Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor zsírégetésről beszélünk, a "zsír oxidációja" anyagcsere kifejezésre utalunk, arra a folyamatra, amely során a raktározott zsír átjut a mitokondriumba, és energiává alakul át, többek között az izmok összehúzódása érdekében. Ma erről fogunk beszélni a zsírégetést befolyásoló tényezők.
A kifejezés zsírégetést nagyon népszerű a fitnesz világában és fogyás, sok embert elcsábítanak ezek a szavak. Az az igazság, hogy nincsenek olyan csodák vagy bármi, ami a zsír oxidációját jelentősen megnöveli, kivéve a testmozgást és a folyamatosan végzett kiegyensúlyozott étrendet. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nagyobb zsírégetés nem jelenti a fogyás szinonimáját, ez nem olyan egyszerű dolog.
A diéta és a zsírégetés típusa
A diéta fontos tényező, amely feltételezi az anyagcserét. A nálunk lévő tápanyagoktól függően testünk hajlamos lesz felhasználni egyet, és fenntartani egyet. A szénhidrátbevitel általában csökkenti a zsír oxidációját. Különösen akkor, ha ez a bevitel hatalmas.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene mondanunk a szénhidrátokról, hogy anyagcserénk több zsírt égessen és gyorsan fogyjon, ez nem így működik. A testnek minden tápanyagra szüksége van, de a szénhidrátok, különösen a cukrok feleslege, lassítani fogja a zsíranyagcserét pusztán azért, mert az energia könnyen elérhető.
Ne felejtsük el, hogy az energia megszerzése a zsír révén olyan folyamat, amelynek elindítása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok használata. Ha megadjuk a testnek, amire szüksége van, a zsír korlátozottabb alkalmakkor megtakarul ahol csökken a szénhidrátkészletek száma.
A testmozgás típusa, a zsírégetés időtartama és intenzitása
Amikor zsírégetés céljából választunk egy gyakorlatot, meg kell próbálnunk bevonni a tevékenységet a lehető legtöbb izomcsoport. Ily módon több energiára lesz szükség, és abban a pillanatban, amikor a zsíranyagcsere aktiválódik, nagyobb lesz a tápanyag elégetése.
A zsírégetéshez általában olyan sportokat választanak, mint futás, úszás, kerékpározás vagy hasonlók. Bár általában bármely sport jobb lesz, mint az ülés, Úgy tűnik, hogy a verseny az egyik leginkább zsírfogyasztó. Bár a futás nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő gyakorlat, például túlsúlyos emberek számára, ahol jobb lenne kerékpározni vagy úszni.
Az intenzitást tekintve mindig is azt mondták, hogy az aerob sportok tökéletesek a zsírégetésre. Azok, amelyekben vagy több mint 30 percig végzi a tevékenységet közepes intenzitással. De egy másik típusú edzés, például a HIIT, úgy látta, hogy rövidebb testmozgás mellett képes befolyásolni az anyagcserét és felgyorsítani a zsírégetést, bár intenzívebb.
Nekünk is muszáj különbséget tenni itt elfogadható vagy rossz fizikai állapotú emberek között. A HIIT nagy intenzitású periódusokat igényel, ezért alacsony fizikai állapotú embereknél történő alkalmazása több kellemetlenséget, mint hasznot hozhat. Ezekben az esetekben a sportok kiválasztása és alacsony-közepes intenzitással történő fejlesztése tűnik a legésszerűbbnek. Mindenekelőtt egy olyan sport, amely tetszik neked, és arra késztet, hogy folytassd.
Világos, hogy minél hosszabb ideig tart egy gyakorlat, Minél nagyobb és nagyobb súlyt igényel a zsír oxidációja. De ez különösen a testmozgás első órája után történik. Nem mindenki áll készen arra, hogy egyszerre több mint egy órán keresztül végezzen tevékenységet.
A zsíranyagcserében szerepet játszó környezeti tényezők
A szélsőségekhez közeli környezeti tényezők gyakran hatnak a zsíranyagcserére. Így a nagyon hideg, nagyon meleg vagy nagy magasságban csökkenti a zsírégetést. Az ok egyszerű: olyan stresszes helyzetekről van szó, amikor a test gyors energiát akar, amelyet szénhidrátokból merít, a zsírok kárára.
Amikor nyár van és nagyon meleg van, a testnek energiára van szüksége a hőszabályozáshoz, de ez a helyzet jobban befolyásolja a szénhidrátok anyagcseréjét. Mint amikor nagyon hideg van, és az izmok önkéntelen összehúzódásokat hajtanak végre hőtermelés céljából, ez a szénhidrátoknak kedvez.
Ossza meg a zsírégetést befolyásoló tényezőket