Vegyél egy kerékpárt, és 30 perc helyett csinálj 1 órát és 30 perc biciklit, vegye azt egy kört, és ha tud úszni.
Keveset vacsorázzon, ne igyon alkoholt.
egy hónap, várjon még egyszer.
Körülbelül 8 kilót fogytam 4 hónap alatt, és ebben a hónapban megtartottam
Ugyanezzel sportolj, és ne egyél szemetet, kenyeret vagy cukros dolgokat
reggeli joghurt és gabonafélék
ebéd gyümölccsel desszertként
majd délután tej
este vacsora gyümölcs desszertként
Ilyen 5 hónap, nincs majonéz, néha csokoládé, hogy legyen energia
Futás helyett sétáljon, sétáljon másfél órát minden nap fejhallgatóval és mp3-val, ez pillanatok alatt elhalad.
És étkezés, egyél, amit szeretnél, de soha ne tölts fel, hagyd el a gyomrod "ps" érzéssel, felejtsd el mindazokat, akik azt mondják, hogy a halak nem híznak, csirke vagy zöldség.
Minden a kalóriabevitelre vonatkozik, és a gyomrod a legjobb mutató arra, hogy megismerd az Ön által bevitt kalóriabevitelt.
Egy hónap alatt 4 kiló nem rossz, bár a súlyod érdekében valami mást kellett volna fogynod.
Alapelvek:
Napi 6 étkezés.
Ne egyél sültet.
Étkezés után nincs szénhidrát.
És akkor természetesen ezek az összegek, amelyeket megesz.
Írja le a tipikus étrendet, hogy lássa a gyenge pontokat.
Egy hónap alatt 4 kiló nem rossz, bár a súlyod érdekében valami mást kellett volna fogynod.
Alapelvek:
Napi 6 étkezés.
Ne egyél sültet.
Étkezés után nincs szénhidrát.
És akkor természetesen ezek az összegek, amelyeket megesz.
Írja le a tipikus étrendet, hogy lássa a gyenge pontokat.
Néha a túl kevés szénhidrát fogyasztása a legrosszabb, amit tehet a fogyásért, mert ha endomorf vagy (hajlamos a súlygyarapodásra), akkor a test provokált éhínségnek tekinti az üzemanyag-ellátás csökkenését, és "nem hajlandó" a zsírvesztésre.
A legjobb, amit tehet, hogy elmegy az endokrinológushoz, ő segít.
Néha a túl kevés szénhidrát fogyasztása a legrosszabb, amit tehet a fogyásért, mert ha endomorf vagy (hajlamos a súlygyarapodásra), akkor a test provokált éhínségnek tekinti az üzemanyag-ellátás csökkenését, és "nem hajlandó" a zsírvesztésre.
A legjobb, amit tehet, hogy elmegy az endokrinológushoz, ő segít.
Ugyanazt mondom, amit korábban diétás szálban mondtam.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend (túlzásba esés nélkül) és ALACSONY szénhidrát kombináció.
- Közepes intenzitású és hosszú időtartamú aerobik.
- Pár golyó és akaraterő.
Szent kéz, 99.9999999999% -ban hatékony.
Nagyon jó mindenkinek. Az a helyzet, hogy egy hónapja nagyon egészségesen táplálkozom, és TELJESEN otthagyok mindenféle ócska ételt, péksüteményeket, kólát és egyéb szart. Délután egy hónapja sportolok (fél órás folyamatos futás - a saját tempómban, hogy ha -), és tény, hogy borzalmakba kerül a fogyás. Ráadásul pár napig nem tudtam tornázni, sőt olyan érzést keltett bennem, hogy azokban a napokban kissé megterheltem magam...
Ha a következő hónapban nem kezdek észrevenni eredményeket, időt szánok az orvosra.
Eközben van valami ötlete, hogy szenvedhetek-e olyan patológiától, amely miatt lefogyok, jól csinálom a dolgokat?
Üdvözlet és köszönöm szépen.
P.S; 1,84 cm-t mérek 105 KILOS-hoz.
Néha a túl kevés szénhidrát fogyasztása a legrosszabb, amit tehet a fogyásért, mert ha endomorf vagy (hajlamos a súlygyarapodásra), akkor a test az étrend-kiváltásnak tekinti az üzemanyag-ellátás csökkenését, és "nem hajlandó" fogyni.
A legjobb, amit tehet, hogy elmegy az endokrinológushoz, ő segít.
Ennek semmi köze a szénhidrátokhoz, de a kcal.
Szintén nem azt mondom, hogy nem fogyasztasz szénhidrátokat, hanem azt, hogy nem étkezés után csinálod, mivel lassan felszívódnak, és ha például megeszed őket (amikor alacsony az anyagcseréd), akkor nem van idő elégetni őket és tartalékolni.