Hasznos információ

A mai napig sok diéta létezik fogyáshoz. Közülük sokan némi sikert élveznek a nőknél, mivel bebizonyították hatékonyságukat. Vannak közöttük azonban olyanok is, akik tiszta csalódást okoznak. A szakértők összeállították a diéták értékelését teljesítményük szerint.

Miért van szüksége diétára?

értékelése

Szinte minden fogyókúrás étrend kiváló tisztító komplexum az egész test számára. Az étrend megváltoztatása, amelynek eredményeként az ember kevés kalóriát, de sokkal több vitamint és ásványi anyagot kap, pozitív hatással van az egészségre. Emellett a legtöbb diéta meggyógyítja az emésztőrendszert, javítja a szív- és érrendszer állapotát és a látást. Azok a nők, akik életük során legalább egyszer alkalmaztak diétát, példátlan könnyedségről beszélnek, amely a diéta megváltoztatása után már a második vagy a harmadik napon megjelent.

Még a viszonylag vékony emberek számára is ajánlott évente egyszer diétát használni a test tisztítására és az összes szerv funkcionalitásának javítására. A felhasználók kényelme érdekében a szakértők évente összeállítják a fogyás leghatékonyabb étrendjeinek értékelését.

Előny és kár

Bármely étrend lehetővé teszi a test telítettségét hasznos anyagokkal, mivel csak egészséges termékeket használnak. Néha az embernek ösztönzésre van szüksége a rossz étkezési szokások feladásához. Az édes ételektől, a füstölt húsoktól, a szénsavas italoktól, az alkoholtól és a pékárutól való tartózkodás hét-tíz napig általában csak előnyös. A hiányosságok közül gyakran nehéz mentális állapotnak nevezik, amely az ember súlyvesztése.

Emellett néha az étrendben ajánlott ételek nem mindig állnak rendelkezésre. Például nagyon gyakran egzotikus gyümölcsöket, joghurtokat, lazacfiléket stb. Ezért az étrend hatékonyságának és hozzáférhetőségének rangsorában víz, kefir, zabpehely és más étrend szerepel. Az étrend nem ajánlott az endokrin rendszer vagy a gyomor-bél traktus krónikus betegségében szenvedő betegek számára. Számukra a betegségnek megfelelően van egy speciális étrend.

És mégis mindig választhat olyan étrendet, amely kíméletes, könnyű és biztonságos, még egy olyan ember számára is, aki nem túl egészséges. A diéták minősítése a következő.

Víz diéta

Ez az egyik legmodernebb és legnépszerűbb étrend rendkívül egyszerűen kivitelezhető. Hatása az, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta vizet. Vagyis, ha valamit akar enni, akkor először igyon vizet, majd 5-10 perc múlva elkezdhet enni. A víz megtölti a gyomrot, és az ember már nem ehet teljes adagot. Ezért nagyon gyors a telítettség. A felhasználók szerint le kell mondaniuk a desszertről, mivel egy étel több mint elég. Ezért nyitja meg a fogyókúra besorolását.

A reggel általában egy pohár vízzel kezdődik, és fél óra múlva kezdődik a reggeli. Ebéd előtt tedd ugyanezt. Röviden, még egy könnyű harapnivalót is el kell kezdeni egy pohár vízzel. Ennek az étrendnek gyakorlatilag nincs hátránya. A legegyszerűbb diéták rangsorában biztonságosan megadhatja neki az első helyet. Kivételt képeznek a gyomor-bél traktus akut krónikus betegségei és veseelégtelenségben szenvedők. A diéta használata előtt konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával.

Zabpehely vagy hajdina

A közelmúltban egyre népszerűbbek a gabonafélék felhasználásán alapuló étrendek. Az étrend hatékonyságának értékeléséről szóló véleményekben gyakran találhat zabot vagy hajdina. Ezek a mono étrendek három vagy tíz napig tarthatnak. A működés elve azon a tényen alapul, hogy egész nap kását, gyümölcsöt, vizet és zöld teát használnak. Emellett nem ajánlatos a zabot főzni, hanem vízben párolni. Ezt esténként reggelente, puffasztott gabonapelyhekkel szolgálják fel.

A kényelem kedvéért egy literes edényt használnak, amelybe a pelyheket öntik és forró vízzel öntik. Reggel apróra vágott gyümölcsöket, vörös és fekete bogyókat vagy fűszereket adnak a zabkásához. Például egyszer ehet zabkását édes gyümölcsökkel és mézzel, a következő alkalommal pedig fűszerekkel és sóval. Így a zabpehely nem fogja zavarni. Ezenkívül finomra vágott zöldségeket is adhatunk az ételhez, és a főzés során hozzáadhatunk babérlevelet és édes borsót.

