Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha valaha is figyeltél egy könnyű kardió edzés során elfogyasztott kalóriák számára, például 30 percen át sétáltál a futópadon, akkor a 3500 hiány létrehozásának gondolata kissé elsöprőnek tűnhet. Ugyanakkor az olyan televíziós sorozatok, mint a "A legnagyobb vesztes" és az "Extreme Makeover Weight Loss Edition", a versenyzők hétről hétre hihetetlen fogyást tapasztalnak, ami arra utal, hogy 3000 kalóriát elégetni lehet egy edzésnap alatt. Van azonban néhány valóság, amelyet meg kell értenie, mielőtt ilyen szélsőséges céllal kezdene.
Tartsa valóságosnak
A testmozgás során bekövetkező lehetséges kalóriaégés becslésénél figyelembe kell venni az aktuális súlyát és állapotát. Valaki, aki 300 fontot nyom, és nincs formában, sokkal több kalóriát fog égetni, mint egy sovány 150 kilós, aki rendszeresen edz. Például az American Council on Exercise kalóriaégési kalkulátora szerint egy 300 kilós ember 1428 kalóriát éget el egy óra közepesen intenzív evezés közben, míg egy 150 kilós ember 714-et éget el. Extrém állóképességű sportolók, mint az Ironman versenyzői, ultramaraton versenyzők és olimpikonok, napi 3000 kalóriát elégethetnek a testmozgásból, de ezek olyan emberek, akik képesek napi több órát betanítani. Ahelyett, hogy kizárólag a testmozgásra hagyatkozna, törekedjen napi 1000 hiányra az étrend és a testmozgás kombinációjával, a biztonságos és elérhető fogyás érdekében.
- Fűszeres, hogy fitt maradjon és elégesse a kalóriáit - Sputnik Mundo
- A Hula karika mozdulatok segítenek a kalóriák elégetésében és a test tonizálásában - La Tercera
- Bors szövetséges, hogy naponta kalóriát égessen el
- Olefit vagy hogyan lehet kalóriát égetni a rumba és bulería ritmusára
- A Hula karika mozdulatok segítenek a kalóriák elégetésében és a test tonizálásában - La Tercera