A blogíró közösség a jobb életért

nyár

Nyár, élelmiszer és egészségügy

És végül eljött a nyár. És ezekkel az ünnepekkel a szokások megszakítása, az időváltozás ... ami hatással van étrendünkre, testmozgásunkra, akár betegek esetén a kezelésekre is. Az egészségügyi ellátást a nyári szezonban is fenn kell tartani, nem hanyagolhatjuk el, és ehhez mindezekhez az új körülményekhez kell igazítanunk.

Íme az egészségünk gondozásával kapcsolatos fontos szempontok sora, amelyeket figyelembe kell vennünk ezekben a forró hónapokban:

Hidratáció

Télen és nyáron, valamint a nyári szezonban a magas hőmérséklet miatt elengedhetetlen a testünk hidratálása.

Alapján Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) egy 14 évesnél idősebb embernek átlagosan napi 2 és 2,5 liter vizet kell inni, amely mennyiségeket nyáron meg kell növelnünk a hőmérséklet és az elvégzett testmozgás függvényében.

Gondoljunk arra is, hogy vannak bizonyos kockázati csoportok, például eltartott emberek, idősek, csecsemők, három év alatti gyermekek, akiket különösen ki vannak téve a kiszáradás és a hőguta kockázatának. A szenvedés kockázatának minimalizálása és a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében tanácsos gyakran, egész nap italt kínálni nekik, friss vizet adva számukra, anélkül, hogy megvárnák a szomjúságot. Sok gyermek játék közben nem érzi, hogy innivalónak kellene lennie, "elfelejtik", ahogy néhány felnőtt késlelteti, mert "más dolgokon vagyunk". Ne várjuk meg, amíg hatalmas szükségünk lesz rendszeresen inni és hidratálni.

A folyadékbevitel diverzifikálása érdekében infúziókat, gazpachosokat vagy hideg leveseket, szorbettákat, természetes gyümölcsleveket, vízben gazdag gyümölcsöket, tejtermékeket stb.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a tény, hogy nagyon hideg ételeket fogyasztunk vagy fogyasztunk, ami nem ajánlatos, mivel a szomjúságérzet gyorsabban csillapodik, amikor fagyasztott ételeket fogyasztanak, de nem eléggé biztosítjuk a szükséges folyadékot.

Különös figyelmet kell fordítanunk a kalóriatartalmú italok fogyasztására is, ami ilyenkor nagyon gyakori, főleg, amikor otthagyjuk. Ne felejtsük el, hogy a víz továbbra is a legjobb szomjoltó. Ahogy elmondja nekünk J.M Mulet „A legjobb hidratálni az állóvizet: nulla kalória, nulla
1. Az alkohol nem egészséges, alkalmanként és nem is „mérsékelt” a Saludesfera által 2. Alkoholfogyasztás terhesség alatt: a magzati alkohol spektrumának kockázatai és rendellenességei a Saludesfera által 3. Krónika: # ElBebeLoQueTúBebes Esemény. Terhesség és szoptatás egy csepp alkohol nélkül a Saludesfera által

A saludesférico szószedet a Saludesfera blogok által kezelt kifejezések és bejegyzések élő összeállítása. Ha be szeretné adni a bejegyzését, vegye fel a bejegyzés megjegyzései közé és felvesszük, hogy a tartalmával együtt növekedjen.
"> alkohol, oltja a szomjat és olcsóbb».

Táplálás

A nyár a tökéletes alkalom az egészséges táplálkozásra, a friss és szezonális termékek fogadására: salátákban, grillekben, krémekben, snackként ... Mindenhol kaphatók és olcsóbbak.

Ideális az ételek elhelyezése, és azok könnyűek. Bár naponta öt ajánlott, végül ez az anyagcserétől és az egyéni igényektől függ.

Tegyünk félre bőséges ételeket, hosszabb ideig tart megemészteni, és egész nap nehézségünk lesz.

Ami a házon kívüli étkezést illeti, már nincs mentségünk arra, hogy egészségesebb ételeket fogyasszunk, mert az összes étteremben, vagy legalábbis a legtöbb étteremben van egy menü, amely először salátát, másodsorban grillezett halat vagy húst tartalmaz. Akkor a desszertek már természetesen kivételek. Rugalmasan jól ehet.

Korlátozzuk a zsír és a szem fogyasztását is, mert korlátozásról beszélünk, amit nem szabad megszüntetni, és hogy az elfogyasztott anyag alapvetően olívaolaj.

