Az időkorlátozó étrend első eredményei embereknél
Az időkorlátozó étrend első eredményei embereknél azt jelzik, hogy csökkenti az éhségérzetet, fokozza az éjszakai zsírégetést és anyagcsere-rugalmasságot biztosít, de nem befolyásolja az elégetett kalóriák teljes számát.
 |
Kicsit több mint egy évvel ezelőtt a NeoFronteras-on láthattuk a gyümölcslégyek időben korlátozott étrendjének eredményeit. Később ugyanezt tették egerekkel is. Most nyilvánosságra hozzák az ilyen étrend emberekre történő alkalmazásának első előzetes eredményeit.
Az alabamai egyetem kutatói azt próbálják kideríteni, hogy étkezési ütemterveink, akárcsak a legyek és az egerek, az emberek segíthetnek-e a fogyásban és a zsírégetésben. Mint mindannyian tudjuk, az elhízás globális pestissé vált, amely aláássa az emberek egészségét és összeomolja az egészségügyi rendszereket.
Az alapgondolat az, hogy az emberi test belső órával rendelkezik, és az anyagcsere számos aspektusa a legjobb reggel. Ezért az étkezés ehhez a cirkadián ritmushoz való igazítása pozitívan befolyásolhatja az egészséget.
Az embereknél az ideiglenes korlátozó étrend első eredményei azt mutatják, hogy az étkezés időpontjának stratégiai megválasztása segíthet csökkenteni az éhségérzetet és megváltoztatni a zsír- és szénhidrátégetési szokásokat, ami elősegíti a fogyást.
Amint egy nemrégiben New Orleans-ban tartott kongresszuson kiderült, az ilyen típusú étrendben az alanyok a nap utolsó étkezését (vacsorát?) A délután közepén fogyasztják el, és ne egyenek többet a következő nap reggelig.
Courtney Peterson szerint csak a tipikusnál keskenyebb időablakban történő étkezés segíti a fogyást. "Megállapítottuk, hogy a reggel 8 és 14 óra közötti étkezés lehetővé teszi, hogy étvágyunkat jobban kontrolláljuk a nap folyamán, mint ha az ablak reggel 8 és 20 óra között lenne, ami az észak-amerikaiak átlagát jelenti" - teszi hozzá.
Ha mindez beigazolódik, egyes országokban kulturális szokásokkal ütközne. Így például Spanyolországban reggel 8 előtt reggelizhet, este 22 óra után pedig vacsorázhat.
Ebben az emberi vizsgálatban a kutatók 11 túlsúlyos férfit és nőt követtek nyomon több napon keresztül. Négy napos időszakban csak reggel 8 és 14 óra között, egy másik 4 napos időszakban pedig reggel 8 és este 8 között szabad enniük. Ezalatt megmérték az elégetett kalóriákat és zsírt, valamint étvágyukat. Mindkét időszak mindegyik résztvevője ugyanannyi kalóriát fogyasztott.
A kutatók megállapították, hogy a korlátozott időtartamú étrend nem befolyásolta az elégetett kalóriák teljes számát, de csökkentette az éhségérzetet és fokozta a zsírégetést az éjszaka folyamán. Ezenkívül anyagcsere-rugalmasságot biztosított, ami lehetővé teszi a test számára, hogy a szénhidrátok elégetéséről a zsírra egyszerűen váltson és fordítva.
Ez a kutatás azt sugallja, hogy a sokkal korábbi étkezés vagy akár a vacsora elhagyása pozitív egészségügyi hatásokkal járhat, bár további tanulmányokra lesz szükség ennek az elméletnek a megerősítéséhez. Hogy ez az időkorlátos étrend segít-e hosszú távon fogyni, vagy az egészségre kedvez-e, még bizonyítani kell.
Ennek a tanulmánynak az a kritikája, hogy a minta túl kicsi, és az alkalmazási idő túl rövid ahhoz, hogy tudják. A további tanuláshoz nagyobb és összetettebb tanulmányokra lesz szükség.
Források és hivatkozások:
sajtóközlemény.
Grafika: UAB Public Relations.