A fogyókúra legjobb étrendjeinek rangsorában általában rövid diéták vannak. Ha a diéta 3 napig tart, akkor csak zabkását és vizet használhat. Abban az esetben, ha 10 napig zabpelyhet kell enni, tanácsos hozzáadni néhány más alacsony kalóriatartalmú ételt, hogy ne okozzon hirtelen nyomelem- és vitaminhiányt. Például ilyen esetekben zöldséget vagy vajat adnak a zabkásához, joghurtot vagy kefirt isznak vacsorára, az ebédet pedig friss zöldségekből álló saláta egészíti ki. Ez a diéta lehetővé teszi a test sok hasznos anyaggal való telítését, mivel a hengerelt zab nagy mennyiségű A-, E- és B-vitamint tartalmaz. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, és nem tartalmazhatnak cukrot. A székrekedés elkerülése érdekében tegyen aszalt szilvát a kásába, és igyon zöld teát.

Leves diéta

Jól tolerálható, mivel különféle ételeket és ízeket kínál. Nem ok nélkül a leves elég magas az étrend értékelésében a hatékonyság szempontjából. Az egész időszak alatt bármilyen első fogást főzhet: levest, borzot, húslevest, halászlét és még hodgepodge-ot is. A leveseket kenyér nélkül kell enni. Az ételekben hozzáadhat tejfölt, fűszereket és a lehető legtöbb zöldséget. A teljes időtartam alatt semmilyen más lemez használata kizárt. Ennek az étrendnek számos előnye van. Például az egész család fogyaszthat ételeket. Ezért nem kell külön megvásárolnia az ételt, vagy ki kell ürítenie a hűtőszekrény polcát a diétás ételekhez. Megmutathatja fantáziáját és megtanulhat jól főzni. Ez a diéta nem igényel pénzügyi költségeket, mivel az ételeket az összes rendelkezésre álló termékkel készítik.

Zöldség vagy káposzta

A fogyókúrás étrend rangsorában szereplő összes növényi étrend közül a káposzta mutatta a legnagyobb hatást. Ez a zöldség elképesztő tulajdonságokkal rendelkezik a gyomor és a belek megtisztításában a méreganyagoktól és a széklettől. Észrevehetően megnöveli az ételek emésztésének sebességét, ezért a fogyókúra az első napoktól kezdve meglehetősen feszesnek tűnik. Ezenkívül a káposzta javítja az arcszínt, felfrissíti és megfiatalítja a bőrt. Az egész időszak alatt friss káposztasalátát, káposztasalátát vagy friss gyümölcslevet kell fogyasztania. Főtt vagy főtt zöldség is megengedett. Ne feledje, hogy oltáskor a lehető legkevesebb növényi olajat adjon hozzá, vagy egyáltalán ne. Kiváló ételt készíthetünk, ha káposztát sütünk néhány zöldséggel.

Például a felhasználók megjegyzik, hogy gyakran van gyomorrontás, hasmenés és puffadás. Azonban nem minden nőnek van hasonló hatása. Azok az emberek, akiknek a gyomorproblémái voltak a diéta előtt, ne alkalmazzák ezt a diétát.

Ducan fehérje étrendje

Négy szakaszból áll, amelyek mindegyikét felváltva kell átadni. Az első szakasz neve "Attack", a második - "Alternation", a harmadik - "Fixation" és az utolsó - "Stabilization". Fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani az egész időszak alatt. Az alapvető követelmények közé tartozik a korpa és legalább két liter tiszta víz napi használata is. Tornázni és sétálni is kell. Néha a felhasználóknak akár 30 kg-ot is lehet fogyni. A legtöbb szerint azonban rövid idő alatt visszatér a túlsúly.

Van egy héten át Ducan Express diéta is. Vele akár 10 kg-ot is lehet fogyni. A menü főleg fehér csirkéből, alacsony zsírtartalmú folyami vagy tengeri halból, korpából és friss zöldségekből áll. Az étrendből kizárt minden szénhidrátforrás: gabonafélék, pékáruk, cukor stb.

Kreml-diéta

A ducani étrendhez hasonlóan ez magában foglalja a szénhidrátok elutasítását és a fehérjetartalmú ételekre való áttérést. A fogyáshoz meg kell számolni a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, amely pontokban van kifejezve. Egy gramm szénhidrát egyenértékű 1 hagyományos egységgel. Az ajánlott ételek között megtalálható túró, alacsony zsírtartalmú sajt, marhahús, csirke és hal. Az édes gyümölcsök, kenyér, gabonafélék, méz és cukor szintén kizárt a napi menüből. A szervezetnek hiányzik a szénhidrát, hiányzik az energia.

