ELŐTT BEVEZETNI * Meg kell felmelegíteni és nyújtás a sporttevékenység előtt és után, a sérülések megelőzése érdekében. * Ellenőrizze a hőmérsékletet és a környezet nedvességtartalma. Például 32ºC hőmérséklet és 80% relatív páratartalom mellett a test nem párologtatja el a vizet izzadsággal, ezért nincs hőveszteség. Ilyen körülmények között kerülni kell a testmozgást. * Ellenőrizd a szél: a szél növeli a levegő áramlását a bőrön és megkönnyíti a hőveszteséget. * Figyelje a Nap. Két okból: a napsugárzás növeli a testhőmérsékletet, mind közvetlenül, mind a vízen és a homokon keresztül visszaverődve. És mivel megfelelő védelem nélkül fennáll az égési sérülések és akár a bőrrák veszélye.
* Viseljen megfelelő ruházat: a testhővesztés elősegítése érdekében a legjobb, ha a lehető legkevesebbet használjuk, és hogy a felhasznált anyag természetes szálakból készül, laza, világos színű, jobb fehér, mivel tükrözik a teljes napspektrumot. Ha pedig nincs a vízben, akkor ajánlott napszemüveget és sapkát viselni.

óvintézkedések

A GYAKORLAT ALATT * Vizet inni rendszeresen a kiszáradás elkerülése érdekében. Ajánlatos 250 ml-t inni a sport gyakorlása előtt, és 250 ml-t minden 30 perc tevékenység után, hogy megakadályozza a sportoló szomjúságát, a kezdeti kiszáradás egyértelmű jele.