Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében
Műtét utáni gyakorlatok a csípő számára
A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon kezelőorvosával, hogy megerősítse, képes-e ezeket a gyakorlatokat végrehajtani, vagy ha módosítania kell őket, el kell hagynia azokat vagy egyéb.
A következő gyakorlatok segítenek a csípő normális mozgásának helyreállításában és a csípő megerősítésében a műtét után. A gyógyulás megkezdéséhez naponta kétszer vagy háromszor 15-20 percig kell őket futtatni. Ortopéd orvosa vagy gyógytornász javasolhat alternatív edzésprogramot.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer.
Boka mozgása
Lassan hajtsa fel és le a bokáját többször mindkét irányba, amennyire csak tud.
HÁTRA HÁTUL
Csípő elrablása
Az ágyon vagy a padlón fekve csúsztassa a lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, majd tegye vissza az eredeti helyzetbe. Tartsa a térdeit egyenesen, ujjaival a mennyezet felé mutatva.
Térdhajlás az ágyra támaszkodva
Csúsztassa a sarkát a fenék felé, hajlítsa meg a térdét és tartsa a sarkát az ágyon. Amikor a térde teljesen behajlott, tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd nyújtsa ki. Ne engedje, hogy a térde beforduljon.
Egyenes lábemelés
A comb izomát teljesen kinyújtott térddel nyomja össze az ágyon. Ennek az izomnak a szorítása megemeli a lábát néhány centivel. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és lassan engedje le a lábát.
A gyakorlatok elvégzéséhez használjon magas, szilárd felületet, például erős, szilárd széket vagy támlát. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer.
Álló csípő elrablása
Egyenesítsen ki, csípőjével, térdével és lábával előre mutatva. Nyújtott térddel emelje oldalra a lábát, tartsa 5 másodpercig, és lassan engedje le.
Csípőhosszabbítás
Egyenes háttal mozgassa hátrafelé kinyújtott lábait, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Térd emel
Emelje fel a lábát a mellkasáig, térdét hajlítva. Ne emelje a térdét a dereka fölé. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le a lábát.
Térdhajlítás
Hajlítsa meg a térdét, amennyire csak tudja, emelje fel a sarkát a farizma felé. Ne fordítsa be vagy ki a lábát.
Emelje fel mindkét térdét a mellkasához, mintha menetelne, de ne haladjon előre.