14 megjegyzés
mi lenne a diéta a béltranzit helyreállítása esetén
A NeoFronteras megjegyzése - 2017. január 15., 16:35
Miguel Ángel megjegyzése - 2017. január 15, 23:23
Kicsit zavaró az is, hogy szerintük a minta (11 fő) nagyon kicsi és mégis elég ahhoz, hogy a tanulmány statisztikailag korrekt és publikálható legyen.
Tomás megjegyzése - 2017. január 16, 7:46
Egyetértek legalább az élmény homályosságának értékelésével. Túl sok "mays" emlékeztet arra, hogy "ez a krém segíthet a haj növekedésében" tévéreklámokban, hogy elkészített példát vegyek. Nos, most hozzá kell adnunk a "tudományosan bizonyított" szót. Jelentéktelen minta, a szó legmélyebb értelmében; vagyis nem azt jelenti. Talán több alapot ad az intuíciónak, és úgy dönt, hogy oldószeres vizsgálatot végez.
Mindegyik egyén azonban némileg eltérő anyagcserével rendelkezik. Az elhízáson kívül milyen egyéb, biztosan eltérő tulajdonságokkal rendelkeztek? Hogyan lehet mérni valamit olyan szubjektívként, mint mindegyik étvágyát?
Tehát egyetértek a cikk utolsó bekezdésével és Miguel Ángel elismerésével, ami nem jelenti azt, hogy az időbeli korlátozások kérdésének mérlegelése triviális. Hasznosnak kell lennie, különösen a spanyol vámhatóságok számára. Van egy mondás, amelyet édesanyámtól kaptam, és mint mindenki más, a népi bölcsességnek köszönhető: "A sírok tele vannak nagy vacsorákkal". Valami köze van a cikkhez, még érintőlegesen is.
Pocosé megjegyzése - 2017. január 16., 8:59
Összességében a fogyáshoz továbbra is elengedhetetlen lesz kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elfogyasztanak.
Most, ha ez az időbeli korlátozás azt jelzi, hogy az éhség elviselhetőbb és a zsírok könnyebben metabolizálódnak, és párszor mérsékelten elégedettek maradnak, mint ötször-hatszor lelkesebbek, akkor számomra úgy tűnik, hogy semmi sem veszik el, ha személyes tapasztalatokat adunk a szűkös statisztikákhoz.
Apalankator megjegyzése - 2017. január 16, 23:08
Az emlősöknek vannak mechanizmusaik a lehető legtöbb zsír visszatartására, amint az várható évmilliárdok éhínsége után.
Annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel a kiló, kevesebbet kell ennie, és nincs több titok, ezek a varázslatos receptek a fogyáshoz olyan átverések, amelyek megkönnyítik azokat a vállalkozásokat, amelyek mesés összegeket mozgatnak.
Tomás megjegyzése - 2017. január 17., 7:47
Természetesen "apalank.ator" barát. De ebben az esetben nem szándékoznak eladni nekünk semmit, hanem elosztani a bevételeket úgy, hogy a legnagyobb energia-élelmiszer hozzájárulás akkor következzen be, amikor a tevékenység követelményei nagyobbak. Ésszerűnek tűnik, hogy nagyon keveset eszik, amikor hamarosan alszunk. Bár azt gondolom, hogy az a hatalmas reggeli két tükörtojásból, több szelet szalonnából és biztosan tejből vagy kávéból, tejjel és gabonapelyhekkel, nem tudom, hogy elhagyják-e a testet, akarva-e feladni, vagy inkább pihenni. Személyes tapasztalatom az, hogy ha egyszer jól megettem, elalszom, bár talán csak felkelek ...
Miguel Ángel kommentje - 2017. január 17., 10:55
Nos, ismételten támogatom önt, nagyon kedves Thomas: bőséges étkezés után az álmosság a csökkent tudatállapot kifejezőjeként. Egy álom, amely intenzívebb lesz, ha az étel összetett szénhidrátokon alapul, például kenyéren vagy rizsen, mint ha fehérjéken alapulna.
A ritmusok és menetrendek kérdése nagyon relevánsnak tűnik. Az alváshiány például stimulálja az étvágyat és elhízást okoz. Valójában ez egy olyan technika, amelyet sok afrikai országban alkalmaznak az úgynevezett "hizlaló házakban", ahol a nőket vagy a lányokat nagylelkűen táplálják a hízás és a jobb házasság elérése érdekében.
