A fogyáshoz elengedhetetlen a motiváció és a pszichológiai szempontból felkészültség. Ha irányítod az elmédet, könnyebben fogyhatsz. Ezért hagyom neked ezt a csodálatos bejegyzést, amelyet Alejandra Castañeda pszichológus blogjából vettünk át, és ajánlom, hogy olvassa el, hogy megértse, miért sokszor az elménk akadályozza meg a fogyást.

Hogyan segít a pszichológia a fogyásban

Ha nehézségei vannak a fogyással, mert időnként előfordul, hogy az étel nem tudja ellenőrizni az ételt, javasoljuk, hogy kövesse az alább javasolt lépéseket.

Első lépés

E helyzetek megoldásának megkezdéséhez fontos a napi nyilvántartás elkészítése, vagyis mindazok leírása, amelyek minden nap történnek az ételekkel kapcsolatban. Sokan különféle okokból vonakodnak az ilyen típusú nyilvántartások vezetésétől: nincsenek felkészülve a fogyás megkezdésére vagy a kellemetlenség miatt, ha tudatában vannak annak, hogy mi okozza őket bűnösnek és/vagy csalódottságot keltenek.

Le kell írnia mindent, ami körülveszi az evést

Mindent magával kell vinnie, hogy mindent rögzítsen annak bekövetkezésekor vagy közvetlenül utána. Nem éri meg, hogy “hazaérve leírom”. Íme egy példa a napi rekordra:

pszichológia

* Jelölje meg a túlzott beviteleket színnel vagy megkülönböztető jelzéssel. Itt pirosra tettük.

Második lépés

Nézze át rendszeresen a nyilvántartásait, és elemezze:

Mit egyek, amikor kihagyom az egészséges étrendet? Bármi, étel, amit igyekszem elkerülni, csak édesség ...

Amikor? Délutánonként, amikor több órán át étkezés nélkül megyek, miután túlságosan korlátozom a reggel közepét, amikor kihagyom a diétát, csak hétvégén, 12:00 órától ...

Miért? Mivel magányosnak érzem magam, a vizsga előtt unatkozom, fáradt vagyok, ideges vagyok ...

Tehát? Megnyugtatni, nem gondolkodni, megbüntetni, amiért kihagytam az étrendemet ...

Ezek a kérdések azt a viselkedést követik, amelyet "látszólag" nem tudsz ellenőrizni. Képes lesz felismerni és előre látni, hogy milyen körülmények között fennáll a kockázat, és alternatív viselkedést kezdeményezhet az evéshez képest. Vegye figyelembe a Megfigyelések oszlopban azt is, ha megsérti az általános irányelveket, hogy ellenőrizhesse a bevételeit. Itt emlékeztetjük:

Ellenőrizze, hogy vannak-e még általános irányelvek, amelyeket nem követ

Egyél 5 ételt naponta.

Kerülje a csipegetést. Ehhez távolítsa el a felesleges ételeket a hűtőszekrényből vagy a kamrából.

Határozzon meg egy meghatározott időpontot az étkezéshez.

Korlátozza az ételt egy helyre.

Tervezd meg előre, mit egyél. Az ebédet és a vacsorát úgy kell elkészítenie, hogy hazaérve ne improvizáljon. Étkezés után vásároljon, soha ne legyen éhes vagy szorongó.

Mérje le magát hetente egyszer.

Egyél lassan, és figyelj az evésre. Étkezés közben kerülje más típusú tevékenységek végzését (olvasás, mobil, TV ...). Kezdje úgy, hogy lenyelés előtt legalább 15-20 alkalommal rágjon meg minden falatot, engedje le az evőeszközöket, miután az ételt a szájába helyezte, és ne szúrjon egyszerre több ételt a villára. Kerülje az étkezés közben feszültséget okozó témákat.

A tevékenység beépítése a mindennapi életbe. Alapvető fontosságú, hogy szinte naponta tornázzon, legalább sétáljon egyet.

