A fogyás a mai társadalom egyik rögeszméje: cikkek és könyvek ezrei íródnak róla, és vannak esetek, amikor a sok információ között az ember túlterheltnek érzi magát, és már nem tud mit kezdeni. A Dr. Cristina Petratti (Argentína, 1974) célja, hogy megkönnyítse és főleg egészséges legyen a fogyás módja. Ezért tegye közzé "Sújt veszteni", egy könyv, amelyben megérinti mindazt, amit tudnia kell, ha fogyni akar. Attól kezdve, hogy megszervezzük magunkat, mit együnk, milyen gyakorlatok a legjobbak, vagy hogyan hatnak a súlyunkra a gondolataink.
Borító «Fogyni»
Az ABC Bienestar-nál beszélgettünk az orvossal, aki sokszor elmagyarázza, miért tévhitünk van a diétákkal kapcsolatban, annak a veszélye, hogy nyomon követés nélkül korlátozzuk a kalóriákat, és a megteendő lépések, ha fogyni akarunk és fenntartjuk fogyásunkat.
Mi a fő hiba, amelyet a fogyás során követ el?
Ha a fogyásra gondolunk, akkor csak a diétára gondolunk, de ez ennél sokkal több. A módszer kalóriakorlátozásból áll, de egészséges szokások felvállalásával. Ha zsírokat akarunk fogyni, akkor meg kell tennünk, hogy jól eszünk és napi 30 percet edzünk. Úgy gondolom, hogy egy szokás kialakításához 33 napig meg kell ismételnünk: ezért a fél órás testmozgás jó módja a kezdésnek.
Másrészt az egészséges étrend eléréséhez pozitív gondolatokkal kell rendelkeznünk. Amikor nem érezzük képesnek magunkat elérni valamit, akkor ezek a pozitív állítások segítenek bennünket. És elengedhetetlen a halogatás elkerülése is: nem szabad megengednünk, hogy olyan kifogások, mint a hideg, futni menjenek, hogy megtörjék cselekvési tervünket.
Mondhatjuk tehát, hogy tévhitünk van a diétákkal kapcsolatban?
Nem nagyon szeretem a diéta szót, amit meg kell állapítanod, hogy négy egészséges ételt eszel és sok vizet igyál. A betegeim számára elkészített étrendeket a Földközi-tengerre, a legegészségesebbre alapozom. És ezt a jó étrendet testmozgásnak kell kísérnie. Ha a diéta szót használjuk, akkor már kalória-korlátozásra utalunk. És sokszor elkezdjük, heti egy vagy fél kilót leadunk, és amikor abbahagyjuk a diétát, visszanyerjük ezt a súlyt. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, akkor visszanyerjük a testsúlyt, mert az idővel nem fenntartható.
Jó-e hétről hétre kitűzni a célokat? Könnyebb nekünk így megszerezni?
Mind az érzelmek kezelése, mind a célok kitűzése elengedhetetlen. Én, a pácienseimmel, 15 naponta követek nyomon, hogy életben tartsam a célt. Például, ha Ön heti X súlycsökkenést szándékozik fogyni, akkor fontos erre a célra és minden pozitívra koncentrálni. Ismerje fel a megvalósítandó haladást, legyen tisztában az előrelépéssel, gratuláljon, sőt jutalmazza önmagunkat. Ennek ellenére mindig mindent nyugodtan kell vennünk; Példát vehetünk a teknősről, lassan, de biztosan menjünk. És természetesen nagyon fontos, hogy kedves legyünk önmagunkkal, és még ha egy hét is rosszabbra fordul, látjuk globális fejlődésünket.
Kérhetünk-e másoktól segítséget a fogyáshoz?
Természetesen! Fontos a barátok és a család támogatása, valamint egy szakember, aki segít megváltoztatni ezeket a szokásokat. Az orvoshoz fordulás az egyik legfontosabb "lába" ennek a folyamatnak: ez segít a testsúlyában, abban, hogy jobban jelen legyen étkezésekor, és felkészítsen bármilyen visszaesésre.
Mennyire fontosak azok a gondolatok, amelyek képesek vagyunk megváltoztatni szokásainkat?
Elengedhetetlen, hogy pozitív megerősítéseket tegyünk magunknak, megírjuk őket ... mert tudatalattinkban vannak "hiedelmek", és ezek arra késztetnek bennünket, hogy ebben az esetben 15 napot nem tölthetünk egészséges táplálkozással. Például írhatunk egy papírra: "Képes vagyok napi 30 perc gyakorlatot elvégezni", és ezt minden nap hangosan megismételhetjük. Ily módon a belső párbeszéd megerősíti a belső párbeszédet, és pozitív gondolkodást teremtenénk. Innentől kezdve betonozhatom cselekvési tervemet, amely ennek a gyakorlatnak az elvégzése, X dolog megeszése ... ez az állítások ereje. A pozitív hozzáállás a jólét és az egészséges életmód kulcsa.
A könyvben nemcsak a pozitivitásról beszél, hanem a szervezés fontosságáról is ...
A rendbeadás és a fegyelem ténye kulcsfontosságú. Például amikor elkészítem az étlapomat, onnan jön a bevásárló lista és a receptek, amelyeket készíteni fogok. Tehát mindent készen hagyunk, hogy a hét folyamán ne kelljen gondolkodnunk. Minden meg van tervezve, nem kell gondolkodni, csak csinálni. Ez azért fontos, mert ha elindulunk, ha improvizálunk ételeket, akkor valószínűleg nem túl egészségesek. A szervezés és a fegyelmezés elengedhetetlen.
Ha testmozgásról beszélünk, jobb-e az erőnlétre vagy a kardióra koncentrálni?
Attól függően, hogy mit keresünk: az erősítő edzés jó erősíteni minket, és a túlsúlyos emberek számára: a kardió tökéletes azok számára, akik erősíteni akarják a szívet. Általában hetente kétszer ajánlom az erőt, a többi napon pedig aerob edzést. Ezt ajánlom, mindig figyelembe véve a szintünket, és apránként növelve az edzések intenzitását. Ehhez, akárcsak az ételekhez, fontos, hogy megszervezzük magunkat: előkészítsük azokat a ruhákat, amelyeket használni fogunk, megtervezzük az edzéseket.
Például, ha van egy 150 kilós betegem, mielőtt korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatnék, megparancsolom neki, hogy végezzen erőgyakorlatokat: sokkal több előnye van, mint képzeljük.
Infographic, amelyen a testmozgás a legjobb a fogyáshoz - a szerző jóvoltából
Sokat ragaszkodik ahhoz, hogy öt étkezés legyen a könyvben ... Nem profitálhatunk-e a szakaszos böjtből?
Minden ember más és minden étrendet személyre kell szabni. Én, ha nincs orvosi ellenőrzés, nem ajánlom az éhezést, vagy például a ketogén diétákat, mert lehet, hogy valakinek nem javallják, és veszélyes is lehet. Ugyancsak nehezebb fenntartani őket idővel, és nehéz összeegyeztetni őket a családi élettel.
A szerzőről ...
Cristina Petratti (Argentína, 1974) orvosdoktor, táplálkozási edzéssel és sporttáplálkozással foglalkozik. Évek óta segíti az embereket a testi és érzelmi átalakulásban. Mai munkája a megelőzésre összpontosít a jó étkezési szokások és a fizikai aktivitás révén. Rajongó és maratoni futó.