Ezért kénytelen lesz feloldani a zsírszövetet. A Kreml-diéta fő elve ezen alapul. A fehérjetartalmú étrend mellékhatásai között a felhasználók megemlítenek néhány kiszáradást okozó száraz bőrt. Az a tény, hogy nagy mennyiségű fehérje használata miatt hiányzik a víz, ennek következtében a bőr szenved.

Malysheva diéta

A név, amelyet fejlesztőjének köszönhet - a híres tévés műsorvezető, Elena Malysheva. Okkal bekerült a leghatékonyabb étrendek rangsorába. Hatásának elve a frakcionált táplálkozáson alapszik, amelynek során kis adagokat fogyasztanak, alacsony só- és zsírtartalommal. A napi menüből a cukor, a pékáruk és az alkohol teljesen kizárt. Az ételek minél gyorsabb megemésztéséhez ajánlott jól megrágni. Így megkönnyíti a gyomor munkáját, ami azt jelenti, hogy munkája stabilizálódik. Elena Malysheva azt tanácsolja, hogy minden nap igyon meg egy pohár zöld teát. Általában nem evés után isszák, hanem másfél órával azelőtt.

A legnehezebb ételt általában ebédnél fogyasztják. Ebben az időszakban a test készen áll arra, hogy minél több energiát fordítson az étel megemésztésére. Ezenkívül a szerző azt javasolja, hogy minden hét végén végezzenek egy böjt napot, amely során egy terméket elfogyasztanak. Lehet vízben főtt rizskása só vagy gyümölcs nélkül.

A szelíd rezsimnek köszönhetően a Malysheva diéta jól tolerálható, és nem okoz különösebb kellemetlenségeket. Sok felhasználó észreveszi a bőr és a haj állapotának javulását, valamint az általános közérzetet. Elég sokáig tart. A szerző azt javasolja, hogy 90 napig ragaszkodjon az ilyen étrendhez. A teljes időszak alatt tilos fagylaltot, konzerveket, kolbászt, édességet, napraforgómagot, ketchupot, vajat, mogyorót és majonézt fogyasztani.

Gyors kefir diéta

Osztályzata meglehetősen magas, mivel a kefir étrendre nagy szükség van és figyelmet fordít a gyengébbik nem. Nem tart tovább egy hétnél, mivel meglehetősen nehéz elviselni a kefir használatát. A súlycsökkenés legfeljebb 1 kg naponta. A nap folyamán ihat kefirt, fekete vagy zöld teát, valamint elegendő mennyiségű vizet. Ennek az étrendnek a hiányosságai között egyoldalúsága figyelhető meg, amelynek eredményeként bizonyos nyomelemek és vitaminok hiánya jelentkezhet. Az ilyen étrendnek azonban akár három napja is jelentős előny lehet. Figyelemre méltó a test megtisztulása a méreganyagoktól és méreganyagoktól, javítja a gyomor mikroflóráját, megjelenik a könnyedség és a mobilitás.

A legdivatosabb

A legdivatosabb étrendek rangsorát az élen: bél, FOODMAP, méz és a híres Kim Kardashianról elnevezett Kardashian adja. Ez egy meglehetősen mérsékelt étrend, amelynek alapelve az egészséges táplálkozás és a kalóriák rendszeres számlálása. Nem ígér drámai fogyást, de észrevehető egészségjavulást, hajerősítést és arcfiatalítást garantál. Reggel általában tojást, tejtermékeket és diót esznek. Ebédre hal és friss zöldségsaláta ajánlott. Vacsorához használjon párolt zöldségeket, és ha szükséges, egy csésze joghurtot.

Diéta FODMAP

Ez a modern étrend magában foglalja az olyan termékek elvetését, mint a hagyma, fokhagyma, borsó, méz, rozs és búzakenyér. Baromfi, hal, dió, tojás és zabpehely fogyasztása megengedett. Ezen kívül használhat kemény sajtot és banánt is. A hasonló étrendnek köszönhetően az emésztőrendszer problémái megszűnnek, a puffadás és a gázképződés megszűnik. És annak is köszönhető, hogy az ember kénytelen elhagyni a sütőipari termékeket és a cukrot, észrevehetően lefogy. A fogyókúrák rangsorában nem az utolsó helyet foglalja el.

