Üdvözlet, kérek egy kis segítséget a szakértőktől, nagyon megköszönném, mivel kissé eltévedtem.
A helyzetem:
Körülbelül 1 éve vagyok az edzőteremben (hetente ötször) a testépítésért, mindennél többet, de soha nem hasiztam, nagyon ritkán és soha nem kardióztam (kivéve a lábnapokon, ami 5-8 perc volt az ellipszisen).
2 hónappal ezelőtt, munkaügyi okokból külföldre költöztem, és csak heti 1 vagy 2 napot tudok menni. Kicsit megszállva a hasam (az alsó has, a köldök szintjén lefelé), amely az egyetlen testrész, amely „zsíros”, úgy döntök, hogy futópadon kezdek futni, robbanékonyabb kardiót csinálni, kb 15 percig futok és kb 3-3,5 km-t teszek meg. Ezután elég robbanékony ülésekbe kezdek bele, izzadni, izzadni és több zsírt égetni. Aztán testépítéssel kezdek foglalkozni, mindenhez hozzáérve egy kicsit, fenntartani mindennél többet (két napnál tovább nem mehetek . ezért nem hiszem, hogy nyerhetek).
Az ételeim meglehetősen bőségesek, 5: 30-kor kelek, főszabály szerint soha nem eszem semmit, amit szerintem meg kellene javítanom, de a gyomrom szorosabb, mint egy apáca potorro-ja. 5-7 percig motorozom tűz felett, hogy elkerülje a busz elmaradását (városban élek). Amikor 07:00 órakor megérkezek a munkahelyemre, egyedül kávézok. Mint egy pap 10 órakor, vagy valami ilyesmi, 12 órakor, mint egy tányér, amivel teli és merev maradok, 5 órakor, mint valami vacak és 8 órakor én is elég bőségesen vacsorázok. 10 óra körül alszom.
186 cm magas vagyok és 75 kg súlyú (két hónapja nem mérlegeltem magam).
De a hasam nem ereszkedik le kissé, és eléggé megszállott vagyok (tudom, hogy a hasi zsír az, amibe a legtöbbet kell enni), mivel szeretnék valamit jelölni egy tablettán . Nem tudom, hogy van-e zsírom vagy duzzadt has az igazság, hiszen ha megnyomom és elveszem a chichát, nem az a sok, de rohadt ötletem sincs, ilyenkor belépsz.
Mit javasol nekem, hogy tegyem le a hasi zsírokat? Tudom, hogy meg kellene változtatnom az étkezési szokásomat, de nem tudom, mit tegyek, és hogyan, és nem tudom, hogy helyes-e az, amit az edzőteremben csinálok.
Előre is köszönöm.
PS: sajnálom, ha végignéztem a bekezdést
Dobja el a kifliket és a piszkos dolgokat. Vizet inni. Könnyű vacsora. Árokban telített zsírokat. Egyszerű szénhidrát csak reggelire.
Kardio 30 perc - izomépítés - kardio 30 perc.
Tegnap olvastam. Hosszú ideje tartok ilyen típusú diétát, és remekül teljesítek.
Dobja el a kifliket és a piszkos dolgokat. Vizet inni. Könnyű vacsora. Árokban telített zsírokat. Egyszerű szénhidrát csak reggelire.
Kardio 30 perc - izomépítés - kardio 30 perc.
Hogy menne ez? 30 perces szalag - testépítés - anaerob hasi gyakorlatok 30 perccel tovább
Curasanes és piszkos dolgok helyett mi lenne, ha kicserélném gyümölccsel? Kevesebbet fogok vacsorázni
Tegnap olvastam. Hosszú ideje tartok ilyen típusú diétát, és remekül teljesítek.
Nos, én éveken át tartó diéta után. Edzek. Amit a legjobban láttam, az az IIFYM rugalmas étrend
Figyelje az összes napi kalóriát és a megfelelő makrókat a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számára.
