gyakorlatok

A talpi fasciitis az a gyulladás "az ujjak előtt elhelyezkedő, a calcaneustól a lábközépig terjedő rugalmas szövetsáv"talpi fascia”. Ez a szalag felelős a talp tövének meghúzásáért, a talp görbületének fenntartásáért és a lépések hatásának csillapításáért. A a talpi fascia gyulladása Általában a túlzott használat vagy a rossz nyújtás azonosak, ezért gyakoribbak a sportolók körében.

A talpi fasciitis az a sérülés leggyakoribb a sportolók körében, de nem csak ők szenvednek, mivel a nem sportolóknál 45 éves kortól gyakran megjelenik, mert a test öregedésével a fascia elveszíti rugalmasságát, miközben az elveszített lábmozgásban részt vevő izmok erő és nehezebben áll helyre.

A leggyakoribb okok, amelyek miatt a talpi fasciitis sport, túlsúly vagy nem megfelelő lábbeli miatt vannak. Eltűnésének kezelése egyszerű és hatékony, bár általában lassú kezelés. Néhány otthoni gyakorlat a következő:

- Lépés nyújtás: Az egyik láb elülső része a lépcsőre támaszkodik, és míg az egyik láb kissé behajlítva fenntartja az egyensúlyt, a másik megnyújtva hagyja a súlyt visszaesni, megnyomva a levegőben lévő sarkot. A testtartást körülbelül 30 másodpercig tartjuk, és többször megismételjük mindkét lábat felváltva.

- Stretch szalaggal: A padlón egyenes lábakkal, a törzs egyenesen és a lábak egyenesen (ujjaival a mennyezet felé) ülve az elasztikus szalagot (vagy hasonló tárgyat, amely lehetővé teszi számunkra ezt a műveletet) elhaladunk az ujjak mögött. A szalag végeit tartva meghúzza a láb izmainak nyújtására. Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig, és ismételje meg többször.

- Puha láb: Az egyensúly megtartása érdekében vegye hátulról az egyik lábát, és szálljon rá a "sántikálásra". Amikor eléri az egyensúlyi pontot, mozgassa előre a súlyát, hogy lassan a lábujjaira kerüljön. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a tevékenységet többször is felváltva a másik lábbal.

- Hideg gyakorlatok. Sok gyakorlat gyakorolható. Néhányuk abból áll, hogy egy üveg vizet tesz a fagyasztóba, és miután megdermedt, csupasz lábával előre-hátra mozgatja, miközben egy kis nyomást gyakorol a láb íven. Cserélheti az üveget konzervdobozra vagy golflabdára, de mindkettőnek hidegnek kell lennie, mivel a gyakorlat abból áll, hogy hidegen masszírozza a talpát.

- Éjszakai sín. Jelentős számú órán keresztül használják a fascia nyújtására, lehetővé téve a gyógyulást és a beteg napi aktivitásának kondicionálása nélkül. Up Feet Senior egy kényelmes és hatékony megoldás, mivel ez nyújtó sín közvetlenül érinti az érintett területet.

- Jó cipő használata. Amikor nem végezünk gyakorlatokat, akkor olyan cipőt kell viselni, amelyen a jó tapadás és egy jó párnázás hogy ne nehezteljen az érintett területekre. Hasonlóképpen ajánlott egy kis sarokemelés.

Mindezek a gyakorlatok olyan ajánlások és tevékenységek, amelyek együttműködnek a talpi fasciitis, de az orvos diagnózisát nem lehet figyelmen kívül hagyni. A szakember ajánlásai elengedhetetlenek, mivel minden eset különös, és mivel időnként szükség lehet gyulladáscsökkentőkre vagy fájdalomcsillapítókra.