A MENU az ételkészlet. Általában ebéd- vagy vacsoramenüt hívunk.
Ebédmenüink 630 Kcal-t tartalmaznak, az 1800 Kcal-os étrend 35% -át, öt étkezésre elosztva (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora). Keverhetők (hússal, halzal, tojással) vagy vegetáriánusak (szinte mindig ovo-lakto-vegetáriánusok).
Ezeknek a menüknek a kiválasztása 1800 Kcal-nak megfelel annak a kritériumnak, amely a lehető legtöbb felnőtt felhasználó energiaigényét fedezi. Ha tudni szeretné, hogy napi hány kalóriára van szüksége a testének, lépjen be a My oldalra ingyenes napi kalória kalkulátor.
Természetesen minden embernek van energiaigénye. Azok a felhasználók, akik személyre szabott menüket vagy diétákat szeretnének, ezen az oldalon keresztül kapcsolatba léphetnek velem.
A menü általában két fogásból áll, desszertből és kenyérből. Ez lehet egyetlen, teljes étel és desszert is. Minden menünek tartalmaznia kell az összes csoport ételeit a megfelelő mennyiségben. Így változatos és kiegyensúlyozott menüt kapunk; és kiterjesztve az egész napos étrendet.
- Zöld vad spárga saláta
- Seitan és zöldség gombóc
- Gyümölcs
- Kenyér (31,5 g) (Ez a kenyér az étkezés szénhidrát adagjainak kiegészítésére és kiegészítésére szolgál. Kattintson a linkre a kenyér adagjaihoz és fajtáihoz)
- Olívaolaj (11 g. Teljes olaj az egész menühez. A megfelelő mennyiséget minden receptben megadják)
Két adag zöldséget ajánlunk minden nap. Nyers rész. A saláta ideális e cél elérésére. Az egyik első dolog, amit meg kell tennünk egy saláta tervezésénél, a teljes menü felmérése. Ha az étkezés során már vannak elegendő mennyiségű fehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó ételek, akkor a saláta feladata zöldek és zöldségek biztosítása. És semmi több. Tehát nem adunk hozzá több kalóriát az étrendhez.
A saláták feladata, hogy zöldségeket adnak az étrendhez. Nyers zöldségek, általában. Ezért nap mint nap egyszerűeknek és zöldségeseknek kell lenniük.
A másik dolog az, hogy egyedi ételeket szeretnénk készíteni szénhidrátok vagy fehérjék hozzáadásával. Ebben az esetben tésztából, kuszkuszból ... csirkéből készíthetjük őket, mint a híres cézársalátában ....
Ez az étel seitan-nal készül, amely növényi eredetű fehérje, búza-gluténből nyert.
Egy jó lehetőség vegetáriánusok számára hanem azok számára is, akik vegyes étrendet követnek, és az állati eredetű fehérjét a növényi fehérjével akarják váltogatni.
Az ajánlások szerint a fehérje 50% -a növényi eredetű. Az ilyen típusú ételek segítenek elérni ezt a célt.
Finom étel, amelyet egyszerű módon készítenek el, és nem tartalmaz állati eredetű zsírokat. A vadspárga zöldsalátájával ízletes és eltérő étlapot képez.
Azoknak a felhasználóknak, akiknek lipidtartalmú étrendet kell követniük, jó szövetségesük van az ilyen ételekben.
Az egyetlen ajánlást adjuk fogyasszon mértékkel szójaszószt sótartalmú étrendben lévőknek. A piacon azonban már létezik szójaszósz kevesebb sóval.