cirkadián

Tudja, mi a cirkadián ciklus? Tudja, hogyan működik a belső órája, és mi a legjobb idő az evésre és a sportolásra?

Sokan vannak mindennapi életünket normalizáló tényezők: munkarend, korlátozott idő a testmozgásra (bárki, rutinszerűen), szabadnap, hogy mindent megtegyél, amit a héten nem tudsz megtenni, stb. Az étkezési időket nem számolom be, mert senki sem merné kijelenteni, hogy a rendszeres diétarendet már betarthatja. Ugyanígy olyan tényezők, mint a napfény, az elfogyasztott étel típusa, a testmozgás mennyisége és minősége, az alvás minősége ...

J.M. González: "Senki nem merné kijelenteni, hogy rendszeres étrendet követhet"

A „cirkadián” kifejezés mindenre utal, ami a testünkben a nap 24 órájában megtörténik. Oly módon, hogy cirkadián ritmus Ez egy 24 órás ciklusú belső óra, amelyben különböző külső tényezők lépnek közbe, például: alvás, ébredés, munka, étkezés, testmozgás ...

A napfény szabályozza biológiai óráinkat

Testünk természetesen cirkadián ritmusokat produkál; ezeket azonban különféle környezeti jelek módosíthatják. Folyamatosan generálunk végtelen ritmusokat a központi óra a hipotalamuszban található. Több ezer idegsejt alkotja, amelyek szabályozzák a fő órát, és amelyek viszont koordinálják az összes perifériás biológiai órát, amelyek szinte minden szervben és sejtben találhatók. A központi órát a retinán keresztül bejutó napfény szabályozza, és továbbítja a jelet a többi másodlagos órának. Más szavakkal, a napfény képes be- és kikapcsolni a biológiai órák molekulaszerkezetét szabályozó géneket. Különösen a világos-sötét ciklusok hibás beállításai felgyorsíthatják, lelassíthatják vagy újraindíthatják a biológiai órákat és következésképpen a cirkadián ritmusokat.

A biológiai órák a programozásuk szabályozása mellett cirkadián ritmust generálnak

Ezért, cirkadián ritmusunk az alvás ciklikus szabályozásának, a napfénynek való kitettség és az ébrenlét egészséges állapotának eredménye. Más szavakkal, denaturáltuk biológiai óráinkat korunk helytelen kezelése miatt, az elektromos fénynek, mint a napfénynek való nagyobb kitettség következtében.

A hőfok testünkben nem homogén. Nappal magasabb, éjszaka alacsonyabb. A ... val vérnyomás valami hasonló történik. Az alvási órákban fokozatosan csökken, és reggel jelentősen megnő. Nem feledkezhetünk meg a melatonin, esszenciális hormon az alvás egyeztetésében. Választása éjszaka maximális, napfény hatására pedig minimális.

Táplálkozás és cirkadián ritmus

Mint az előző szakaszban láthattuk, a központi órát a napfény körforgása szabályozza. Mindazonáltal, a perifériás órákat, például a májat, a vékonybelet és a zsírszövetet stb., belső tényezők befolyásolják (BMI, életkor, nem, anyagcsere stb.) és/vagy külső (hőmérséklet, napidõ, dátum, fizikai aktivitás szintje, étrend stb.). Az étrend valójában eldobhatja a sejtjeinkben található biológiai órákat.

Az étrend szabályozásának bármilyen változása a bélműködés normális ritmusának megszakításához vezethet.

Számos tanulmány támasztja alá ezt a cirkadián ritmust az étrend és az emésztés szabályozza. A belekben a chyme (elfogyasztott étel) végső lebomlásának és a posteriori, a véráramba történő felszívódásának különböző folyamatai játszódnak le. A belek napközben is aktívak maradnak, ez az optimális időtartam a fent említett folyamatok végrehajtásához. Olyan módon, hogy az étrend szabályozásának bármilyen változása a bélműködés normális ritmusának megszakadásához vezethet. Mindenesetre a kérdés ... Jobb-e enni egy adott napszakban?

Az előző kérdés megválaszolásához használhatjuk a gyógyszerbevitel példáját. Miért tanácsos reggel vas ampullákat bevenni? Nos, mivel reggel a gyomrunk főszabály szerint üres, és akkor a vas ampullák felszívódása maximális.

Egészségi állapot és cirkadián ritmus

J.M. González: "A jelenlegi életmód következtében a cirkadián ritmuszavarok magas rizikófaktort jelenthetnek a különféle orvosi kórképekben"

Láttuk már, hogy a cirkadián ritmusok hogyan befolyásolhatják az alvás-ébrenlét ciklusait, az emésztést, a hormon szekréciót és más testfunkciókat. Ebben az esetben a biológiai órák kóros cirkadián ritmust produkálhatnak, amelyek különböző krónikus egészségi állapotokkal (alvászavarok, elhízás, cukorbetegség, depresszió, bipoláris rendellenesség és szezonális affektív rendellenesség) függnek össze.

Például különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a leptin és az adiponektin (a bevitelért felelős hormonok) koncentrációját a napfény körforgása szabályozza. A leptin koncentrációja éjszaka magasabb, míg az adiponektin szintje nappal magasabb.

Az elhízott emberekről kiderült, hogy vannak magas leptin-koncentráció és alacsony adiponektin-tartalom. Ennek eredményeként a szervek metabolikus változásai inzulinrezisztenciához vezetnek, következésképpen a vér glükózkoncentrációjának növekedéséhez vezet, amely II. Típusú cukorbetegséghez vezet. Ugyanígy a hipotalamusz a bevitel nagyobb növelésével és az energiafelhasználás csökkentésével reagál. Amikor az az adiponektin koncentrációja magas a szervek optimalizálják a glükóz szintézisét.

Nyilvánvalóan az alvás, az étkezés és a fizikai aktivitás szabályozása lesz a meghatározó a BMI-t szabályozó cirkadián ciklusban. 😜

A bejegyzés lezárásaként a téma korántsem zárult le, feltárjuk a jelenlegi problémát, hogy a szervek, amelyek a nap időintervalluma szerint eltérően viselkednek, és, A jelenlegi életmód (az étrend minőségének hiánya, a testmozgás hiánya és az alvás-ébrenlét szabályozásának hiánya) következtében a cirkadián ritmuszavarok magas rizikófaktort jelenthetnek a különböző orvosi kórképekben.

Remélem tetszett ez a bejegyzés. Ne feledje, hogy ha tetszik a Facebook-fiók, naprakész lesz az összes publikációval kapcsolatban. Követsz engem?

A blogban talál egy menüt is, ahol az ország összes legfontosabb tápanyagcikkje megtalálható. Ha tetszenek nekik, ne habozzon megosztani őket a közösségi hálózatokon.