Itt fontos beszélni a az ételmérgezés megelőzése. A megőrzésre és a kezelésre maximálisan oda kell figyelnünk, hogy a rossz állapotú élelmiszerek fogyasztásával elkerüljük ezeket. Ehhez egy sor olyan jelzést kell követni, amelyek megakadályozhatják a nyári szünet elrontását:

Gyakorlat

Talán ilyen hőmérséklet mellett nem a legjobb alkalom, hogy elindítsuk magunkat új hatássportok kipróbálására, vagy úgy döntsünk, hogy kipróbáljuk a "futók" létét, nem, de lépnünk kell. A nyaralási helyeket kihasználva hosszú sétákat tehetünk, sétálhatunk vidéken, a tengerpart mentén, és ha lakóhelyeinken maradunk, megpróbálunk kíméletes és mérsékelt módon fenntartani egy bizonyos testmozgási rutint. . Vannak módok, amire szükségünk van, az akarat és megértjük, hogy ez egészség kérdése.

Gyógyszeres kezelés

a Spanyol Gyógyszer- és Egészségügyi Ügynökség (AEMPS) rendszeresen közzétesz egy informatív jegyzetet, amely ajánlásokat tartalmaz a gyógyszerek megfelelő alkalmazására hőhullám esetén (2). A magas hőmérséklet olyan tényező, amely befolyásolhatja a gyógyszereket, különösen azokat a farmakológiai terápiákat, amelyek hosszabb ideig tartanak, és amelyek jellemzőek a krónikus és idős betegekre.

Nagyon fontos a gyógyszerek megfelelő használata, mivel egyesek súlyosbíthatják a kimerültség-dehidrációs szindrómát vagy a hőgutát.

Az egyes gyógyszerek csomagolásán megjelennek a különleges tárolási feltételek, ehhez meg kell szoknunk az olvasást. Egyes gyógyszereknél nem lehet külön megemlíteni a természetvédelmet, ezért megértjük, hogy a szobahőmérsékleten történő tartósítást vesszük alapul (15 ° C és 25 ° C közötti hőmérséklet-tartomány).

Szájhigiénia

Igen, szenvedhet, és nyáron nagyon sok. Több órát töltünk otthontól távol, többet eszünk étkezések között, több italt és cukros ételt fogyasztunk ... és ha nem tartjuk be a megfelelő higiéniát, ezek a szokások különféle problémák formájában, például a fogak eróziójában, megtérülhetnek, parodontális betegségek vagy a híres

  • A fogszuvasodás a Criando által 24/7
    • A saludesférico szószedet a Saludesfera blogok által kezelt kifejezések és bejegyzések élő összeállítása. Ha be szeretné adni a bejegyzését, vegye fel a bejegyzés megjegyzései közé és felvesszük, hogy a tartalmával együtt növekedjen.
    "> üregek. Különös figyelmet kell fordítanunk a legkiszolgáltatottabb csoportokra, például gyermekekre, idősekre vagy krónikus gyógyszeres betegekre.

    (3), (4) ajánlásként:

    A saludesférico szószedet a Saludesfera blogok által kezelt kifejezések és bejegyzések élő összeállítása. Ha be szeretné adni a bejegyzését, vegye fel a bejegyzés megjegyzései közé és felvesszük, hogy a tartalmával együtt növekedjen.
    "> alkohol és dohány.

  • Kerülje a hirtelen hőmérséklet-változásokat a szájban.
  • Kövesse az egészséges étrendet.
  • Tartsa be a szájhigiénés rutinokat. Kaphatunk egy fogkeféből és fogkrémből álló mini készletet (gyógyszertárakban és hipermarketekben kapható, gyermekek számára is), hogy minden étkezés után megmossuk a fogunkat. Ezenkívül tanácsos fluoridos öblítéseket és fogselymet is használni.

    • Ezen ajánlásokon túl J.M Mulet kezéből bővítheti az információkat és sokat tanulhat az egészséges táplálkozásról és a mítoszokról a Saludesfera podcastban június 27-én.

    (két) Információ a gyógyszerek megfelelő használatáról hőhullám esetén Spanyol Gyógyszer- és Egészségügyi Ügynökség. AEMPS

    (4) Fogainak gondozása nyaraláskor, egy anya által a fogorvosnál.