zsírvesztéshez

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

Sportkiegészítők zsírvesztéshez

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Melyek a teljes átverés és melyek a hatékonyak? A legjobb kiegészítő stratégia a zsírvesztéshez és mit várhatunk tőle.

Ebben a műsorban a következőkről beszélek:

    • 1. A zsírvesztés étrendi és edzési követelményei
    • 2. Melyek a zsírvesztés leghíresebb sportkiegészítői
    • 3. A reklám eredményeként értéktelen kiegészítők
    • 4. Hatékony kiegészítők a zsírvesztéshez
    • 5. Kiegészítő stratégia a zsírvesztés maximalizálása érdekében

A mai programban arról fogunk beszélni, hogy melyek azok az étrend-kiegészítők, amelyeket sportunkban használnak a zsírvesztés elősegítésére, melyek reklámhamisítások, amelyek egy kicsit segíthetnek, és végül az a stratégia, amelyet javaslom azok beépítése esetén.

Amikor közzéteszi a programot, sokan megkérdezik tőlem, miért nem beszélek többek között a növekedési hormonról vagy a híres clenbuterolról. Talán egy másik programot szentelek nekik, de ezek olyan gyógyszerek, amelyeket csak akkor írhat fel orvosa, ha hormonális és fiziológiai elégtelenség miatt szükségesnek tartja az Ön esetét, de semmiképpen sem szabadidős jelleggel segít abban, hogy elveszítsen néhányat. kiló, mivel vannak egészségügyi kockázatai.

L-karnitin

És az anyag edzése, kezdjünk beszélni a híresről L-karnitin vagy Alcar (acetil-l-karnitin)

Alapvetően ez egy olyan anyag, amely az esszenciális lizin és metionin aminosavakon keresztül képződik, és amely segít a zsír felhasználásában.

Tehát logikus lenne azt gondolni, hogy minél nagyobb az adag, annál több zsírt égetünk el. A probléma az, hogy az orális vagy injekciós L-karnitin kiegészítés teljesen haszontalan a zsírégetés fokozásában, mivel egyszerűen növeli a transzport sejtek számát, de nem növeli a zsírégetés sebességét.

Példaként megemlíteném, mintha lenne egy bánya, amelyben a bányászok összegyűjtik a szenet (a zsírt), és a kocsik felelősek leszállításáért (az L-karnitin). Még ha megháromszorozzuk is a kocsik számát, ha ezek üresek, akkor nem lesznek hasznukra.

Tehát a L-karnitinre fordított pénz haszontalan a zsírégetéshez.

Minden nap kapok legalább 5 e-mailt arról, hogy a karnitinről mit kérdeznek, mit szeretnek, mitől izzad tovább, hogy jobban edzhetnek és több zsírt vesztettek vele.

Keleti Placebo hatás Az esetek többségében jobban be kell tartani a képzési és étkezési tervet, mivel a motiváció és a fegyelem magasabb, azt gondolva, hogy egy ilyen kiegészítő beépítésével gyorsabb és könnyebb eredményeket érnek el, és a valóság az, hogy ha kizárólag kiegészítőkből és nem a drogoktól, a különbség nem lesz sokkal kevésbé észrevehető, és ez csak egy kis segítséget jelent, amelyet észrevesz a hetek múlásával.

Zöld tea kivonat

Zöld tea kivonat, a flavonoid nevű anyagnak köszönhetően - nevezetesen annak, amelynek kezdőbetűi EGCG- növeli a termogenezist (kalóriák égetése a szervezetben), amellett, hogy erős antioxidáns és késlelteti a benne lévő koffein felszabadulását. Így a zsírvesztés során egy kis segítség, amely kiegészíti étrendünket és testmozgásunkat.

Amit figyelembe kell vennie vásárlásakor, az az, hogy magas az EGCG-koncentrációja - legalább 10% - és a polifenoloké - 40% -, amelyet meg kell határozni. Ezek a polifenolok segítenek késleltetni a tea koffein felszabadulását. Sokan úgy gondolják, hogy a tein és a koffein két különböző dolog, de pontosan megegyeznek, az egyetlen különbség az, hogy ezeknek a vegyületeknek köszönhetően a felszabadulás tartósabb, mint a koffein, ezért olyan szinergikusak.

Az előképzés ajánlott képlete 300 mg. zöld tea kivonat 300 mg-mal. koffein.

Króm-pikolinát

Króm-pikolinát és számos tanulmány megerősítette, hogy a króm-pikolinát hatékonyabbá teszi az inzulin anyagcserét, segít a zsír és az izom elégetésében, csökkenti az inzulinigényt és javítja a glükóz toleranciát. Ugyanakkor együttműködik a fehérjék szintézisében.

Tehát, ha meg akarja őrizni az izomtömeget, miközben csökkenti a testzsírszázalékot, ez egy kis segítség, mivel a testzsír eltávolítására összpontosít, és különösen jól működik a nőknél, és csökkenti az ételek és édesség iránti vágyukat.

Az inzulin olyan hormon, amely - amint említettük - segít szabályozni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék asszimilációját. Az anyagcsere sebességének növelésével segít a zsírvesztésben is: felgyorsítja a zsír anyagcseréjét és elnyomja az étvágyat, különösen a cukorevés vágyát. Megakadályozhatja a nem megfelelő glükóz-anyagcserével járó hamis éhséget.