És ha a hét 1 napján kalóriadeficitem van, töltse fel a szénhidrátot a zsír minimálisra csökkentésével
Nem számít, hány gépet és kardiót csinálsz, ha az étrended beszippant, akkor hasad lesz
A tested nem hülye, 3 órás böjtöt teszel rá, a tetejére azt követelve, hogy biciklizzen és stresszel, üres gyomorral, mit csinál? Tartsa tartalékát és aludjon zsírt a bélben
Kelj fel fél órával azelőtt, egyél rendesen reggelit, próbálj meg otthonról vinni ételt, és gyors eredményeket fogsz látni.
A kardió mindig utána.
"Ezt követően egészen robbanékony ülések sorozatába kezdek bele, izzadni, izzadni és több zsírt égetni"
"Az ételeim elég bőségesek"
Úgy tűnik, hogy a rutinja tele van hibákkal, definíció szerint: alacsony kalóriatartalmú étrend szűk makrókkal + HIIT, nincs több.
Menj az izomépítő vonalra, menj
3 óra miért? Gyümölcsöt fogyaszthattam reggelire?
Édesség és szemét, ez egyértelmű nekem. De reggelizek, amint felkelek . Nem tudom, meg tudom-e csinálni . Köszönöm shur x a közreműködésed!
Nos, én éveken át tartó diéta után. Edzek. Amit a legjobban láttam, az az IIFYM rugalmas étrend
Figyelje az összes napi kalóriát és a megfelelő makrókat a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számára.
És ha a hét 1 napján kalóriadeficitem van, töltse fel a szénhidrátot a zsír minimálisra csökkentésével
Dobja el a kifliket és a piszkos dolgokat. Vizet inni. Könnyű vacsora. Árokban telített zsírokat. Egyszerű szénhidrát csak reggelire.
Kardio 30 perc - izomépítés - kardio 30 perc.
@kaskull Egy életen át hajlamos vagyok hízni (bár néhány éve elég stabilizálódtam), és emiatt mérlegelem az ételt és mindent irányítok.
Egy ideje két programot használok (Androidon):
1) Makrók: többé-kevésbé a szükséges kalóriák és makrók kiszámításához
2) FatSecret: kontrollálni, hogy mit eszek, és elérni a napi kalóriákat és makrókat.
Eleinte fájdalom volt, de aztán megszokja, és amikor meglátja az eredményeket, akkor motiváltabb lesz.
Azoknak az embereknek, akiknek genetikája van a gazdaszervezetről, nem kellene annyira kontrollálniuk, de az én esetemben, ha
Nem számít, hány gépet és kardiót csinálsz, ha az étrended beszippant, akkor hasad lesz
A tested nem hülye, 3 órás böjtöt teszel rá, a tetejére azt követelve, hogy biciklizzen és stresszel, üres gyomorral, mit csinál? Tartson tartalékot és aludjon zsírt a bélben
Kelj fel fél órával azelőtt, egyél rendesen reggelit, próbálj meg otthonról vinni ételt, és gyors eredményeket fogsz látni.
A kardió mindig utána.
Miért mindig kardió után? egy újabb shur azt mondta nekem, és nem értem
Meghallgatlak, fél órával korábban kelek, és eszek valamit, de van valami ötlet, amit elkezdhetnék enni? Például „kukoricapehely” gabonafélék? Köszönöm szépen
"Ezt követően egészen robbanékony ülések sorozatába kezdek bele, izzadni, izzadni és több zsírt égetni"
"Az ételeim elég bőségesek"
Úgy tűnik, hogy a rutin tele van hibákkal, definíció szerint: alacsony kalóriatartalmú étrend szűk makrókkal + HIIT, nincs több.
Menj az izomépítő vonalra, menj
Mi az a HIIT? Biztos vagyok benne, hogy rutinom tele van súrlódási hibákkal . ezért kérek segítséget. Nem vagyok szakértő vagy ilyesmi, és most megnézem azt a szálat, hátha megtalálom. Köszönöm
Súlya és magassága miatt biztosan kevés zsír van, így Ön a legbonyolultabb.
