Javasoljuk, hogy igyon sok vizet, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és ne dobja el előfőzve

lennie

Először is hangsúlyozzák a test hidratálásának szükségességét. Ehhez a vízfogyasztás mellett, Az infúziók, a levesek, valamint a gyümölcsök és zöldségek is hozzájárulnak.

Javasolt is legalább napi három gyümölcs és két zöldség fogyasztása, ha frissek és szezonálisak, annál jobbak ugyanezen források szerint.

Ezenkívül ajánlott teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása teljes kiőrlésű termékekből (kenyér, tészta vagy barna rizs), valamint párolt vagy párolt hüvelyesek, próbálják főzni őket zöldségekkel.

Tekintettel a tejtermékek, ajánlott felnőtteknél vagy alacsony zsírtartalmúaknál vegye be soványan. A mezőgazdaságból emlékeznek arra, hogy a joghurtok esetében előnyösebb a természetes választás, mivel az íz- vagy gyümölcsfajták nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.

A vörös hús fogyasztását is tanácsos mérsékelni heti egyszeri és ajánlott baromfit, nyulat vagy sertéshúst választani. Hasonlóképpen kerülni kell a felvágottakat és a felvágottakat. A húsban és a halban egyaránt célszerű alacsony zsírtartalmú főzési technikákat választani.

A mezőgazdaságból emlékeznek arra, hogy az olívaolaj a mediterrán étrend alapvető összetevője, és ez ne felejtsük el a diófélék és a magvak bevitelét, amíg természetesek vagy pirítottak.

Végül meg kell jegyezni, hogy az előfőzött termékek és a gyorsételek nem ajánlottak mert növelik a túlsúly, az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát.