lehet

alsó háttámla a széknek. Tegye ezt vezetés közben vagy ülve, hogy enyhítse a hát alsó részét. Gyakorolja ezt gyakran, és természetes módon fogja edzeni az izmokat, hogy tudatos erőfeszítések nélkül életben tartsa ezt a beállítást.

Ha hosszú ideig egy helyen áll, például mosogat, tegye egyik lábát egy dobozra vagy alacsony székletre. Ez megszabadítja a hátad egy részét a tartós állástól.

Amikor áll, a térdének kissé hajlítottnak kell lennie (1 vagy 2 cm), a lábának előre kell mutatnia. A térd kissé meghajlítva megakadályozza a csípő elgördülését. Használja a comb elülső részén található nagy izmokat (quadriceps) a testtartás ellenőrzéséhez állva.

Ne álljon lezárt térddel. Ez előrehozza a csípőt, és közvetlenül az alsó hátra gyakorolja az állomás nyomását. Ez egy gyengeségi helyzet. Hagyja, hogy a négyfejű lábak erős helyzetben tartsák a testet. A tested jobban illeszkedik a csípőhöz és az alsó hátához, kissé behajlított térdekkel.

A szilárd alvófelület segít a hátad gondozásában. Ha lehetséges, aludjon az egyik oldalon. A hason alvás megterhelheti a hát alsó részét. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a térde alá, hogy a hát alsó része egyenes maradjon és minimalizálja a feszültséget.

Amikor tisztában van azzal, hogy rossz a testtartása, automatikusan egyenesebb és energikusabb helyzetbe áll. A helyes testtartás állandó tudatossággal alakul ki, hogyan ülünk, állunk, sétálunk és alszunk.
Sok megfeszített hát és rossz hívás oka lehet a derék körüli túlzott súly. Erős hasizmok támogatása nélkül ez a plusz súly a kismedence progresszív előrehajlásához vezet, fájdalmat és feszültséget okozva a hát alsó részén. Javasoljuk még egy utolsó gyakorlatsort e rendellenes állapot javítására:

HÚZÁSOK
Pihentető nyújtások a hátnak.

A láb, a láb és a boka húzódik

A hát, a váll és a kar nyújtásai.

A lábak nyújtásának sorozata.

Az alsó hát, a csípő, az ágyék és a combhajlítás nyújtásai.

Hátsó szakaszok.

Élénkítse a lábakat a lábak megemelésével.

Álló nyújtások a lábak és a csípő számára.

Az álló felsőtest nyújtásai.

Nyújtás egy magas rúdon. A felsőtesthez törölközővel.

Nyúlik, hogy ülést hajtson végre.

Emelt lábnyújtások a lábak és az ágyék számára.

Széttartott lábakkal nyúlik az ágyék és a csípő számára.

GYAKORLATOK AZ ERŐ FEJLESZTÉSÉHEZ

Karokhoz és mellkashoz. Bokákra, borjakra és lábujjakra.

Áll göndörödik A lépcsőn.

AEROB GYAKORLATOK: séta, futás, pedálozás, úszás stb. .
TISZTA ÉS TÁPLÁLÓ ÉLELMISZER:
A VISSZA GONDOZÁSA:
----
jegyzetek

Lábjegyzetek

1 Az ülőideg a testben a leghosszabb és legnagyobb. Az ágyéki gerincnél (az alsó hátnál) kezdődik, mindkét láb hosszában végigfut, és a nagylábujjig tart.

2 A szerző az Egyesült Államokra hivatkozik, de nyilvánvaló, hogy ma a probléma hazánkat is érinti (N. de R.).

3 Javasoljuk továbbá a hús időbeli eldobását, különösen azok számára, akik a lehető legtermészetesebb módon akarnak enni (N. de R.).