A has a konyhában nincs fedve. Ha nem eszik kevesebbet, mint amennyit költ, akkor nem fog fogyni. Minimalizálja a sült ételeket, a "rossz" zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat.
Ami a testmozgást illeti, először végezzen súlyokat a fenék meghúzásához, és használja a glikogént, majd végezze el a kardiót a zsírégetéshez (HIIT).
Ha már kevés zsírja van vesztenivalójának, kipróbálhatja az időszakos böjtöt, kereshet az interneten, és a leglágyabbakkal kezdheti, hogy lássa, hogyan mennek.
Üdvözlet, kérek egy kis segítséget a szakértőktől, nagyon megköszönném, mivel kissé eltévedtem.
A helyzetem:
Körülbelül 1 éve vagyok az edzőteremben (hetente ötször) a testépítésért, mindennél többet, de soha nem hasiztam, nagyon ritkán és soha nem kardióztam (kivéve a lábnapokon, ami 5-8 perc volt az ellipszisen).
2 hónappal ezelőtt, munkaügyi okokból külföldre költöztem, és csak heti 1 vagy 2 napot tudok menni. Kicsit megszállva a hasam (az alsó has, a köldök szintjén lefelé), amely az egyetlen testrész, amely „zsíros”, úgy döntök, hogy futópadon kezdek futni, robbanékonyabb kardiót csinálni, kb 15 percig futok és kb 3-3,5 km-t teszek meg. Ezt követően elég robbanékony ülésekbe kezdek izzadni, izzadni és több zsírt égetni. Aztán testépítéssel kezdek foglalkozni, mindenhez hozzáérve egy kicsit, fenntartani mindennél többet (két napnál tovább nem mehetek . ezért nem hiszem, hogy nyerhetek).
Az ételeim meglehetősen bőségesek, 5: 30-kor kelek, főszabály szerint soha nem eszem semmit, amit szerintem meg kellene javítanom, de a gyomrom szorosabb, mint egy apáca potorro-ja. 5-7 percig motorozom tűz felett, hogy elkerülje a busz elmaradását (városban élek). Amikor 07:00 órakor megérkezek a munkahelyemre, egyedül iszom egy kávét. Mint egy pap 10 órakor, vagy valami ilyesmi, 12 órakor, mint egy tányér, amivel teli és merev maradok, 5 órakor, mint valami vacak és 8 órakor én is elég bőségesen vacsorázok. 10 óra körül alszom.
186 cm magas vagyok és 75 kg súlyú (két hónapja nem mérlegeltem magam).
De a hasam nem ereszkedik le kissé, és eléggé megszállott vagyok (tudom, hogy a hasi zsírt a legnehezebb enni), mivel szeretnék valamit jelölni egy tablettán . Nem tudom, hogy zsír vagy duzzadt-e has, az igazság, mivel ha megnyomom, és elveszem a csicsát, nem az a sok, de nincs kibaszott ötletem, ilyenkor lépsz be.
Mit javasol, hogy tegyek a hasi zsír csökkentése érdekében? Tudom, hogy meg kellene változtatnom az étkezési szokásomat, de nem tudom, mit tegyek, és hogyan, és nem tudom, hogy helyes-e az, amit az edzőteremben csinálok.
Előre is köszönöm.
PS: sajnálom, ha végignéztem a bekezdést
A zsír nem csak a bőrön van.
- A fogyás legjobb módja otthon Cars Forum
- Rutinom az edzőteremben, hogy lefogyjak és hangulatot vegyek, mit gondolsz SINNERMAN INVOCO TE - Autók Fórum
- NEM FUTNI ÉS KERÉKPÁRZNI kell a FOGYÁSHOZ - P; gina 2 - Autók fórum
- A makaróni jó szövetséges a fogyáshoz, vagy sem. Ez számomra nem világos! Autók Fórum
- 9 kg-os veszteség 1 hónap alatt - Lehetséges-e komoly - Autók fórum