Megtanulhatja, hogyan tompítsa a farizom három gyakorlati gyakorlattal

Számos gyakorlat van a farizmok megerősítésére. Itt megmutatjuk a három legjobb kulcsot, amelyek javítják őket. Ezek a gyakorlatok nagyon jók, és nagyon hatékony eredményeket érnek el. A fenékre összpontosító speciális képzéssel elért számtalan előny közül a következők emelkednek ki:

  • Jobb gerinctartó és feszesebb, egyenesebb testtartás.
  • Növelje sportteljesítményét és erőnlétét.
  • A hát, a térd és a csípő fájdalmának csökkentése.
  • Nagyobb háttámogatás a lábakkal a betéteken keresztül.
  • Fokozza a számot, különösen a nőknél, ami a fogyás mellett az egyik fő cél.

Ezt szem előtt tartva folytatjuk a pontozást, amelyek a tökéletes fenék megszerzésének három legfontosabb gyakorlata.

Kulcsok a farizmok megerősítéséhez

A gyakorlatok helyes és hatékony elvégzésének kulcsai a jelzett csoport helyes munkavégzéséhez három alapon állnak. Ez megfelelő számú ismétléssel és a megfelelő megállással együtt biztosítja, hogy a gyakorlatok helyesen teljesítsék küldetésüket.

Az elsőnek olyan gyakorlatokat kell találnunk, ahol a legnagyobb nehézség a nyújtott csípőnél (csípőhosszabbítás) van. Ebben az esetben végezzen minden olyan gyakorlatot, amely egy anteroposterior rezisztencia vektort használ, a csillaggyakorlat a farizom és ebben az esetben a Csípő tolóerő mivel nagyobb a mozgástartomány.

A Hip Thrust gyakorlat kulcsfontosságú a következők miatt: nagyobb nehézség a meghosszabbított csípő miatt, mivel a térd 90 fokos hajlítással történik. Ez azt eredményezi, hogy a combizmok aktív elégtelenségben vannak, vagyis a csípő meghosszabbításának képességét a combizmok csökkentik, a műveletet pedig a gluteus hajtja végre.

A következő kulcs az, hogy a csípő domináns mozgása legyen, vagyis hogy a csípő jó hajlítással és meghosszabbítással rendelkezik, anélkül, hogy mozgást okozna a térdben. Elmondhatjuk, hogy ebben a gyakorlatban az összes kulcsfontosságú szempont összegyűlik, hogy a gluteus maximusban a legnagyobb aktivitást generálják.

tökéletes

A Hip Thrust gyakorlat kulcsfontosságú a következők miatt: nagyobb nehézség a meghosszabbított csípő miatt, mivel a térd 90 fokos hajlítással történik. Ez azt eredményezi, hogy a combizmok aktív elégtelenségben vannak, vagyis a csípő meghosszabbításának képességét a combizmok csökkentik, a műveletet pedig a gluteus hajtja végre.

A következő kulcs az, hogy a csípő domináns mozgása legyen, vagyis hogy a csípő jó hajlítással és meghosszabbítással rendelkezik, anélkül, hogy mozgást okozna a térdben. Elmondhatjuk, hogy ebben a gyakorlatban az összes kulcsfontosságú szempont összegyűlik, hogy a gluteus maximusban a legnagyobb aktivitást generálják.