Hogyan lehet végleg megszüntetni a szerelmi fogantyúkat?

Minden zsírnak megvan a maga funkciója. Ismerje meg annak előnyeit és hozzájárulását az egészséghez, igazítsa étrendjét és életritmusát az igényeikhez, és így lefogy

Néha, még ha sportolunk is, és kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartunk fenn, nem tudjuk kiküszöbölni azt a zsírt, amely „állandó úszónak” vagy a bosszantó narancsbőrnek övezi a hasunkat… És miért van ez?

útmutató

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a zsír, a testünk leginkább utált és félreértett alkotóeleme, nem csak azért van, hogy felhalmozódjon kalória. Különböző típusú zsírok léteznek, és egyesek, ellentétben azzal, amit általában gondolunk, segítenek a fogyásban. Ráadásul a barna zsír akár a testét is kalóriaégető géppé alakíthatja.

"A trükk az, hogy megértsük a különbséget a zsírtípusok között, és egyensúlyban tartsuk őket az étrenddel, a testmozgással és egy kis józan ésszel" - magyarázza az orvos. Oszama hamdy, a Harvard Egyetem Joslin Diabetes Center elhízási programjának igazgatója.

A barna zsír akár kalóriát égető géppé is alakíthatja testét

Háromféle zsír létezik, és mindegyiknek megvan a maga szerepe. Tanuld meg őket Előnyök és hozzájárul az egészséghez, igazítsa étrendjét és életritmusát az igényeikhez, és akkor fogyni fog.

Bőr alatti zsír

A zsír a bőrünk alatt felhalmozódik. Lehet bárhol a lábaktól, a hastól vagy a karoktól, vagy a fülek mögött. Funkciói között az energia tárolása és a töltött alapvető fontosságú, amely megvédi testünket, az adiponektin előállítása: az a hormon, amely segít az inzulin termelésének szabályozásában.

„Paradox módon minél zsírosabb vagy, annál kevesebbet termelsz adiponektin, így a szervezetnek problémái vannak az inzulin szabályozásában, következésképpen növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát ”- magyarázza Hamdy.

- Hogyan ég?

A kalóriabevitel csökkentése mindig segít a fogyásban, de a zsírégetéshez mozogni is kell. És nem maratoni futásról vagy órák töltéséről beszélünk az edzőteremben.

Egy tavaly augusztusban közzétett tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik gyalog vagy tömegközlekedéssel mennek dolgozni, 1,5% -kal kevesebb a testzsír, mint azoknak, akik autóval mennek. "Csak a vasútállomástól vagy az autóbusz-állomástól az irodáig sétálva naponta átlagosan több száz kalóriát égethetünk el" - javasolja. Pamela kukucskál, táplálkozási szakértő és a Body for Life for Women (Rodale Books) szerzője.

Barna zsír

Mint mondtuk, ez a zsír sokkal inkább pozitív, mint negatív. A zsír néven ismert jó főleg a nyak, kulcscsont és mellkas körül halmozódik fel.

„A tudósok évek óta azt feltételezték, hogy főleg a csecsemőknél van jelen, hogy segítsen nekik melegen maradni, és hogy csecsemőkorában fokozatosan eltűnt. De 2009-ben egy új tanulmány kimutatta, hogy néhány felnőttnek még mindig vannak barna sejtjei "- magyarázza. Hallie levine az Egészségügyben.

A barna zsírról azt mondják, hogy segíti a zsírégetést, mert metabolikusan aktiválódik, ha hideg hőmérsékletnek vagyunk kitéve, ami segít az energiafogyasztásban. "Mivel a barna zsírt hőtermelésre használják, ez több kalória elégetését segíti nyugalmi állapotban" - magyarázza. Ruth Loos, a New York-i Sínai-hegyi kórház orvosprofesszora, hozzátéve, hogy "körülbelül ötven gramm (körülbelül négy evőkanál) barna zsír, ha maximálisan stimulálják, akár napi 300 kalóriát is megéghet".

- Hogyan ég?

Készülj fel a borzongásra - a barna zsír beindul a hidegben. A Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik 10-15 percet töltöttek 60 fok alatti hőmérsékleten, úgynevezett hormont termelnek irisin amely átalakítja a fehér zsírsejteket azáltal, hogy barna zsírként viselkednek.

Így a hideg hatása hasonló az egy órás mérsékelt testmozgáshoz melegebb hőmérsékleten. Jó hír a gázszámlájához is: ha a termosztátot közepes hőmérsékleten tartják, akár 40% -kal több barna zsír keletkezik.

Zsigeri zsír

Ez az, amely a has alatt van, és felelős a hasi szervek körüli terek kitöltéséért. Nem, nem a muffin veszi körül a derekad. Nem tudja megérteni vagy érezni, mert a bőr alatti zsír és a tartalék zsír alatt van.

Zsírként ismert mérgező mert szekretálja a citokineknek nevezett gyulladásos fehérjéket, amelyek befolyásolják az inzulin termelését, az egész test duzzadását okozva, növelve a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ugyan, a "mérgező" jelző nem ingyenes.

Körülbelül ötven gramm barna zsír napi 300 kalóriát égethet el

A zsigeri zsírt csak MRI vagy CT segítségével lehet mérni, de van egy házi trükk is, amely menteni fogja az orvos látogatását: derék: ha a hasad térfogata meghaladja a 89 centimétert, akkor valószínű, hogy felesleges a testzsírod "- magyarázza Levine.

A Mayo Klinika által végzett tanulmány szerint azok a nők, akiknek a derékbősége nagyobb, mint 94 centiméter, nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- vagy légzőszervi betegségekben.

„Amikor egy nő, aki életének nagy részében sovány volt, 10 és 20 font közötti - 4,5 és valamivel több, mint 9 kiló - testtömeg-növekedést mutat, mire eléri a 40-et, nem biztos, hogy túlsúlyos, de a zsigeri zsír extra súly ”- magyarázza az orvos Caroline cederquist.

- Hogyan ég?

A zsigeri zsír elégetéséhez elengedhetetlen a fehérjebevitelen és a zsír- és szénhidrátfogyasztás ellenőrzésén alapuló kiegyensúlyozott étrend. Kellett kísérnünk ezt a testedzést, és ebben az esetben a szív- és érrendszer lesz az, amely a leghatékonyabban segít megszabadulni a „mérgezőtől”.