Valóban lehetséges csökkenteni a Hasi zsír Nincs szükség gyógyszerekre vagy kórházi kezelésre. Ma arra fogunk koncentrálni kiképzés ABS, ötből álló rutin.

gyakorolja

5. Felülések a földön fekve

Hasi gyakorlatok Gyakran javasoljuk, hogy csökkentse a derekát, megszabaduljon a hasi zsírtól, és tónusítsa a hasát. Az alábbiakban részletezzük, hogy mi a legáltalánosabb módja ezeknek.

  • Feküdj a hátadon egy szőnyegen, vagy takarodj be hajlított lábakkal és a lábaddal a padlón.
  • Kezével a feje mögött, kissé emelje fel a csomagtartót hasi cselekedeteivel, megőrizve a gerinc egyenességét és a nyakra való hajlítás nélkül a sérülések elkerülése érdekében.
  • Ha növelni szeretné az intenzitást, ugyanezt a mozgást végezze kissé felemelt lábakkal a talajtól. Végezzen 3 darab 10-20 ismétlést.

4. Vas

Más néven deszka, ez egy olyan gyakorlat, amely egyre népszerűbb, mivel pillanatok alatt képes az egész testet megterhelni. Ennek a gyakorlatnak a célja a has csökkentése, ezért mindenkor összehúzza a hasát.

  • Feküdj arccal lefelé az alkarodon és a lábad golyóin egy edzőszőnyegen. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie.
  • Tartsa egyensúlyát legalább 20 másodpercig, és végezzen 3 szettet.

3. Lábemelés

Összeszorítja a hasát, miközben felemeli a lábát. Ez a leghatékonyabb módja annak biztosítására, hogy a Hasizom gyakorlat helyesen történik.

  • Feküdj a hátadon, karjaidat az alsó hátadon és a lábadat egyenesen.
  • Hozza össze a lábait, és emelje meg őket.
  • Próbáljon mindig magasan tartani a lábát anélkül, hogy elveszítené a testtartását. Ezután lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Béka rúg

A legjobb hasi gyakorlatok közül a has csökkentésére. A középső és a felső has, valamint a nehezen hangolható területek megmunkálására összpontosít.

  • Szilárd felületen támaszkodjon a farizomára és a kezére, emelje fel a lábát a levegőbe, kissé behajlítva.
  • Mozgassa a lábait hátulról előre, egyidejűleg mozogjon a mellkasával, hogy a területek összeérjenek.
  • A hasfal lesz a kapcsolódási pont. Ott érezni fogja a gyakorlat minden feszültségét. Végezzen 10-20 ismétlést.

1. Hasi szakaszok

Zárja le a rutint hasi nyújtásokkal. Fő funkciójuk a tonizálás, bár segítenek abban is, hogy az előző négy gyakorlat után felépüljünk.

  • Feküdjön arccal lefelé, kinyújtva teljes testét, és kezét a padlón pihentetve.
  • Emelje fel a karjait úgy, hogy a test eleje összehúzódott hasával felfelé emelkedjen.

Ha ezeket a gyakorlatokat belefoglalja a rutinjába, és jó étrenddel kíséri, néhány hét alatt képes lesz a hasizmaid tonizálására.