Általános információ

Ha látni szeretné a hasizmait, az első dolog, amit meg kell tennie, abbahagyja a gondolkodást, hogy egyes gyakorlatok bizonyos izmokra vonatkoznak. A tested bölcsebb. Ha nem így lenne, akkor bármilyen hasi készülék is megfelelne a késő esti tévéreklámokban. A hasi zsírrétegnek semmi köze ahhoz az izomhoz, amely a szexi hasa alatt van. Ez a legegyszerűbb rutin, amely a zsír eltávolítására szolgál, mert több izmot aktivál, több száz kalóriát éget el, és minden has- és hátizmot megmunkál minden gyakorlatnál.

hogy

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Tehát hétfőn, szerdán és pénteken megtehetem.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.