kontrasztzuhanyokról

Ezen a héten megkérdeztél minket ha a zuhanyozás a víz hőmérsékletének hidegről melegre történő szakaszos változtatásával előnyös a testmozgás után. Az az igazság, hogy nincs egyértelmű válasz: a víz, különböző hőmérsékleteken, másképpen hat testünkre. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy objektíven javítaná az inakat vagy izmokat.

"Jelenleg a hő és a hideg előnyei a testmozgás utáni szükséges gyógyulás hatékony módszereiként ismertek" - magyarázza Adela Emilia Gómez Ayala gyógyszerész Maldita Cienciának. "Mindazonáltal, Ha összehasonlítjuk a kontrasztfürdőket a különböző helyreállítási lehetőségekkel, nincs meggyőző adat sem a szükséges módszertani minőségű tanulmányokat annak végleges megállapításához, hogy ezek hatékonyabbak, mint más módszerek ".

A hideg edzés után a sportolás után a érösszehúzó hatás. Ez azt jelenti, hogy tesz véredény kész szűkebb és így kevesebb vér kering rajtuk keresztül, segítve az izomgyulladás csökkentése és a testhőmérséklet.

Ha fokozatosan elforgatjuk zuhanycsapunk fogantyúját, melegedve, akkor ellenkező hatást érünk el, amikor érintkezik a testünkkel, ez az úgynevezett értágulat. És így, több vér kering és a sejtek helyreállítása aktiválódik és a vér laktátszintjének csökkenése.

Tartsd észben, hogy a megkönnyebbülés érzése szubjektív, minden embernél más és más nehéz értékelni az eredményeket valóságos az ilyen jellegű zuhany. E tanulmány szerint mind a hideg víz, mind a hőmérsékleti kontraszt lehet rajta előnyös a fáradtság észlelésére, de nem izomfájdalomra. Ez a másik kutatás arra is utal, hogy ez a technika nem gyorsítja fel a fizikai gyógyulást sportolás után.

"Tekintettel a jelenlegi vizsgálatokra, amelyeket a gyenge módszertani minőség, csak az a helyreállítási mód választása javasolható hogy a legjobban megfelel menetrendjüknek, lehetőségeiknek és a személy preferenciáinak "- javasolja Gómez." Nyilvánvaló, hogy magasabb színvonalú kutatásra van szükség, hogy az eredmények megbízhatóak legyenek és egy bizonyos gyógyulási mód ajánlható "- zárja.