A NeoFronteras megjegyzése - 2017. január 18., 12:43
Az orvostudományban az a rossz, hogy általában kicsi a mintád, és élned kell vele. Ezért fejlesztettek ki speciális statisztikai technikákat az orvosi kutatáshoz. Így olyan hiányos mintákat veszünk figyelembe, amelyek során egy beteg elveszik egy adott pillanatban, vagy Bayes-statisztikákat alkalmaznak. Ezzel akkor is finomhangolhat, ha a minta kicsi.
A NeoFronteras megjegyzése - 2017. január 18., 12:50
Ami a diétákat illeti, nincs semmi varázslat. Ha 9000 kalóriát eszel, és nem mozdul el az irodából és a kanapéról, akkor biztos lehet benne, hogy semmilyen módon nem lehet karcsú.
Nincs olyan mágikus étrend, amely lehetővé tenné, hogy boldogan fogyasszon bármit, amit csak akar (és amit szeret is, például édességet vagy zsírt), és megpróbálja lefogyni. Lehetetlen, hacsak nem nagyon gyors anyagcserével születtél, ez a tulajdonság az utóbbi időkig evolúciósan megszűnt.
Az elhízásról sem tudunk sokat. Az utóbbi időben a mikrobiómát sokat vizsgálják.
Segítene, ha nem kellene töltenünk a belső üreget, vagy étellel nyugtatnánk szorongásunkat. De egy alapvetően elmebeteg társadalomban ez egyre nehezebb.
Tomás megjegyzése - 2017. január 18., 8:19
Nos, mivel a mikrobiomról beszélünk, eltávolítom a mikrobiómot, és hogy lefogyjak, lenyelem néhány galandféreg- vagy nyelvtojást a barátok számára-.
Apalankator megjegyzése - 2017. január 18., 22:57
Tomás barát, a 7-esével kapcsolatban már látom, hogy a szerzők nem szándékoznak eladni nekünk semmit, de néhány gátlástalan felhasználja és torzítja a tanulmány eredményeit, hogy megalkossák mágikus receptjüket, és megtévesztéssel profitáljanak belőle.
A közelmúltban előfordult az omega 3 pestis esete, amelyben az inuitok genomjának vizsgálatának eredménye alapján, akik különösen jól tolerálják ezt a zsírt, vannak olyan vállalatok, amelyek a nyilvánosságot elhitették azzal, hogy ez a zsír a csodaszer és profitálnak azzal, hogy sokféle formában értékesítik, megtévesztik a fogyasztót, például a kék hal megrúgja és sokkal megfizethetőbb, azonban ez az információ nem éri el a tiszteletre méltó.
Apalankator megjegyzése - 2017. január 18., 23:12
100% -ban feliratkozom a neo 10 kommentjére.
Hozzáteszem, hogy az uralkodó tudományos írástudatlanság arra ösztönzi a lakosság nagy részét, hogy higgye el, hogy több kalória fogyasztása, mint amennyit elköltenek, lefogyhat, ugyanolyan kaliberű abszurditás, mint az örök mozgás megtalálása.
Tomás megjegyzése - 2017. január 20., 12:34
Mivel ilyen kísérletező vagyok, a vacsora egy részét reggelire költöztem, hogy megnézzem, mi történik. Jelenleg az egyetlen probléma az, hogy a magányos és kielégítő - ebben az értelemben vett - létemet kísérő szórakozás, amely tíz óra körül nézi a tévében a filmet, már nem jár dióval, ami kissé unalmas, mert jó kiegészítő. Meglátjuk, kijavítom-e.
Egyébként a tévé elviselhetetlen annyi főzéssel és annyi sorozattal, hogy elvileg nem vagyok hajlandó nézni. Ami tetszik, az a mozi, mint film. Néhány évvel ezelőtt csak néhány rövid sorozatot néztem meg örömmel: "Caligula", azt hiszem, emlékszem, de nem vagyok biztos benne, hogy "Gazdag ember, szegény ember", és nem tudom, van-e olyan, amit el kellett volna felejtenem.
Sajnáljuk, ez a hír már zárva van a hozzászólásokhoz.