Ami a testmozgást illeti, elengedhetetlen a sportteljesítmény javítása
A rosszul megnevezett energiaitalok Nem mindig a legmegfelelőbb lehetőség a sportolók teljesítményének javítására. Ellentétben azzal, amit kereskedelmi nevük jelez, ezek az anyagok nem szolgáltatnak több energiát, mint amit az üdítők tartalmaznak (kb. 40 kcal/100 ml termék); de ennek ellenére van egy a koffein által kiváltott stimulációhoz kapcsolódó „energizáló” hatás. Ennek ellenére fogyasztása nagyon jelentősen elterjedt a testmozgás minden rajongója között, anélkül, hogy ezt figyelembe venné fizikai teljesítményének előnyei nem nagyobbak, mint annak mellékhatásai, egy tanulmány szerint, amelyet a Camilo José Cela Egyetem Exercise Physiology Laboratory végzett 2014-ben.
A mindennapi életben elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, különösen, ha sportoló vagy, Nos, ha az edzés közben elvesztett vizet nem pótolják, akkor a vesék túlterheltek, ahogy Chema Arguedas kifejti Runutrition című könyvében, amely a táplálkozási útmutató a futók számára. De a víztől függetlenül, a szervezetnek extra vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szüksége, amelyek főleg szilárd ételekben találhatók, például gyümölcsökben és zöldségekben, ezért a leghelyesebb megoldás annak biztosítása, hogy a választott ital tartalmazza ezeket a tápanyagokat.
A standard energiák főként szénhidrátok, koffein, taurin és B-vitaminok, De a fent említett tudományos cikk szerint ezen összetevők egyike sem okoz jelentős hatást a teljesítményre. Az egyes igényekhez legjobban megfelelő ideális képlet megtalálásához bizonyos tényezőket kell figyelembe venni, például a a testmozgás típusa és időtartama, valamint az időjárási és környezeti viszonyok, amelyekben a gyakorlatot gyakorolják.
Például, Ha futni megy, Arguedas szerint az ideális az lenne, ha 30 perccel a kezdés előtt elkezdene inni. Ha az időtartam kevesebb, mint egy óra, elegendő a víz, de sók és magas glikémiás szénhidrátok is hozzáadhatók. Továbbá, ha te is hozzá szoktál A verseny alatt ihat, különösen, ha a befektetett idő 60-90 perc lesz; ebben az esetben a nátrium bevitele is kényelmes lenne. A izotóniás italok (az úgynevezett, mert a sók és a glükóz koncentrációja megegyezik a vérplazmában lévő koncentrációval) a leginkább ajánlottak, mivel jobban asszimilálódnak.
A kereskedelmi készítmények már kifejezetten megfelelő arányban készülnek. De ha természetes alapanyagokkal szeretné elkészíteni a sajátját, akkor keverheti egy liter friss víz 1 vagy 2 citrom levével, egy nagy evőkanál méz és egy csipet tengeri só és szódabikarbóna, a szerző által felajánlott recept szerint.