Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.11.25

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
  • A fene a kövérség - 21.01.13
  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01

kalória
Az Iowai Egyetem professzora kísérletet folytatott egy diákcsoporttal, és három hónapig csak McDonalds ételeket evett, ezután 16 kilót fogyott.

Ez alatt a három hónap alatt elfogyasztotta az összes olyan terméket, amely az ismert hamburgerlánc és Nemcsak fogyott, hanem csökkentette a koleszterinszintjét is.

Ez a kísérlet ellentétben áll azzal a kísérlettel, amelyet Morgan Spurlok hajtott végre, aki a "Super size me" című film főszereplője, aki hízott és veszélyes trigliceridszint-emelkedést regisztrált.

Hol a különbség?

Cisna professzor az Iowai Egyetemen követte a tanácsokat McDonalds brosúrák a kiegyensúlyozott étrendről. Ez a szükséges kalóriamennyiségről szól, valamint arról, hogy tanácsos testmozgást is végezni.

"- Big Mac gépeim voltak, a negyedek sajttal, fagylalttal és kúpokkal. A helyi franchise-tulajdonos annyira érdeklődött, hogy a kísérlet hogyan alakul, és beleegyezett abba, hogy 90 napig ingyenes ételt biztosítson nekem. ", rámutatott.

Ami a legfontosabb, hogy az étel mellett minden nap gyakoroltam egy testmozgást a McDonalds egészséges életmódra vonatkozó ajánlása részeként. Ez a gyakorlati rutin főként a napi 45 perc jó tempójú járáson alapult.

Alaposan dokumentálta a napi bevitt kalóriákat és a lefogyott súlyát. A három hónap végén Cisna megállapította, hogy 16 kilót fogyott, és koleszterinszintje normális értékre csökkent.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlásai napi 2000-2500 kcal/nap kalóriabevitelt állapítanak meg egy felnőtt férfi számára és 1500 - 1700 kcal/nap kalóriát.

Figyelembe kell venni, hogy ezek az igények az életkor előrehaladtával csökkennek, és például egy átlagos alkatú 65 éves férfinak 1900 - 2100 kcal/napra van szüksége, míg egy átlagos alkatú 65 éves nőnek szükség van 1500 - 1700 kcal/nap.

Mindennek az igazi kulcsa, hogy lefogy, az igazán fontos dolog, többet költenek, mint amennyit elfogyasztanak. Más szavakkal, a testmozgás a legfontosabb kulcs ahhoz, hogy többet fogyasszunk abból, amit eszünk, mivel ha teljesen ülő életet élünk, akkor a kalóriakiadásunk olyan kicsi, hogy a fogyáshoz gyakorlatilag éheznünk kell magunkat.

A 45 perces mindennapos gyaloglás mindenki számára elérhető, aki egészséges és nincs fájdalma, vagyis a lakosság többsége. Legtöbben lusták vagyunk úgy gondolni, hogy a testmozgás valami olyasmi, ami megizzaszt és fáradtságot okoz, de ha jó tempóban megyünk ki egy hosszú sétára, az hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszunk, és így fogyjunk.

Másrészt a legújabb tanulmányok azt sugallják nagyon fontos kiválasztani a bevitt kalória forrását hogy ne hiányozzon tápanyagunk és ne éhezzünk. Nagyon fontos figyelembe venni azt is, hogy a napnak vannak olyan időszakai, amikor célszerűbb egy bizonyos élelmiszercsoportot előnyösen fogyasztani, ha fogyni szeretnénk, de a legfontosabb kulcs több kalória fogyasztása. mint amennyit lenyelünk.