Ma megosztom a napi menüt, amelyet hetente változtatok. Ez egy diéta, amelyet nekem készítettek, ízlésem, igényeim, sportom és életmódom szerint, ezért ha utánozni akarja, az Ön felelőssége.
Annak ellenére, hogy van Policisztás petefészek szindróma, Ez a diéta gabonaféléket, gyümölcsöket, hüvelyeseket fogyaszt ... Nem mindennap csinálom, változtatom őket, de talán ez a menü segít meglátni mind a munkámat, mind az étkezési stílusomat. Ha többet szeretne tudni a policisztás petefészek-szindrómáról, itt További információkat hagyok neked.
Nem tartalmaz irányelveket a szakaszos böjt napjára sem. Általában havonta párszor csinálom, de ez nem jelenti azt, hogy mindennap csinálom: Néha az életmód miatt ez nem lehetséges, vagy egyszerűen nincs kedve hozzá. Ha további információkra van szüksége az időszakos böjtölésről, hagylak itt Y itt több információ.
Ez egy viszonylag alacsony-közepes kalóriatartalmú nap számomra (1712). Ha érdekel, hogy többet tudjon meg a kalóriák kerékpározásáról a szakasz és a menstruációs ciklus szerint, akkor tudassa velem alább ^^
Makrotáp-eloszlás
Kalória: 1712 (a zöldségeket nem számítva).
Fehérje: 113g.
Hidrátok: 150g.
Zsír: 68 g.
Reggeli
Kávé cukor nélküli mandula növényi itallal.
- 60g zab.
- 1 egész tojás.
- 150g fehér.
- Fahéj ízlés szerint.
- 1 csepp cukrozatlan zöldségital.
Délelőtt
1 közepes alma, 20 g természetes mandula vagy földimogyoró és 1 természetes joghurt a Sojasun cégtől.
Étel
Salátakezdő:
- Rukkola örömére.
- 8 - 10 meggyparadicsom.
- 20g puha kecskesajt.
- 1 teáskanál EVOO.
- Egy kis só és fűszerek.
- 120g már ízlés szerint fűszerekkel főtt lencse, tetején 1 teáskanál szezámmaggal.
- 100g édesburgonya vagy édesburgonya, 1 kötés EVOO-val sütve.
- 1 infúzió ízlés szerint.
- 1 uncia 70–85% étcsokoládé.
Edzés után
1 sima Sojasun joghurt 30g tejsavóval vagy növényi fehérjével.