Harmadik lépés

Készítse el azoknak a tevékenységeknek a listáját, amelyek cselekvéssel járnak, és amelyeket étkezés helyett végezhet. Mindig kéznél kell lennie, amikor megjelennek a kockázati jelek. Íme néhány példa:
Hívás egy barátjának vagy rokonnak, aki támogatja Önt a diétájával, zuhanyozással, hobbival (hangszeren játszani, festeni ...) találkozni valakivel, aki elmegy, tornázni (úszás, kerékpározás, korcsolyázás ...), parkba járás a gyerekeiddel ...

Az evéshez képest alternatív tevékenységeket kell végeznie

Amikor étkezési kedve támad, SZÜNET. Fontos, hogy ne csak azokat a körülményeket ismerje, amelyek kényszeres étkezéshez vezetnek, hanem azt is a tested által küldött jeleket: gyors légzés, összeszorított állkapocs, harapd a körmöd, feszültség a válladon ... Kerüld a konyhába járást, feküdj le kényelmes helyre, kapcsold ki a televíziót (ez általában a színész étkezésével jár), hasi légzést végez, lazítson és/vagy húzza le a teendők listáját.

Ha enni szeretne, nyomja meg a Szünet gombot

Negyedik lépés

Adjon hozzá egy új oszlopot Megoldások néven a rendszerleíró adatbázisához. Ebben a részben leírja mindazokat az erőforrásokat, amelyeket a kényszeres étkezés elkerülése érdekében hozott létre. Fontos, hogy továbbra is regisztráljon, ahogy az első lépésben megtanítottuk, de most be kell építenie a kipróbált megoldásokat. Íme néhány megoldás, amelyet sok túlsúlyos ember küzd meg.
Nekem beválik: nem mérlegelem magam hétfőn, nem hagyom ki a délelőttöt, még ha nem is vagyok éhes, elkerülöm, hogy esténként otthon maradjak tévét nézni, minél előbb visszatérni az egészséges szokásokhoz egy botlás után, Vegyem fel az alternatív tevékenységek listáját, találkozzunk azzal a csoporttal, aki kimegy sétálni a parkba, elhallgattatom a mobilot, miközben eszem, elemzem a haladásomat a lemezek nézésével, ne maradjak éjjel tévézni, ne hagyd ki a hétvégi Rekordot, nem beszélek ebéd közbeni problémákról, korán lefekszem, nem maradok egyedül, ha nem kedvelem ...

Írjon le mindent, ami segít kordában tartani az étvágyat

Ha ezek az élelmiszer-helytelenségek túl gyakran fordulnak elő (hetente) és jelentősen romlik az életminősége, akkor fel kell mérnünk, hogy étkezési rendellenességgel állunk-e szemben, és szakember segítségét kell kérnünk.

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló, nehezen fogyok, szerettem volna megkérdezni, hogy a gyógyszeres kezelés befolyásolja-e, nagyon erős tablettákat szedek, kortikoszteroidokat is, üdvözletet

Elvileg nem befolyásolja, bár az ellentmondások miatt jobban megduzzad

Egy dietetikus elmondta, hogy a fibromyalgia fájdalmára alkalmazott fájdalomcsillapítók megakadályozzák, hogy könnyedén fogyjak. Ez igaz?

Részben igen, de ha valóban jól és következetesen csinálsz dolgokat, akkor gond nélkül fogyhatsz.

Milyen ára lenne egy internetes konzultációnak a pszichológussal?
Köszönöm

Nincs ilyen szolgáltatásom. Kérdezd meg alejandrát a blogján keresztül.

Hosszú ideje egészséges étrendet követek, kevés mennyiséggel, 5 étkezéssel és minden élelemmel, zöldséggel, hidráttal és fehérjével, kimegyek egy órás sétára, de én vagyok a súly és nincs rá mód, 59 éves vagyok . Köszönöm