A napok hosszúak, merevnek érzed magad és valószínűleg rosszul alszol. Még a szorongás és a stressz is visszatért a testébe. Mindezek az érzések vannak a spanyol lakosság nagy részére extrapolálják az elzártság idején. A cikk írásakor Spanyolországban már 218 000 fertőzéses eset és több mint 18 600 haláleset van.

legjobb

Az otthon maradás felelősség egyéni és kollektív a koronavírus görbéjének ellapításához, de ennek nem kell szigorúan összefüggnie az egészségi állapot romlásával: ha teheti, naponta otthon gyakoroljon, naponta legalább húsz percen keresztül napfényt kapjon az ablakban, és megtervezze tápláló menük és kiegyensúlyozottak, amelyek hozzájárulnak a jólétéhez.

Mennyit kell várni evés után a sportoláshoz

Ha máskor külön cikkeket és jelentéseket készítettünk a karanténba helyezésre alkalmas élelmiszerek kiválasztásáról, és olyan erőforrásokkal tápláltuk magunkat, amelyek kikapcsolódnak, megtanulják vagy ismerik az otthon szellőztetésére és fertőtlenítésére vonatkozó irányelveket, ma a sporton a sor. Ha digitális erőforrásokat szeretne használni a napi fizikai rutin érdekében, a YouTube válhat a legjobb szövetségesévé.

A napi testmozgás segít az alvási ciklusok szabályozásában, a depresszió megelőzésében, az immunrendszer javításában, az izmok és a csontok erősítésében vagy az agy, a szív és más szervek javában. Ezek közül néhány a legjobb YouTube-csatornák otthoni sportoláshoz.

Virtuális tornaterem

Rendkívül teljes csatorna otthoni sportoláshoz Patry Jordánnal. Az egész testet megmozgató gyakorlatok mellett tanácsokat talál az egészségre, a táplálkozásra és a sportra vonatkozóan, valamint az egészséges és könnyen elkészíthető recepteket otthon.

A fizikai szinttől, a rendelkezésre álló időtől vagy az előnyben részesített sporttól függően elérheti csatornája lejátszási listáit - csaknem 8 millió előfizetővel! - és kereshet. Megtalálod a fenék, a lábak, a has vagy a karok tonizálására és megerősítésére szolgáló rutinok, podcast, nyújtás és bemelegítés, táncrendek, teljes test kardió és még sok más. A bezártság napjaiban Patry ingyenes online órákat is oktat az Instagram közvetítésével.

És teljesítheti kihívásaikat, és további információkat találhat a weboldalukon.

Xuan Lan jóga

Ez a csatorna a vinyasára szakosodott Xuan Lan professzortól származik, több mint 600 000 előfizetővel rendelkezik, és lehetőséget nyújt kiváló minőségű jógaórákra és gondos magyarázatokkal.

Számos videót, különböző hosszúságú és helyzetű osztályt tartalmaz kezdőknek és haladóbb szinteknek egyaránt, valamint relaxációs és meditációs gyakorlatokat. A webhelyükön is találhat forrásokat. Manapság pedig Instagram-on keresztül élőben tanít osztályokat.

RITMOZUM FITNESS

Ha az a dolga, hogy mozgassa a csontvázat, és táncolni akar, miközben gyakorolja a zumba gyakorlását, ezt a karantént ajánljuk. Készítője Gabriel Tristán, aki fel akarja hívni, hogy táncos életmódot teremtsen. Ha Ön kezdő, középhaladó vagy haladó, itt megtalálja azt, amit keres, minden korosztályú nőknek és férfiaknak: zumbát, zenét és jó hangulatot, hogy egészséges maradjon.

P4P spanyol

Ez a kíváncsi csatorna megkülönböztető jellemzője, hogy videói animációk, és nem valódi emberek. Ez a Passion4Profession spanyol csatornája.
A P4P, amely multimédiás tartalma révén elősegíti a fizikai erőnlét javítását, valamint a sportkörnyezetre jellemző pozitív és diadalmas mentális állapot kialakulását. Ők a világ legnagyobb fitneszközössége, több mint 2 500 000 felhasználóval 21 nyelven.

A a gyakorlatok száma rendkívül nagy: vállak, alkarok, tricepszek, combhajlítások, ágyéki, mellizmok ... rutinok vannak a test minden részének otthonról történő elvégzésére, egyszerű és könnyen érthető magyarázatokkal. Mersz?

Popsugar Fitness

A test és az elme edzésének csatornája, amely változatos edzésprogramjaival, valamint heti edzéstervekkel és egészségügyi tippekkel világít meg. Van az alacsony hatású kardiótól az oszlopokig, a latin tánc, a hip-hop fit, a zumba vagy a jóga. A változatosságban a fűszer!