenntartani a tranzit rendszerességét.
• Hogyan kell szedni: A legkényelmesebb a már szabványosított kivonatokkal ellátott tablettákban, amelyek megőrzik az összes tulajdonságot. Gyógyszertárakban értékesítik őket.