Bél

A legjobb étrend értékelése folytatja a bélrendszert. Lehetővé teszi a belek ürítését és a mikroflóra javítását. Ezt a diétát 10 napra tervezték, amelynek során főtt húst, rizst, zabpelyhet, sült burgonyát, főtt halat, kefirt, mézet és friss zöldségsalátákat fogyasztanak. A vizet legalább 2 liter mennyiségben itatják. Kaphat zöld és gyógyteákat is. A gyümölcsök közül a narancsot és az almát részesítik előnyben. Az alkoholt teljesen el kell dobni. A toxinoktól megtisztított szervezet élesen reagálhat az alkoholra.

Vércsoport

Ez a diéta hosszú ideje létezik. Azon az elméleten alapul, hogy a Földön minden ember vadászra (első csoport), gazdára (második csoport), nomádra (harmadik) és titokzatos emberre (negyedik vércsoport) oszlik. E csoportok mindegyikének saját étrendjét kell követnie. Például az első csoport képviselőinek tilos a káposzta, kukorica, tej és tejtermékek, valamint a búza és a rozs fogyasztása. A sós és pácolt ételek kólikát és erjedést okoznak a gyomorban.

A második vércsoportú emberek lényegében vegetáriánusok. Tej és búzakenyér is tilos. Az ilyen termékek anyagcserezavarokat és ennek következtében túlsúlyt okoznak. A fekete tea és szénsavas italok fogyasztása szintén nem ajánlott.

A harmadik vércsoport képviselői nem tolerálják az alkoholt, a diót és a kagylót. A húsból leginkább marhahússal szolgálják fel, és a zsíros sertéshúst teljesen el kell hagyni. Jó egészségük ellenére súlyos kudarcok jellemzik vitaminhiányból, túlevésből vagy nem kívánt ételek fogyasztásából eredően.

A negyedik vércsoportú emberek a leginkább védettek. Közülük a legmagasabb a rákos és érrendszeri problémák száma. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében a negyedik csoport képviselőinek el kell hagyniuk a hús-, búza-, kukorica- és gombatermékeket. És a dió, a banán és a kókuszdió is negatívan befolyásolja az egészségét. De a táplálkozási szakemberek néha azt javasolják, hogy igyon vörösbort, amely más vércsoportok képviselőivel ellentétben meglehetősen pozitívan hat rájuk. Hasznosak lesznek a tejtermékek és a halak is.

Felhasználói megjegyzések

Véleményükben a felhasználók gyakran olyan étrendekről beszélnek, amelyek értékelése független. Például a jó vizes étrend bevált. Ez magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását bármilyen mennyiségben. Mielőtt azonban valamit eszne, meg kell inni egy pohár vizet. Azok a nők szerint, akik ezt az étrendet követték, súlyuk átlagosan 3-5 kg-mal csökkent a hét folyamán. Ha nem lusta, és fizikai gyakorlatokat végez, akkor a hatás még nagyobb. Nem teljesen megterhelő és nem okoz kellemetlenségeket.

És néha véleményeket is találhat az étrendről vércsoportonként (a fenti értékelésben). Elég érdekes és szinte olcsó, mivel lehetővé teszi különféle termékek használatát. Sokan könnyen elutasítják a kenyeret, és egy idő után rájönnek, hogy nem akarják megenni. Ezenkívül egyáltalán nem nehéz elutasítani a tejtermékeket, ha az étrend megköveteli.

Ami a húst illeti, szigorúan csak a második vércsoport képviselői számára tilos. A többi fogyasztható mértékkel, csak az adag mérete korlátozza. A felhasználók szerint 2 hónap alatt 10 kg-ot tudtak leadni. Emellett az étrend változása annyira befolyásolta világnézetüket, hogy továbbra is a vércsoportjuk szerint ettek.

A leves és zöldség diéta jól tolerálható, amelyek nem utolsók a diéták rangsorában. Azok az emberek, akik kezdetben imádják a zöldségeket, és gyakorlatilag közömbösek a hús iránt, remekül érzik magukat egy ilyen étrend alatt. A friss és sült zöldségek elfogyasztása lehetővé teszi, hogy sok súlyfelesleget fogyjon. Az adag méretének korlátozása nélkül is heti 3 kg-ot fogyhat.

Egyszóval az interneten rengeteg véleményt találhat a fogyókúrás étrendekről. A teljesítményértékelés alapján megtudhatja, mennyire hatékonyak. A legfontosabb az, hogy türelmes legyél, és ha lehetséges, tartsd be az étrend-fejlesztők által jelzett összes ajánlást.