A cukor hatékony felszívódása a vérből és átalakulása tárolt glikogénné javítja az ember energiáját és állóképességét. A króm-pikolinát jelentősen növelheti az izomnövekedést, mivel az inzulin és a króm hatékonyan mozgatja a fehérjét a vérből és a sejtekbe, ahol beilleszthetők az új izomszövetbe.

Ami az adagolást illeti, a beadás legjobb módja 30 perccel edzés előtt, 200-1000 mcg között. Az adag a személy súlyától és izomtömegétől függően változik.

2 hét múlva el kell kezdeni észrevenni a zsírcsökkentés és a megnövekedett energia eredményeit az edzőteremben és a szív- és érrendszeri gyakorlatok során.

Harmadik kiegészítésként van alfa-liponsav (ALA), amely a króm-pikolináthoz hasonló módon hat. Röviden: szabályozza és hatékonyabbá teszi az inzulin termelésünket és felhasználásunkat, ezért ha króm-pikolinátot szed, bár ezek szinergikusan működhetnek, nem szükséges, hogy kiegészítse ALA-val.

Az ALA vagy az r-ALA, amint azt egyes termékekben láthatja, szintén segít a szabad gyökök kiküszöbölésében (tehát több előnye van, mint a króm-pikolinátnak), de szerkezete instabilabb és éhgyomorra kell bevenni. Ezért azt javaslom, hogy ha kiegészítést használ, keresse meg a króm-pikolinátot.

Az ajánlott adagok 200-300 mcg között vannak. 1⁄2 órával reggeli előtt.

Yohimbine

És végül a Yohimbine, amely növényi eredetű vegyület. A merevedési zavarok egyik úttörő orális kezelése volt. A Rubaceae családba tartozó növényekből kivont alkaloid származéka és a fák kérge.

Jelenleg elsősorban fogyáshoz használják. Ezenkívül a johimbin hatékony étvágycsökkentő. Tudományos szempontból a johimbin az alfa-adrenoreceptor blokkolásával működik. Számos visszacsatolási mechanizmus létezik, amely megakadályozza a noradrenalin felszabadulását. Felszabadulásakor mind az alfa, mind a béta adrenoreceptort stimulálja. Az adrenoreceptorok béta verziójának stimulálása a zsír lebomlását okozza, míg az alfa adrenoreceptorok stimulációja ellenkező hatást mutat, mint a lipolízis.

A yohimbine megakadályozza ezt a negatív visszacsatolási mechanizmust, amely növeli a felszabadulást és a lipolízist. Számos oka van annak, hogy az alfa (2) gátlás különösen hasznos.

A hasi területeken - általában férfiaknál - és a fenéknél - nőknél felhalmozódott zsír nagyobb arányban tartalmaz alfa (2) receptorokat, így a yohimbin különösen hatékony ezeken a területeken. Másrészről az alfa (2) fokozza a véráramlást a zsírszövetben, és megakadályozza, hogy a zsír a területen maradjon.

A probléma ezzel a kiegészítéssel az, hogy a leggyakoribb mellékhatások a megnövekedett pulzusszám és a vérnyomás, valamint az idegesség hosszú ideig, és ellenjavallt hipertóniás és hipotenzív betegeknél.

Nem támogatom olyan anyagok használatát, amelyek megváltoztatják az idegrendszerünket és a vérnyomásunkat, például a johimbint és az efedrint. Olyannyira, hogy Németországban, az Egyesült Államokban és Spanyolországban tilos a használata.

Tehát ne szerencsejátékozzon, mivel nem kell kockáztatnia az egészségét. Ha étrenden, edzésen és kiegészítésen keresztül követi a zsírvesztési stratégiát, amit fentebb leírtam, akkor azt el fogja érni.

Összefoglalva tehát: mi a kiegészítési stratégia, ha kicsi, és azt mondom, hogy kicsi, az segít a zsírvesztésben mindaddig, amíg heti testmozgást végez és enyhén hipokalorikus étkezési tervet követ.

  • C-vitamin: 1 gramm reggelinél, 0,5 gramm az edzés előtt és 1 gramm délután.
  • Omega 3: 3 gramm vacsoránál, ha nem fogyasztja el ezt a zsírt étrendje során (kék hal, dió, olaj ...)
  • Edzés előtt (30 perccel azelőtt): 200-1000 mcg. króm-pikolinát, 300 mcg. zöld tea kivonat 200 mg-mal. koffein. Súlyától és anyagcseréjétől függően változik; számítsa ki az összes kalória tekintetében.

A C-vitamin segít a kortizol távol tartásában, és lehetővé teszi, hogy a leptin - a hormon, amely a testnek zsírégetést parancsol - szintje optimális legyen.
Az Omega 3 elősegíti a zsírok mobilizálódását, és a króm-pikolinátnak az étvágycsökkentés mellett nem lesz szüksége annyi mennyiségű inzulinra a szénhidrátok asszimilálásához.
Végül a koffeint tartalmazó zöld tea kivonat segíti a szervezet termogenezisét: az edzés során végzett tevékenysége nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát eredményez.
Ha problémái vannak a koffein kezelésével, akkor elnyomhatja azt, különösen, ha lefekvés előtt edz és észreveszi, hogy álmatlanságot okoz.

A Más que en Forma korábbi programja:

TETszett neked ez a program?

Az iTunes véleményének köszönhetően ez a podcast minden nap növekszik. Ha tetszett, amit hallottál, és segíteni szeretnél abban, hogy a podcast tovább növekedjen, hagyj egy véleményt az iTunes-ról ide kattintva.